تنحيف البطن بالزنجبيل في أسبوع، الزنجبيل هو نبات مزهر يزرع من الأساس لجذره، وهو عنصر مهم في الطهي، الزنجبيل يقلل أيضاً من الالتهابات، ويحفز الهضم، ويقلل من شهيتك، فهذه الخصائص تدفع بعض الناس إلى الاعتقاد بأن الزنجبيل قد يعزز فقدان الوزن.

تشير بعض الأبحاث إلى أن الزنجبيل يمكنه العمل جنباً إلى جنب مع متابعة النظام الغذائي الصحي وممارسة التمارين الرياضية لمساعدتك على الوصول إلى وزن صحي، يستخدم الزنجبيل عادة مع مكونات أخري عندما يكون الهدف هو تخفيف الوزن.

كيفية عمل الزنجبيل لتنحيف البطن في أسبوع

يحتوي الزنجبيل على مركبات تسمى gingerols و shogaols، هذه المركبات تحفز العديد من الأنشطة البيولوجية في جسمك عندما تستخدم الزنجبيل، تُشير بعض الأبحاث إلى أن السمنة يمكن أن تسبب الإجهاد التأكسدي والالتهابات الشديدة بالجسم، يتسبب هذا الإجهاد التأكسدي في تلف الشوارد الحرة بالجسم المعروفة بالfree radicals.

تساعد خواص الزنجبيل المضادة للأكسدة في التحكم في هذه الشوارد الحرة، ويمكن لخصائصها المضادة للالتهابات أن تواجه الالتهاب، لا تعمل خصائص الزنجبيل هذه بشكل مباشر للوزن الزائد، لكنها تساعد في منع تلف القلب والأوعية الدموية وغيرها من الآثار الجانبية لفرط الوزن أثناء الدايت المُستخدم في الوصول إلي الوزن المثالي وتنحيف البطن.¹

اقرأ من هنا : نظام غذائي لمرضي السكري لمدة أسبوع

استخدامات الزنجبيل في فقدان الوزن

قد يُساعدك الزنجبيل في فقدان وزنك وتنحيف البطن، ومن ضمن هذه الاستخدامات:

الزنجبيل والليمون لفقدان الوزن

تنحيف البطن بالزنجبيل في أسبوع، عندما تأخذ الزنجبيل والليمون معًا لفقدان الوزن، فقد تحصل على دفعة إضافية للحفاظ على صحة جسمك، قد يكون عصير الليمون مثبطًا للشهية، بالإضافة إلى احتوائه على كمية كبيرة من فيتامين سي وهذا قد يحميك من أعراض فقدان الوزن المفاجئة كما سيساعدك علي التخلص من دهون البطن بسهولة.

كيفية استخدام الزنجبيل والليمون لفقدان الوزن

قد تساعدك إضافة الليمون على شاي الزنجبيل أو مشروب الزنجبيل في شرب المزيد من السوائل، و قد يبقيك هذا مرطبًا وشعورًا بصحة أفضل، مما يحسن من مجهوداتك لفقدان الوزن وتنحيف البطن.

اشرب مشروب الليمون والزنجبيل الصحي مرتين أو ثلاث مرات في اليوم ليُساعدك في فقدان الشهية.

خل التفاح والزنجبيل لفقدان الوزن

خل التفاح له خصائص هامة تُساعد في فقدان الوزن وتنحيف البطن، يمكن أن يؤدي استخدامه مع الزنجبيل إلى تعزيز تأثيرات مضادات السكر ومضادات الأكسدة، خل التفاح يحتوي أيضاً على البروبيوتيك القوي في المزيج، والذي يمكن أن يحسن من صحة الأمعاء وأنت تعمل على إنقاص الوزن.

كيفية استخدام خل التفاح والزنجبيل لفقدان الوزن

أسهل طريقة للحصول على هذين المكونين في نظامك الغذائي هي مزجهما معاً وشربهما.

