أعراض نقص فيتامين ب 12 وقبل البدء والتعرف عليها لابد أن نتعرف مبدأيا على فيتامين ب 12، المعروف أيضًا باسم كوبالامين، هو فيتامين مهم قابل للذوبان في الماء، يلعب دورًا أساسيًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء والحمض النووي، بالإضافة إلى الأداء السليم لجهازك العصبي، يوجد فيتامين ب 12 بشكل طبيعي في الأطعمة الحيوانية، بما في ذلك اللحوم والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان. ومع ذلك، يمكن العثور عليها أيضًا في المنتجات المدعمة بفيتامين B12، مثل بعض أنواع الخبز والحليب النباتي.

من هم الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين ب 12؟

الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين ب 12:

• كبار السن.
• أولئك الذين خضعوا لعملية جراحية لإزالة جزء من الأمعاء الذي يمتص فيتامين ب 12.
• الناس الذين يتناولون عقار الميتفورمين لمرض السكري.
• الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا.
• أولئك الذين يتناولون أدوية مضادة للحموضة طويلة الأمد لحرقة المعدة.

لسوء الحظ، قد تستغرق أعراض نقص فيتامين ب 12 سنوات حتى تظهر، وقد يكون تشخيصها معقدًا. ¹

أعراض نقص فيتامين ب 12

يمكن أن يتطور نقص فيتامين ب 12 ببطء، مما يتسبب في ظهور الأعراض تدريجيًا وتكثيفها بمرور الوقت. يمكن أن يأتي أيضًا بسرعة نسبيًا، بالنظر إلى مجموعة الأعراض التي يمكن أن يسببها نقص فيتامين ب 12، يمكن التغاضي عن الحالة أو الخلط بينها وبين شيء آخر. قد تشمل أعراض نقص فيتامين ب 12 ما يلي:

الجلد الشاحب أو اليرقان

غالبًا ما يبدو الأشخاص المصابون بنقص فيتامين ب 12 بالجلد الشاحب أو لديهم مسحة صفراء طفيفة على الجلد وبياض العينين، وهي حالة تُعرف باليرقان، يحدث هذا عند نقص فيتامين ب 12 مما ينتج عنه مشاكل في إنتاج خلايا الدم الحمراء في الجسم، يلعب فيتامين ب 12 دورًا أساسيًا في إنتاج الحمض النووي اللازم لصنع خلايا الدم الحمراء. بدونه، تكون التعليمات الخاصة ببناء الخلايا غير مكتملة، ولا تستطيع الخلايا الانقسام .

الضعف والتعب

الضعف والتعب من الأعراض الشائعة لنقص فيتامين ب 12، تحدث لأن جسمك لا يحتوي على ما يكفي من فيتامين ب 12 لتكوين خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

نتيجة لذلك، لا يمكنك نقل الأكسجين بكفاءة إلى خلايا جسمك، مما يجعلك تشعر بالتعب والضعف، غالبًا ما يحدث هذا النوع من فقر الدم عند كبار السن بسبب حالة من أمراض المناعة الذاتية تُعرف باسم فقر الدم الخبيث، لا ينتج الأشخاص المصابون بفقر الدم الخبيث ما يكفي من بروتين مهم يسمى العامل الداخلي.

يعد العامل الداخلي ضروريًا لمنع نقص فيتامين ب 12، حيث يرتبط بفيتامين ب 12 في أمعائك حتى تتمكن من امتصاصه.²

إحساس الوخز من الدبابيس والإبر

يعد تلف الأعصاب أحد أكثر الآثار الجانبية خطورة لنقص فيتامين ب 12 على المدى الطويل، يمكن أن يحدث هذا بمرور الوقت، حيث أن فيتامين ب 12 مساهم مهم في المسار الأيضي الذي ينتج مادة المايلين الدهنية. يحيط المايلين بأعصابك كشكل من أشكال الحماية والعزل، بدون B12 يتم إنتاج المايلين بشكل مختلف، ولن يتمكن جهازك العصبي من العمل بشكل صحيح.إحدى العلامات الشائعة على حدوث ذلك هي التنميل أو الإحساس بوخز والذي يشبه الإحساس بالوخز في اليدين والقدمين، ومن المثير للاهتمام أن الأعراض العصبية المرتبطة بنقص فيتامين ب 12 عادة ما تحدث جنبًا إلى جنب مع فقر الدم. ومع ذلك، وجدت إحدى الدراسات أن حوالي 28٪ من الأشخاص يعانون من أعراض عصبية بسبب نقص فيتامين ب 12، دون أي علامات لفقر الدم.

