ما هي أسباب آلام الأسنان؟

• تراكم الطعام والحطام بين أسنانك، خاصةً إذا كانت أسنانك بها فراغات.
• التهاب أو عدوى في جذر السن أو في اللثة.
• رضوض الأسنان، قد تشمل إصابة أو صرير في أسنانك.
• الكسر المفاجئ للسن أو جذر السن.
• انقسام في السن يحدث مع مرور الوقت.
• الأسنان التي تبدأ في الظهور (تنفجر) من خلال اللثة، مثل التسنين أو ضروس العقل التي ليس لديها مساحة كافية للظهور أو النمو بشكل طبيعي (ضرس العقل المطمور).
• عدوى بالجيوب الأنفية يمكن الشعور بها كألم في الأسنان.

غالبًا ما يتطلب ألم الأسنان نوعًا من العلاج من قبل طبيب أسنانك.

نصائح للعناية الذاتية بأسنانك

إلى أن تتمكن من رؤية طبيب أسنانك، جرب نصائح الرعاية الذاتية التالية لألم الأسنان:

• اشطف فمك بالماء الدافئ.
• استخدم خيط تنظيف الأسنان لإزالة أي جزيئات طعام أو لويحات عالقة بين أسنانك.
• تناول مسكن للألم بدون وصفة طبية لتخفيف الألم، لكن لا تضع الأسبرين أو أي مسكن آخر مباشرة على اللثة لأنه قد يحرق أنسجة اللثة.
• إذا كان ألم الأسنان ناتجًا عن صدمة في السن، اضغط بشيء بارد على الجزء الخارجي من خدك.
• توخي الحذر مع المنتجات التي تحتوي على بنزوكاين.

تضمنت النصائح السابقة استخدام مطهر بدون وصفة طبية يحتوي على مادة بنزوكاين بشكل مقتصد على الأسنان واللثة المتهيجة للإغاثة المؤقتة، لكن تم ربط البنزوكاين بحالة نادرة وخطيرة ومميتة في بعض الأحيان، تسمى ميتهيموغلوبينية الدم، والتي تقلل كمية الأكسجين التي يمكن أن يحملها الدم. لذلك يجب أن تتبع هذه الإرشادات:

• تحدث إلى طبيب أسنانك أو طبيبك قبل استخدام مطهر بدون وصفة طبية يحتوي على بنزوكايين.
• لا تستخدم أي منتجات تحتوي على مادة بنزوكاين مثل جل التسنين الذي يحتوي على بنزوكاين (أنبيسول وأوراباز وأوراجيل وغيرها) في الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنتين.
• لا تستخدم أبدًا أكثر من الجرعة الموصى بها من البنزوكايين.
• قم بتخزين المنتجات التي تحتوي على بنزوكايين بعيدًا عن متناول الأطفال.¹

متي تذهب إلي الطبيب؟

اتصل بطبيب الأسنان الخاص بك على الفور إذا كان لديك أي مما يلي مع ألم الأسنان:

• ألم يستمر لأكثر من يوم أو يومين.
• حمى.
• علامات وأعراض العدوى، مثل التورم والألم عند العض، واحمرار اللثة أو إفرازات كريهة المذاق.
• صعوبة في التنفس أو البلع.
• وجع الأسنان مصدر إزعاج مؤلم، خاصة في الليل، قد يؤدي الشعور بألم في الأسنان ليلًا إلى صعوبة النوم أو الاستمرار في النوم.

ومع ذلك، هناك عدد من العلاجات التي قد تساعد الأشخاص في الحصول على الراحة والنوم، بما في ذلك تناول مسكنات الألم أو وضع ضغط بارد أو حتى القرنفل على الأسنان.²

طرق لتسكين ألم الأسنان فوراً

قد يكون علاج وجع الأسنان في الليل أكثر صعوبة، حيث لا يوجد الكثير لإلهاء الشخص عن الألم.ومع ذلك، يمكن للأشخاص تجربة الطرق التالية لتخفيف الألم:

مسكنات الآلام عن طريق الفم

قد تساعد مسكنات الألم عن طريق الفم في علاج وجع الأسنان في الليل، يعتبر تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأسيتامينوفين (تايلينول) أو الأيبوبروفين (أدفيل)، طريقة سريعة وبسيطة للعديد من الأشخاص لتقليل آلام الأسنان الخفيفة إلى المتوسطة بشكل فعال، التزم دائمًا ضمن الجرعة الموصى بها على العبوة.إذا كان ألم الأسنان شديدًا، فمن الأفضل مراجعة طبيب الأسنان والتحدث معه عن مسكنات أقوى للألم.