يمكنك تحضير شاي الزنجبيل عن طريق تخمير كيس شاي في ماء ساخن، مما يجعله يبرد قبل إضافة خل التفاح، فالماء الحار جداً سيقتل البكتيريا في خل التفاح، وسوف تفقد تأثيرها للمساعدة في فقدان الوزن وتنحيف البطن، يُضاف القليل من العسل أو عصير الليمون إلى كوب واحد من شاي الزنجبيل.

خذ هذا الشاي مرة واحدة يوميًا، في الصباح قبل الأكل لتأخذ الاستفادة الكاملة من خل التفاح.

الشاي الأخضر والزنجبيل لفقدان الوزن

الشاي الأخضر لديه أيضا خصائص فقدان الوزن خاصة به، الشاي الأخضر هو عنصر شائع في مكملات فقدان الوزن بسبب الأدلة على أنه يمكن أن يسرع عملية الأيض.

كيفية استخدام الشاي الأخضر والزنجبيل لفقدان الوزن

يمكنك إضافة الزنجبيل المطحون إلى الشاي الأخضر الساخن كوسيلة للجمع بين التأثيرات القوية لكلا المكونين، يمكنك أيضًا وضع كيس شاي من الزنجبيل وكيس شاي أخضر معًا مع إضافة الماء المغلي لهم، اشرب مرة أو مرتين يوميًا مع مراعاة أن الشاي الأخضر يحتوي على الكافيين.

عصير الزنجبيل لفقدان الوزن وتنحيف البطن

شرب عصير الزنجبيل هو وسيلة أخرى للاستفادة من فوائد فقدان الوزن من الزنجبيل.

حيث يشتمل عصير الزنجبيل عادةً على مكونات أخرى لتخفيف الطعم الحار والزنجبيل النقي، هذه المكونات الإضافية مثل العسل وعصير الليمون والماء لها خصائص مرطبة ومضادة للأكسدة وتعمل علي تقوية المناعة.

كيفية استخدام عصير الزنجبيل لفقدان الوزن

يمكنك صنع عصير الزنجبيل في المنزل، بإضافة عصير الليمون الطازج و العسل مع الزنجبيل، فهذا قد يساعد علي فقدان وزنك وتنحيف بطنك في خلال أسبوع، فيُمكنك شربه مرة أو مرتين يوميًا كمثبط للشهية.

مسحوق الزنجبيل لفقدان الوزن

بالمقارنة مع الزنجبيل الطازج، يحتوي الزنجبيل المطحون المجفف (مسحوق الزنجبيل) على كمية من المركبات الخاصة التي يكون لها خصائص لمقاومة السرطان وتعمل أيضاً كمضادة للالتهابات.

كيفية استخدام مسحوق الزنجبيل لفقدان الوزن

يمكنك تناول مسحوق الزنجبيل في شكل كبسولة أو مزجه في الماء لعمل مشروب من مسحوق الزنجبيل، يمكنك أيضًا رش مسحوق الزنجبيل على طعامك.

عليك أن تعلم أن استهلاك ملاعق كبيرة من مسحوق الزنجبيل في حالته الخام قد يسبب عسر الهضم، ويمكن أن يكون طعمه مراً.²

اقرأ من هنا : هل الحمص يزيد الوزن

فوائد الزنجبيل

من خلال مقالنا عن تنحيف البطن بالزنجبيل في أسبوع من المهم التعرف على فوائد الزنجبيل، حيث يتمتع الزنجبيل بالكثير من الفوائد الصحية الأخرى بالإضافة إلى تعزيز فقدان الوزن وتنحيف البطن، مثل:

• تنظيم هرمون الكورتيزول .
• زيادة حركة الأمعاء .
• زيادة طاقة الجسم.
• انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.
• تحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ.
• تحسين وظيفة الجهاز المناعي.³

الاحتياطات اللازمة عند استخدام الزنجبيل لتنحيف البطن

الزنجبيل آمن بشكل عام لمعظم الناس عند استخدامه لفقدان الوزن، لكن قد تظهر بعض الآثار الجانبية مثل الإمساك وانتفاخ البطن، قد يزيد الزنجبيل من تدفق الصفراء من المرارة، مما يدفع الأطباء إلى توخي الحذر بشأن الأشخاص الذين يعانون من مرض المرارة، يُفضل أن يبتعد الحوامل والمُرضعات عن استخدام الزنجبيل إلا بعد استشارة الطبيب.