مشكلة في التوازن

إذا لم يتم علاجه، فإن الضرر الذي يلحق بجهازك العصبي الناجم عن نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يتسبب في تغييرات في طريقة المشي والحركة، قد يؤثر حتى على توازنك وتنسيقك، مما يجعلك أكثر عرضة للسقوط، غالبًا ما تظهر هذه الأعراض في نقص B12 غير المشخص لدى كبار السن، حيث يكون الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا أكثر عرضة لنقص B12. ومع ذلك، فإن منع أو علاج أوجه القصور في هذه المجموعة قد يحسن من توازن الجسم.

التهاب اللسان وتقرحات الفم

التهاب اللسان هو مصطلح يستخدم لوصف اللسان الملتهب.إذا كنت مصابًا بالتهاب اللسان، فإن لسانك يتغير لونه وشكله، مما يجعله مؤلمًا وأحمر اللون ومتورمًا، يمكن للالتهاب أيضًا أن يجعل لسانك يبدو ناعمًا، حيث تتمدد جميع النتوءات الصغيرة الموجودة على لسانك والتي تحتوي على براعم التذوق لديك وتختفي.

بالإضافة إلى كونه مؤلمًا، يمكن أن يغير التهاب اللسان طريقة تناولك للطعام والتحدث، أظهرت الدراسات أن اللسان المتورم والملتهب الذي يحتوي على آفات طويلة مستقيمة يمكن أن يكون علامة مبكرة على نقص فيتامين ب 12.بالإضافة إلى ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 من أعراض فموية أخرى، مثل تقرحات الفم، ومشاعر دبابيس وإبر في اللسان أو إحساس بالحرقان والحكة في الفم.³

ضيق التنفس والدوخة

إذا أصبت بفقر الدم بسبب نقص فيتامين ب 12، فقد تشعر بضيق في التنفس ودوار قليلًا، خاصةً عند إجهاد نفسك، هذا لأن جسمك يفتقر إلى خلايا الدم الحمراء التي يحتاجها لإيصال ما يكفي من الأكسجين إلى خلايا الجسم.ومع ذلك، يمكن أن يكون لهذه الأعراض العديد من الأسباب، لذلك إذا لاحظت أنك تعاني من ضيق في التنفس بشكل غير عادي، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك لمعرفة السبب.

اقرأ من هنا : علاج نقص فيتامين ب12 بالأعشاب

اضطراب الرؤية

أحد أعراض نقص فيتامين ب 12 هو عدم وضوح الرؤية أو اضطرابها، يمكن أن يحدث هذا عندما يؤدي نقص فيتامين ب 12 غير المعالج إلى تلف الجهاز العصبي في العصب البصري الذي يؤدي إلى عينيك، يمكن أن يؤدي الضرر إلى تعطيل الإشارة العصبية التي تنتقل من عينك إلى عقلك، مما يضعف رؤيتك، تُعرف هذه الحالة بالاعتلال العصبي البصري.

تغيرات في المزاج

غالبًا ما يبلغ الأشخاص المصابون بنقص B12 عن تغيرات في المزاج.في الواقع، تم ربط المستويات المنخفضة من B12 باضطرابات المزاج والدماغ مثل الاكتئاب والخرف.

اقرأ من هنا : مضاعفات نقص فيتامين د

ارتفاع درجة الحرارة

من الأعراض النادرة جدًا ولكن العرضية لنقص فيتامين ب 12 هو ارتفاع درجة الحرارة.ليس من الواضح سبب حدوث ذلك، لكن بعض الأطباء أبلغوا عن حالات حمى عادت إلى طبيعتها بعد العلاج بمستويات منخفضة من فيتامين ب 12 .ومع ذلك، من المهم أن تتذكر أن ارتفاع درجات الحرارة هو السبب الأكثر شيوعًا للمرض وليس نقص فيتامين ب 12.

نقص فيتامين ب 12 شائع ويمكن أن يظهر بطرق مختلفة، مما يجعل من الصعب التعرف عليه، إذا كنت في خطر ولديك أي من الأعراض المذكورة أعلاه، تحدث إلى طبيبك.بالنسبة لمعظم الناس، يجب أن يكون من السهل منع نقص فيتامين ب 12 ببساطة عن طريق ضمان حصولك على ما يكفي من فيتامين ب 12 في نظامك الغذائي.⁴

المراجع

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/10408369609081009
2. https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b12-deficiency-symptoms#section9
3. https://medlineplus.gov/ency/article/000574.htm
4. https://www.health.harvard.edu/blog/vitamin-b12-deficiency-can-be-sneaky-harmful-201301105780

ظهرت المقالة أعراض نقص فيتامين ب 12 أولاً على معرفة.