ضغط بارد

قد يساعد استخدام الكمادات الباردة في تخفيف ألم الأسنان، يساعد وضع كيس من الثلج ملفوف بمنشفة على الجانب المصاب من الوجه أو الفك على تضييق الأوعية الدموية في المنطقة، مما يقلل الألم للسماح للشخص بالنوم.قد يساعد أيضًا وضع ضغط بارد على المنطقة المصابة لمدة 15-20 دقيقة كل بضع ساعات في المساء لمنع الألم عند الذهاب إلى الفراش.

رفع الرأس

قد يسبب تجمع الدم في الرأس ألمًا والتهابًا إضافيًا. بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يؤدي رفع الرأس بوسادة إضافية أو اثنتين إلى تخفيف الألم بدرجة كافية حتى يناموا.

المراهم الطبية

قد تساعد بعض المراهم الطبية أيضًا في تقليل آلام الأسنان، قد تؤدي المواد الهلامية والمراهم المخدرة التي تحتوي على مكونات مثل البنزوكايين إلى تخدير المنطقة.ومع ذلك ، فإن البنزوكائين غير مناسب للاستخدام من قبل الأطفال الصغار.

استخدام الماء المالح

يعد شطف الماء المالح علاجًا منزليًا شائعًا لألم الأسنان، الماء المالح عامل طبيعي مضاد للبكتيريا، لذلك قد يقلل الالتهاب. وهذا بدوره يساعد على حماية الأسنان التالفة من العدوى.قد يساعد الشطف بالماء المالح أيضًا على إزالة أي بقايا طعام أو بقايا عالقة في الأسنان أو اللثة.

استخدام بيروكسيد الهيدروجين

التهاب دواعم السن هو عدوى خطيرة في اللثة تحدث بشكل عام نتيجة لسوء نظافة الفم. يمكن أن يسبب مشاكل مثل الألم ونزيف اللثة والأسنان التي تنفصل في تجاويفها، وجد مؤلف دراسة عام 2016 أن الشطف بغسول الفم ببيروكسيد الهيدروجين ساعد في تقليل البلاك وأعراض التهاب اللثة.

يجب على الناس دائمًا تخفيف بيروكسيد الهيدروجين الغذائي بكميات متساوية من الماء. لكن لا تبتلع المحلول.هذا العلاج غير مناسب للأطفال، حيث يوجد خطر من ابتلاع الخليط عن طريق الخطأ.

شاي النعناع

قد يساعد غسل شاي النعناع أو مص أكياس شاي النعناع على تخفيف الألم مؤقتًا من ألم الأسنان.لاحظ الباحثون أن النعناع يحتوي على مركبات مضادة للجراثيم ومضادات الأكسدة. المنثول، وهو عنصر نشط في النعناع، قد يكون له أيضًا تأثير مخدر خفيف على المناطق الحساسة.

القرنفل

يمكن للأوجينول، وهو أحد المركبات الرئيسية في القرنفل، أن يقلل من آلام الأسنان. أشارت نتائج تجربة إكلينيكية أجريت عام 2015 إلى أن الأشخاص الذين استخدموا الأوجينول على اللثة بعد خلع السن يعانون من ألم والتهاب أقل أثناء الشفاء حيث يعمل الأوجينول كمسكن، مما يعني أنه يخدر المنطقة. لاستخدام القرنفل في ألم الأسنان، انقع القرنفل المطحون في الماء لعمل عجينة. ثم ضع المعجون على السن أو ضعه في كيس شاي فارغ وضعه في الفم، هذا ليس علاجًا مناسبًا للأطفال، حيث قد يبتلعون الكثير من القرنفل. يمكن أن تكون الفصوص المفردة شائكة ومؤلمة إذا ابتلعها الشخص.