المراجع

1. https://www.healthline.com/health/ginger-for-weight-loss#how-it-works
2. https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/weight-loss/weight-loss-4-ways-ginger-can-help-you-lose-weight/articleshow/69772736.cms
3. https://www.medicalnewstoday.com/articles/265990.php#benefits

ظهرت المقالة تنحيف البطن بالزنجبيل في أسبوع أولاً على معرفة.

الأسبوع الأول

خلال الأسبوع الأول تكون مهمة خسارة الوزن سهلة للغاية ولا تحتاج سوى لتغيير النظام الغذائي إلى نظام صحي. لكن بعد فترة قصيرة تتكيف عملية الأيض (التمثيل الغذائي) مع التغييرات التي أحدثتها في نظامك الغذائي، وعندها لن يحرق جسمك نفس كمية السعرات الحرارية التي كان يحرقها في السابق، ونتيجة لذلك تصبح خسارة الوزن أصعب كثيراً من ذي قبل.

الشهر الأول

الأسوأ من ذلك أنه مع خسارتك للوزن ستبدأ في الشعور بزيادة في شهيتك. فبعد أي وجبة تتناولها تقوم الخلايا الدهنية بإفراز هرمون يسمى اللبتين في مجرى الدم، هذه الزيادة في مستوى اللبتين تخبر الدماغ بأنك قد شبعت ويجب أن تتوقف عن الأكل. إلا أنه مع نقصان نسبة الدهون في الجسم نتيجة لخسارة الوزن يقل إفراز هرمون اللبتين بشكل ملحوظ، وقد أظهر تصوير الدماغ لدى بعض المصابين بالسمنة الذين فقدوا 10% من أوزانهم أظهر أن انخفاض مستوى اللبتين يؤدي إلى زيادة النشاط في الأجزاء التي تتحكم في الشهية في الدماغ. ونتيجة ذلك لا تقتصر على الزيادة في الشهية فحسب، بل كذلك الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الدسمة عالية السعرات الحرارية نتيجة لمحاولة الدماغ استعادة المستويات الطبيعية للبتين في الجسم.

لكن مقاومة هذه الرغبة الملحة لتناول الأطعمة الدسمة كالبيتزا والفطائر أمر يستحق العناء بسبب نتائجه الرائعة على المدى البعيد. فخسارة الوزن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والسكري من النوع الثاني، وهذا ليس كل شيء، فقد وجد العلماء عند دراستهم لبعض المصابين بالسمنة أن خسارة رطل واحد من الوزن يقلل الضغط الواقع على مفصل الركبة بمقدار أربعة أرطال.

بعد ثلاثة أشهر

وبالإضافة لما سبق تؤدي خسارة الوزن الزائد إلى تقليل الضغط على الأوعية الدموية، وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ، وتعزيز وظائف الدماغ بشكل عام. وأظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين خضعوا لجراحة لإنقاص الوزن ظهر لديهم تحسن ملحوظ في الذاكرة والتركيز ومهارات حل المشكلات خلال ثلاثة أشهر فقط.

بعد تسعة أشهر

وتشير فحوصات الدماغ إلى أن الأشخاص الذين خسروا بعض الوزن وحافظوا على ذلك لتسعة أشهر حدثت لديهم تغيّرات في ردود أفعالهم لدى رؤيتهم صور لأطعمة عالية السعرات الحرارية مقارنة بقبل خسارتهم للوزن. حيث انخفض النشاط في الأجزاء المسؤولة عن التحفيز والمكافئة والتذوق في الدماغ، بينما ازداد نشاط الأجزاء المسؤولة عن التحكم في النفس. لذلك فإن محاربة هذه الرغبات مبكراً يجعل من الأسهل التحكم فيها لاحقاً. لقد اتضح أن خسارة الوزن –شأنها شأن أي شيء آخر- يمكن أن تصبح أسهل مع التدريب والممارسة.