الثوم

قد يساعد التأثير المضاد للبكتيريا للثوم على قتل البكتيريا في الفم، الثوم عنصر منزلي شائع يستخدمه بعض الناس لتخفيف آلام الأسنان.الأليسين وهو المركب الرئيسي في الثوم، له تأثير قوي مضاد للجراثيم قد يساعد علي قتل البكتيريا في الفم التي تؤدي إلى تسوس الأسنان وآلامها.

ببساطة، مضغ فص من الثوم والسماح له بالتواجد بالقرب من السن قد يساعد في تخفيف الألم. ومع ذلك، قد يكون طعم الثوم النيء قويًا جدًا بالنسبة لبعض الأشخا ، لذلك قد لا يكون هذا هو الحل المناسب للجميع.

اقرأ من هنا : إزالة جير الأسنان بيكربونات الصوديوم

البصل

البصل معروف بأنه مطهر ومضادات للميكروبات وبالتالي فإنها ستكون فعالة فى الحد من ألم الأسنان، بمجرد أن تشعر بألم فى الأسنان، فقط ابدأ بمضغ البصل الخام لبضع دقائق حتى تتفاعل العصائر مع الأسنان المتضررة للحد من الألم.³

أسباب أخري لألم الأسنان

يعد تسوس الأسنان سببًا شائعًا جدًا لألم الأسنان، قد يؤدي ألم الأسنان إلى تسوس الأسنان إذا لم يتلق الشخص العلاج.قد تسبب التهابات الجيوب الأنفية أيضًا ألمًا في الأسنان لدى بعض الأشخاص. تحدث هذه الأعراض مع نزول العدوى من الرأس، قد تحدث أعراض مثل الألم والضغط من العدوى أكثر في الليل.

تشمل الأسباب المحتملة الأخرى لألم الأسنان ما يلي:

• فقد الحشوة.
• خراجات الأسنان.
• صدمة في الفك.
• دخول ضرس العقل أو سن الكبار.
• الطعام عالق في الأسنان أو اللثة.
• طحن الأسنان في الليل.
• مرض في اللثة.

لماذا تتألم بعض الأسنان أكثر في الليل؟

يمكن أن تكون آلام الأسنان مؤلمة في النهار، لكنها قد تزداد سوءًا في الليل.أحد أسباب حدوث ذلك هو أنه عندما يكون الشخص مستلقيًا، يندفع الدم إلى الرأس. قد يؤدي هذا الدم الزائد في المنطقة إلى زيادة الألم والضغط الذي يشعر به الأشخاص من وجع الأسنان.

سبب آخر يجعل الكثير من الأوجاع أسوأ في الليل هو قلة عوامل الإلهاء، مع القليل من التركيز على وجع الأسنان، قد يجد الشخص صعوبة في النوم.

قد يوصي طبيب الأسنان بالمضادات الحيوية إذا كان هناك أي علامات للعدوى داخل الفم، يجب على الأشخاص الذين يعانون من ألم الأسنان في الليل مراجعة طبيب الأسنان في أسرع وقت ممكن لأن أي علاجات منزلية هي فقط للإغاثة المؤقتة.⁴

مشاكل ألم الأسنان

• إذا كان ألم الأسنان مصحوبًا أيضًا بعلامات أخرى للعدوى، فقد يحتاج الشخص إلى مضادات حيوية لإزالة العدوى.
• عندما تسبب الأسنان المتشققة أو المتحللة الألم، يجب على الشخص مراجعة طبيب الأسنان، سيكون قادر على إيجاد حل دائم.
• قد يؤدي تجاهل علامات تسوس الأسنان، مثل ألم الأسنان إلى مشاكل أكثر خطورة، بما في ذلك الخراجات وأمراض اللثة وفقدان الأسنان.

يعتبر التعامل مع وجع الأسنان تجربة مؤلمة، على الرغم من أن العديد من العلاجات المنزلية يمكن أن توفر راحة مؤقتة وتساعد الشخص في الحصول على قسط من النوم، إلا أنها ليست حلولًا دائمة، يجب على أي شخص يعاني من ألم في الأسنان لمدة تزيد عن يوم أو يومين بدون أعراض التهاب الجيوب الأنفية أن يرى طبيب الأسنان للحصول على التشخيص والعلاج الكاملين، قد يحتاجون إلى تنظيف التجويف أو التفكير في خيارات أكثر جدية، مثل قنوات الجذور أو قلع الأسنان.

اقرأ من هنا : هل زراعة الأسنان تسبب السرطان؟

بعض النصائح للعناية بصحة الأسنان

لتجنب حدوث الالام المزعجة للأسنان، يجب أن تقوم باتباع هذه النصائح لتوفير العناية اللازمة لها مثل:

• الفحص الدوري للأسنان كل 6 شهور.
• تغيير فرشاة الأسنان كل 3 شهور.
• بعد التعافي من بعض المشاكل في الأسنان مثل تقرح اللثة عليك استبدال الفرشاة على الفور.
• تنظيف الاسنان بالخيط مرة قبل النوم.
• الحد من تناول السكريات والمنبهات .
• استعمال الغسول الطبي للأسنان مره في اليوم مثل غسول البيتادين.
• غسل الأسنان بالفرشاة والمعجون مرتين على الأقل يومياً في الصباح وفي المساء.⁵

المراجع

1. https://www.nhs.uk/conditions/toothache/
2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/326133
3. https://www.healthline.com/health/how-to-get-rid-of-toothache-at-night
4. https://www.healthline.com/health/dental-and-oral-health/home-remedies-for-toothache
5. https://www.interdent.com/gentle-dental/resources/stop-toothaches/

ظهرت المقالة تسكين ألم الأسنان فوراً أولاً على معرفة.

هل يحتاج الطفل لتنظيف اللثة قبل التسنين؟

نعم، يعد تنظيف فم طفلك منذ صغره أمراً بالغ الأهمية لصحته السنية في المستقبل، لا تحتاج إلى انتظار ظهور الأسنان قبل بدء روتين نظافة الفم، في الواقع كلما بدأت  نظافة اللثة في وقت مبكر، كان من الأسهل تطوير هذا الروتين مع طفلك، والذي يمكن أن يساعد في الانتقال إلى التنظيف بالفرشاة بطريقة أكثر سلاسة، لا تؤذي البكتيريا لثة الطفل قبل ظهور الأسنان، بالإضافة إلى ذلك كلما كان الطفل مرتاحاً بوضع إصبعك في فمه، كلما شعرت براحة أكبر عندما يحين الوقت لاستخدام فرشاة الأسنان له.¹

كيفية تنظيف لثة الطفل قبل دخول الأسنان؟

قبل دخول أسنان طفلك، امسح لثته كل يوم باستخدام شاش أو قطعة قماش مبللة ناعمة، يمكن القيام بذلك في أي وقت طوال اليوم، لكن حاولي القيام بذلك في نفس الوقت تقريباً كل يوم حتى يتعرف طفلك على هذا النشاط كجزء من روتينه اليومي.

عندما يبدأ طفلك في التسنين، فإن إحساس إصبعك على لثته سيقاوم الضغط الذي يشعر به من الأسنان التي على وشك أن تندلع، والتي قد يجدها عملية مهدئة له.

اقرأ من هنا : ألم في الضرس عند الضغط عليه

كيفية تعزيز نظافة الفم بمجرد ظهور الأسنان؟

بمجرد أن يبدأ طفلك في خروج الأسنان، فقد حان الوقت حينها لشراء فرشاة أسنان الطفل، هذه التي تحتوي على رؤوس فرشاة صغيرة وناعمة وأن تكون لها مقابض تجعلها سهلة الحمل.