ظهرت المقالة ما الذي يحدث لجسمك و عقلك نتيجة لخسارة الوزن؟ أولاً على معرفة.

حين يدق الريجيم الباب تعوم البرامج والنصائح والتحليلات والتخمينات والأسئلة والمؤشرات والعناوين والنماذج. والسؤال الدائم الملح: ماذا نأكل؟ وكم نأكل؟ ماذا تأكلون؟ وكم تأكلون؟

الجبنة شهية؛ فما رأيكم بريجيم الجبنة؟ ما رأيكم بالجبنة البيضاء أو الصفراء أو بجبنة العكاوي أو الفيتا أو الحلوم أو الجبنة الزرقاء “روكفورد” أو الـ”شيدر” او الـ”بري” أو القشقوان أو جبنة الـ”موزريلا” أو الـ”غرويير” أو الـ”ريكوتا”؟ ما رأيكم لو تفطرون جبنة وتتعشون جبنة وتأكلون بين الفطور والعشاء أيضاً جبنة؟

هناك من يهز رأسه الآن راسمًا علامة استفهام، وطارحًا سؤالًا فيه الكثير من الشك وفيه: هل تصلح الجبنة حمية غذائية؟ وأي نوع جبنة نختار؟ سواء أكنت متذوقًا للجبنة أو عاشقًا لها، وسواء أردت اعتماد ريجيم الجبنة أم تضمين حميتك أنواع الجبنة المختلفة، هناك أشياء يفترض أن تعرفها عن منتجات الألبان عمومًا.

هناك أكثر من 400 نوع جبنة، لذا يفترض أن تختار بينها بعناية بالغة إذا أردت خسارة الوزن وكسب الصحة. الجبنة هي مصدر رائع للكالسيوم، لكن قد تأكون إذا أسأنا الاختيار بينها مصدرًا عاليا للدهون المشبعة. والسؤال: كيف يمكن الاختيار بين أنواع الجبنة الصحية؟

ليس سهلاً طبعًا تصنيف أنواع الجبنة، لكن هناك من يميز بينهما بتصنيفها وفق نوعين: لينة طرية وجامدة قاسية، وهناك صنف ثالث؛ لا لينة ولا جامدة. لكن هل يكفي هذا؟ طبعا لا، لهذا لا بد من تصنيف آخر يميز بين أنواع الجبنة وفق ما يلي:

• الأجبان الطازجة التي تحتوي على مصل اللبن وتكون صلاحيتها قصيرة وتتضمن الريكوتا والموزاريلا وجبن القريش.
• الأجبان شبه اللينة من جبنة بري وجبنة الكممبر وصلاحيتها تكون أطول من الأجبان الطازجة.
• وهناك الجبنة القاسية مثل الشيدر والبارميزان والغرويير وعمر هذه الأجبان الافتراضي طويل.

تريدون أن تخسروا وزنًا عبر تناول منتجات الألبان والأجبان؟

هل سمعتم عن حمية الجبنة؟

هناك من يؤكد من الناشطين في الشأن الغذائي أن حسارة الوزن تكون أسهل إذا اعتمدنا حمية الجبنة. وهناك عدد كبير ممن نجحوا في فقدان الوزن يعرفون هذا. فماذا في التفاصيل؟

يحبذ ألا تتجاوز حمية الجبنة الأسبوع الواحد وأن تركز على تناول الجبنة البيضاء على أن يسمح خلالها بتناول الخضار. ويسمح أيضا بخلط الجبنة مع البهارات مثل الفلفل الحلو والكاري والأعشاب من زعتر وإكليل الجبل والثوم والبقدونس على أن يصار إلى تجنب المشروبات السكرية والأطعمة المالحة.