في هذه المرحلة جب تنظيف أسنان طفلك ولثته مرتين يومياً، وفقاً لجمعية الأسنان الأمريكية (ADA) – في الصباح وقبل النوم، خاصةً إذا كان طفلك يتناول الطعام (حتى لو كان طعام مهروس)، نظفي الفرشاة بلطف من الخارج وكذلك من داخل أسنان طفلك، بعد ذلك مرري الشعيرات برفق على لثة طفلك ولسانه أيضاً، إذا كان طفلك يسمح لك بذلك.

تنظيف الأسنان في هذا العمر سيخفف البكتيريا التي تسبب رائحة الفم الكريهة، حيث تفريش الأسنان مهم أيضاً لأنه يساعد على إزالة البكتيريا التي تسبب تسوس الأسنان، يمكن أن تتطور التجاويف في أسنان الطفل، لذلك من المهم للغاية تنظيف الأسنان جيداً ودائماً.

استشر طبيب الأسنان لمعرفة ما إذا كان يجب عليك استخدام معجون أسنان الطفل مع الفلورايد أم لا، إذا أوصى طبيب الأسنان أو طبيب الأطفال باستخدام الفلورايد، اسأل كم يجب عليك استخدامه، تذكر أن الفلورايد يساعد على نمو الأسنان، إلا أن الإفراط في تناوله يمكن أن يكون خطيراً علي الأطفال.

تذكر تحديد أول موعد لطفلك مع طبيب الأسنان بحلول عيد ميلاده الأول، إن فحص أسنان طفلك وتنظيفها في سن مبكر هو أفضل طريقة للوقاية من مشاكل الأسنان مثل تسوس الأسنان، وزيارات الأسنان توفر لك فرصة لطرح أي أسئلة قد تكون لديك حول رعاية أسنان طفلك، من خلال إنشاء روتين جيد لنظافة الفم مع طفلك، سوف تساعده على تطوير عادات صحية طويلة الأمد.

اقرأ من هنا : هل الجير يسبب رائحة كريهة للفم

الحفاظ علي نظافة اللثة

خط اللثة لا يزال بحاجة إلى تنظيف لطيف في هذه المرحلة، حتي تستطيع الحفاظ على نظافة لثة الطفل بصد البكتيريا بينما يساعد أيضاً في تخفيف الألم من التسنين عن طريق غمس قطعة من الشاش النظيف في الماء ولفي القماش حول إصبعك (إذا كان طفلك يعاني من التسنين، بللي جزءاً من الشاش ثم ضعيه في الفريزر للمساعدة في تخدير الألم)، افركي الشاش برفق على طول لثة طفلك مرة واحدة على الأقل يومياً، إذا كان طفلك يتناول بعض الأطعمة الصلبة بدون أسنان، يمكنك تكرار هذه الخطوة بعد كل وجبة.²

تسوس الأسنان

يحدث تسوس الأسنان عندما تترك السوائل السكرية في فم طفلك لفترة طويلة من الزمن، إذا كان ينام أثناء الشرب من الببرونة مثل اللبن والعصير، يُمكنهم أن يتسبب في التسوس.

تنظيف الأسنان بالفرشاة

وفقًا لمؤسسة Nemours Foundation، يجب استخدام معجون الأسنان لطفلك مع بداية ظهور أسنان طفلك الأولي، يجب أن تختار تركيبة خالية من الفلورايد حتي تكون آمنة إذا قام طفلك ببلعها، مثل معجون الأسنان Colgate® My First® الخالي من الفلورايد، اغسل أسنان طفلك بالفرشاة مرتين يوميًا، وتأكد من المشاركة حتى عندما يكون الطفل صغيراً ويرغب في القيام بذلك بمفرده، لن ينظف الطفل الصغير تماماً كما لو قمت أنت، لذا من الأفضل المساعدة حتى يتمكنوا من القيام بذلك باستخدام التقنية المناسبة.³

خطر الأطعمة المسكرة علي لثة الأطفال

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر تخلق البيئة الدافئة الرطبة التي تحبها البكتيريا، يمكن أن تؤدي هذه البكتيريا نفسها إلى التهاب اللثة وتسوس الأسنان، لذا يجب تجنب الأطعمة السكرية قدر الإمكان، الأطعمة الخالية من السكر مثل الجزر المطهو والبطاطا المهروسة يمكن أن تساعد في إشباع الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة دون خطر إضافي علي اللثة.