كيف تعمل حمية الجبنة؟

لعل أهم ما في هذه الحمية هو السماح لنا بتناول طعام قليل السعرات الحرارية والدهون، بكمية كبيرة، تجعل معدتنا تمتلئ من دون أن نشعر بالجوع حتى تتمكن أجسامنا من الاستمرار في حرق الطاقة من احتياط الدهون الموجودة فيها،لا سيما في البطن والفخذين والردفين، والأجبان كما تعلمون غنية بالبروتينات التي لها تأثير مثبط لشهية تجعلنا نشعر بالشبع فترات أطول، كما أن البروتينات تسهم ي بناء الأنسجة العضلية. وهي تحتو على فيتامينات “أ” و “ب” و “د” وثلاثتها ضرورية للجسم. وهناك بة كالسيوم الية في الأجبان ما يساع عى تقوية العظام وتعزيز عملية الأيض. وما يفترض ن تنتبهوا له أن السعرات الحرارية في أنواع الأجبان البيضاء تختلف، فهناك الحبن الأبيض الخالي من الدهون ويحتوي كل مئة غرام منه على 45 سعرًا حراريًا. وهناك الجبن الأبيض منخفض الدهون، أي الذي يحتوي على ما يعدل عشرين في المئة من الدهون، ويتضمن نحو ثمانين سعرًا حراريًا في كل مئة غرام منه.

كيف يمكن أن نخسر وزنًا سريعًا باعتمادنا حمية الأجبان البيضاء؟

النتائج قد تأتي مذهلة وخسارة الوزن قد تكون منذ اليوم الأول، لذا يفترض أن تزنوا أنفسكم مساء كل يوم ما يشجعكم على المثابرة والمضي قدمًا، لكن تذكروا أن من يشجعون على هذه الحمية يصرون على وجوب ألا تتعدى سبعة أيام، وبالأصح بين خمسة وسبعة أيام، لأن التنوع في النظام الغذائي يبقى دائما أفضل لصحة أفضل ولنظام غذائي حياتي طويل.

هل نفهم من هذا أنا هناك تأثيرات إيجابية وأخرى سلبية قد تنتج عن هذا النظام الغذائي؟

فلنبدأ من التأثيرات الإيجابية، فحمية الأجبان كما تعلمون حمية غذائية سريعة منخفضة السعرات الحرارية ومنخفضة الدهون. إنها تتضمن برنامجًا سهل التنفيذ يخلو من القيود اللوجستية، بمعنى أننا غير مضطرين إلى احتساب السعرات الحرارية كما هو الحال مع برامج التخسيس الأخرى. كما أنها مناسبة لمن لا يملكون الوقت الكافي من أجل إعداد الأطعمة الخاصة للريجيم، وتتضمن نسبًا عالية من البروتين والكالسيوم الضروريين للحفاظ على الكتلة العضلية.

أما في التأثيرات السلبية أو لنقل في التعقيدات التي قد تنتج عن اتباع هكذا برنامج غذائي، فهي تظهر في شكل نقص في المغذيات كون هذه الحمية تفتقر إلى وجود محموعة متنوعة من المواد الغذائية، لذا من الحكمة تناول المكملات الغذائية معها لتعويض النقص الغذائي الطبيعي. وهناك أمر آخر يتمثل في التعب المرافق كون من شأن الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية أن تسبب التعب والدوار، لذا يستحسن عدم الاعتماد هذا الريجيم لمن لديه عمل كثير أو امتحانات دراسية.

أمر ثالث يفترض ألا يغيب عن البال، وهو ضرورة أن يكون من يريد اتباع هذا النوع من الحمية من محبي الأجبان وإلا ستكون حمية شاقة جدًا. وهناك عيب في الإكثار من تناول الأجبان لأنها غنية بالصوديوم، نحو 460 مللغرام في كل نصف كوب، لهذا يفترض تناول بملح قليل.

لعل أهم ما ي هذه الحمية هو السماح لنا بتناول طعام قليل السعرات الحرارية والدهون بكمية كبيرة تجعل معدتنا تمتلئ من دون أن نشعر بالجوع

هل يمكننا من وقت لآخر التنوع في أصناف الأجبان؟

الأجبان في أغلبيتها غنية بالبروتين، ونصف كوب من الجبن قليل الدسم يحتوي على 81 سعرًا حراريًأ وغرام واحد من الدهون و14 غرامًا من البروتين. وما دام الأمر هكذا فهل يمكننا التنويع في الطعم والنوع بين الأجبان قليلة الدسم بدل أن نركز على الأجبان البيضاء وحدها؟ وهل لنا أن نتعرف أكثر إلى تركيبة بعض الأنواع الأكثر استهلاكًا؟