يجب أن يرى طبيب الأسنان طفلك  قبل عيد الميلاد الثاني، بغض النظر عن عدد الأسنان التي انبثقت، حيث يمكن لطبيب الأسنان أن ينبهك إلى أي عادات أو مشاكل قد تؤثر على أسنان طفلك ولثته دون علمك.

المراجع

1. https://www.colgate.com/en-us/oral-health/life-stages/infant-kids/five-tips-for-keeping-baby-gums-healthy-0815
2. https://kidshealth.org/en/parents/teething.html
3. https://benefitsbridge.unitedconcordia.com/baby-gums-brush-babys-teeth-gums/

ظهرت المقالة شكل لثة الرضيع قبل التسنين أولاً على معرفة.

لكي تحافظوا على صحتكم عليكم أن تعرفوا ما تقومون بإدخاله إلى أجسامكم ، وكيف يؤثر ذلك عليكم. لكل من الأطعمة التي تختارونها، على فرض أنها صحية، هناك دور تلعبه هذه الأطعمة. المعادن، على سبيل المثال، لديها أدوار بنيوية و بيوكيميائية و تغذوية ذات أهمية بالغة للصحة، و من أجل تحقيقها، ينبغي اختيار الأطعمة المناسبة.

منتجات الألبان هي مصدر ممتاز للمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم. كشفت مراجعة لبعض الدراسات أجريت في العام 2012 عن المعدل المتوسط للمعادن في مختلف منتجات الألبان في جميع أنحاء العالم في فترات زمنية مختلفة. تبين خلال هذه المراجعة أن منتجات الألبان تحتوي على كميات من الكالسيوم بمتوسط 20 إلى 40 في المائة من الاحتياجات اليومية، والمغنيسيوم بمتوسط 5 إلى 10 في المائة من الاحتياج اليومي. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي منتجات الألبان  على البوتاسيوم و الزنك بكميات أقل قليلاً.

إذا كانت هذه الكميات الرائعة من المعادن لا تبدو مقنعة بالنسبة لكم، تعالوا لنتحدث عن الفوائد الصحية لكل منها:

الكالسيوم

يلعب الكالسيوم دوراً هاماً في الأنشطة الحيوية للجسم، من ضمنها بناء العظام، و الأسنان، و نمو العظام لدى الأطفال، والحفاظ على معدل ضربات القلب، و تقلص و تمدد الأوعية الدموية، و تجلط الدم، و الإفراز السليم للهرمونات، و التوصيل العصبي، و تقلص العضلات، و تفعيل الأنزيمات.

و تجدر الإشارة إلى امتصاص الكالسيوم يتأثر، من بين أمور أخرى، بفيتامين (D) (الذي يوجد بمنتجات الألبان المدعمة)، والمالتوز الموجود في الحليب. في دراسة قامت بفحص كمية الكالسيوم التي يستهلكها الأشخاص الذين يعيشون في دول الغرب في طعامهم، تبين أن 70 في المائة من الكالسيوم الممتص في الجسم مصدره منتجات الألبان.

الحليب،و الأجبان،و اللبن،و البروكلي، و الطحينة، و الملفوف هي مصادر ممتازة للكالسيوم.

المغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن له دور مهم في العمليات الجسمية مثل التمثيل الغذائي للبروتين و الحمض النووي، التقلص العضلي، كتلة العظام، و تنظيم ضغط الدم، والعمليات الأنزيمية. و يتم تنظيم امتصاص المغنيسيوم بمساعدة اللاكتوز الموجود في الحليب، حيث يحصل الأشخاص في الدول الغربية عليه بنسبة تتراوح من 16 إلى 21 في المائة من خلال منتجات الألبان.

الأطعمة مثل لبن الزبادي، و كريمة اللبن التي تحتوي على الدهون بنسبة 10 في المائة، والبقول، والحبوب الكاملة، و الخضروات الخضراء هي مصادر جيدة للمغنيسيوم.