• يصنع جبن الـ”فيتا” يوناني الأصل من حليب الغنم أو الماعز، لكن في الولايات المتحدة الأمريكية يفضلون صناعته من حليب البقر. ويضم جبن الـ”فيتا” نسبة سعرات حرارية أقل من أنواع الجبن الأبيض الآخر، لذلك هو بمثابة خيار جيد لحمية غذائية جيدة، لكن يفترض أن تتذكروا دائما أن هذا النوع من الأجبان غني بالصوديوم، لذا اطلبوه بملح قليل، وأكثروا من شرب المياه معه.
• هناك من يصرون على تصنيف جبن الـ”موزاريلا” بين أنواع الأجبان السيئة، لأنه يستخدم غالبا في إعداد البيتزا، لكن هؤلاء يجهلون أ، الـ”موزاريلا” يصلح وجبة خفيفة سهلة الهضم قادرة على أن تمنح الشعور بالإمتلاء فترة طويلة، وتحتوي على 80 سعرًا حراريًا، وفيه سبعة غرامات من البروتين، تناولوا إذن الـ”موزاريلا” وأيديكم في المياه الباردة.
• جبن البارميزان ينصح به لمن يريدون اتباع الحمية والسبب أن له طعمًا قويًا، ويمكن تناوله مع طبق من سلطة الخضار أو الحساء، وكل ملعقة كبيرة من هذا النوع تحتوي على 21 سعرًا حراريًا وتضم 1.5 غرام من الدهون وفيها 90 ملليغرامًا من الصوديوم.
• ماذا عن الجبن الفرنسي الطري “بري” ؟ تكون الأجبان الفرنسية غالبًا دسمة، وهي لذيذة ويقال أن أحد الأباطرة الفرنسيين كان أول من تذوق جبن الـ”بري” وهو يحتوي على فيتامينات ومعادن كثيرة لا سيما فيتامين “ب” الذي يساعد في العملية الدموية في الجسم، لكن السعرات الحرارية فيه مرتفعة، هناك 802 سعر حراري في كل كوب منه، وهذه الكمية تحتوي على 240 ملليغرام من الكوليسترول وصفر غرام من الألياف الغذائية.
• جبن الغرويير ذو الأصل السويسري لكنه يعرف بالجبن الفرنسي، يوفر هذا الجبن نسبة عالية من الكالسيوم هو قليل الملوحة، لكنه يحتوي على مادة دسمة تستخدم عادة في إعداد المخبوزات، إذا أردتم بالتالي خسارة الوزن ابتعدوا عن هذا النوع من الأجبان.
• الجبن الأزرق الـ”روكفورد” يصنع من حليب الماعز ما يجعله قليل الدهون المشبعة بالكوليسترول وهو يحتوي على نسب عالية من فيتاميني “أ” و “ب” وكالسيوم وحديد وفسفور. هذا الجبن بالتالي يصل للريجيم ويمكن هضمه أسرع من الأجبان المصنوعة من حليب الأبقار.

هناك أكثر من 400 نوع من الأجبان، ولكل نوع ومزايا وخصال .. ماذا نختار في حمية الأجبان؟

فلنكثر من الأجبان البيضاء، ولنختر ما صنع من حليب الماعز، ولنتناول المياه قبل الوجبات وبعدها، ولنتذكر دائما أن هذا النوع من الريجيم ليس صحيًا ويفترض ألا يتعدى مدته الأسبوع الواحد. اتفقنا؟ لديكم ثلاثة أو أربع كيلوغرامات عصية على كل أنواع الريجيم؟ ريجيم الأجبان أمامكم. جربوه بعقل وذكاء لا بتسرع وتهور. وتذكروا دائما أن لريجيم يتطلب دهاء.

ظهرت المقالة ريجيم الأجبان أو حمية الجبنة: كيف يمكن أن نخسر وزنًا سريعًا باعتمادنا حمية الأجبان البيضاء؟ أولاً على معرفة.