البوتاسيوم

البوتاسيوم هو المسؤول عن كهرباء الغشاء الخاص بخلايا الجسم، و بالتالي فهو ضروري لكي يعمل القلب و الجهاز العصبي بشكل طبيعي، و هو ضروري لنشاط العضلات، و لنقل المواد من و إلى الخلية، و لبناء العضلات، و أكثر من ذلك.

الحليب، و اللبن الزبادي، و الكاكاو، و البقوليات، و الحبوب الكاملة ( مثل القمح الكامل، الجاودار، الحنطة السوداء، إلخ) و بعض الخضروات و الفواكه ( مثل الطماطم، الأفوكادو، القرنبيط، الموز، والبطيخ) هي مصادر جيدة للبوتاسيوم.

الزنـك

الزنك هو معدن مهم لتجديد خلايا الجسم. بالإضافة إلى ذلك، هو يساعد أيضاً في انتاج الإنسولين، و يعمل في نسيج الكولاجين مع فيتامين (C) لتجديد الخلايا، و بالتالي فإنه يساعد في شفاء الجروح.

يساعد كل من اللاكتوز، و النبيذ الأحمر، وبروتين الصويا في امتصاص الجسم للزنك. تعتبر اللحوم الحمراء منخفضة الدهون، و المأكولات البحرية، و حبوب الصباح المدعمة و منتجات الألبان مصادر جيدة للزنك.

فيتامين (D)

في الحقيقة، فيتامين (D) ليس من المعادن، لكن من غير الممكن الحديث عن الكالسيوم و الفوسفور بمعزل عن فيتامين (D). فالحديث هنا يدور عن هرمون سترويدي يلعب دوراً مهماً في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور ( يحمي من النقص أو الزيادة في الكالسيوم والفوسفور في أنسجة الجسم) و يعمل أيضاً على تنظيم عملية تزويد العظام بالمعادن. حيث وجد أن نقص هذا الفيتامين في الجسم مرتبطاً بأمراض مثل السرطان، و أمراض المناعة الذاتية، والأمراض المعدية، و أمراض القلب و الأوعية الدموية، والظواهر النفسية و العصبية. يعاني معظم الأشخاص من نقص فيتامين (D)، بسبب نمط الحياة الحديث الذي لا يعتمد على الحركة والتنقل حيث لا يتعرض الناس كثيراً لضوء الشمس.

المصدر الرئيسي لفيتامين (D) هو أشعة الشمس – عندما يتم استقلاب الكوليسترول الموجود على الجلد بواسطة الأشعة الفوق بنفسجية (UV).

وتشتمل مصادر فيتامين (D) على زيت السمك (السردين، والسلمون، والتونة)، و منتجات الألبان، و صفار البيض والكبد. في هذه الأيام، يوجد في الأسواق منتجات الألبان المدعمة بفيتامين(D) . بالإضافة إلى ذلك، فإن هناك كميات قليلة من فيتامين (D) في الأجبان البيضاء، و لبن الزبادي، والزبدة، وحبوب الإفطار.

وجبة غنية بالمعادن؟ بالصحة و العافية

إذا كنتم ترغبون بالاستمتاع بكل تلك المعادن، إليكم بعض الأمثلة لوجبة إفطار خفيفة تحتوي على جميع المجموعات الغذائية الرئيسية مع الفيتامينات و المعادن الأساسية:

1. ساندويتش يتكون من شريحتين من خبز القمح الكامل، 100 جرام من جبنة الفيتا / جبنة القريش 5%(cottage cheese)، مع نصف حبة طماطم.
2. لبن الزبادي 3% دسم، بإضافة 30 جرام من حبوب الإفطار، و ثلاث حبات من الجوز الامريكي(دماغ الجمل)، و نصف موزة.
3. ساندويتش توست مكون من لفافة خبز القمح الكامل، و شريحتين من الجبن الأصفر 9% دسم، وحبة من الطماطم و الزيتون.

ظهرت المقالة ما هي المعادن التي تحتاجها أجسامكم، وكيف تلبوا تلك الاحتياجات أولاً على معرفة.