كم تحتاج من فيتامين ب 12؟

تعتمد الإجابة على بعض العوامل والتي تشمل عمرك وعاداتك الغذائية وحالتك الطبية والأدوية التي تتناولها، يختلف متوسط ​​الكميات الموصى بها، مقاسة بالميكروجرام، حسب العمر:

• الرضع حتى سن 6 أشهر: 0.4 ميكروغرام.
• الأطفال في عمر 7-12 شهرًا: 0.5 ميكروغرام.
• الأطفال من سن 1-3 سنوات: 0.9 ميكروغرام.
• الأطفال من سن 4-8 سنوات: 1.2 ميكروغرام.
• الأطفال من سن 9-13 سنة: 1.8 ميكروغرام.
• المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا: 2.4 ميكروغرام (2.6 ميكروغرام يوميًا في حالة الحمل و 2.8 ميكروغرام يوميًا في حالة الرضاعة الطبيعية).
• البالغون: 2.4 ميكروجرام (2.6 ميكروجرام يوميًا في حالة الحمل و 2.8 ميكروجرام يوميًا في حالة الرضاعة الطبيعية).¹

المصادر الغذائية لفيتامين ب 12

يمكنك الحصول على فيتامين ب 12 من الأطعمة الحيوانية، التي تحتوي عليه بشكل طبيعي أو من العناصر المدعمة به، تشمل المصادر الحيوانية منتجات الألبان والبيض والأسماك واللحوم والدواجن. إذا كنت تبحث عن طعام مدعم بفيتامين B12، فتحقق من ملصق حقائق التغذية للمنتج.

نقص فيتامين ب 12

مع تقدم العمر، قد يصبح من الصعب امتصاص هذا الفيتامين. يمكن أن يحدث ذلك أيضًا إذا كنت قد أجريت عملية جراحية لفقدان الوزن أو عملية أخرى لإزالة جزء من معدتك، أو إذا كنت تشرب بكثرة.

قد تكون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب 12 إذا كان لديك:

• التهاب المعدة الضموري، حيث تضعف بطانة المعدة.
• فقر الدم الخبيث، مما يجعل من الصعب على جسمك امتصاص فيتامين ب 12.
• الحالات التي تؤثر على الأمعاء الدقيقة، مثل مرض كرون أو الداء البطني أو النمو البكتيري أو الطفيلي.
• اضطرابات الجهاز المناعي مثل مرض جريفز أو الذئبة.
• عند تناول بعض الأدوية التي تتداخل مع امتصاص فيتامين ب 12، يشمل ذلك بعض أدوية الحموضة المعوية بما في ذلك مثبطات مضخة البروتون (PPIs) مثل إيزوميبرازول (نيكسيوم) ولانسوبرازول (بريفاسيد) وأوميبرازول (بريلوسيك أوتك) وبانتوبرازول (بروتونيكس) ورابيبرازول (أسيفيكس) وحاصرات إتش 2 مثل سيميتيدين (تاجاميت) فاموتيدين (بيبسيد أس) ؛ وبعض أدوية السكري مثل ميتفورمين (جلوكوفاج).
• يمكنك أيضًا أن تعاني من نقص فيتامين ب 12 إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا (بمعنى أنك لا تأكل أي منتجات حيوانية، بما في ذلك اللحوم والحليب والجبن والبيض) أو كنت نباتيًا لا تأكل ما يكفي من البيض أو منتجات الألبان لتلبي احتياجات فيتامين ب 12 الخاصة بك. في كلتا الحالتين، يمكنك إضافة الأطعمة المدعمة إلى نظامك الغذائي أو تناول المكملات الغذائية لتلبية هذه الحاجة.²

أعراض نقص فيتامين ب 12

إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب 12، فقد تصاب بفقر الدم. قد لا يسبب النقص الخفيف أي أعراض. ولكن إذا لم يتم علاجه، فقد يؤدي إلى ظهور أعراض مثل:

• ضعف أو تعب أو دوار.
• خفقان القلب وضيق في التنفس.
• جلد شاحب.
• لسان ناعم.
• إمساك أو إسهال أو فقدان الشهية أو غازات.
• مشاكل الأعصاب مثل التنميل أو الوخز وضعف العضلات ومشاكل المشي.
• فقدان البصر.
• مشاكل عقلية مثل الاكتئاب وفقدان الذاكرة أو التغيرات السلوكية.

اقرأ من هنا : أخطر أعراض نقص فيتامين د

علاج نقص فيتامين ب 12

إذا كنت تعاني من فقر الدم الخبيث أو لديك مشكلة في امتصاص فيتامين ب 12، فستحتاج إلى أخذ جرعات من هذا الفيتامين في البداية. قد تحتاج إلى الاستمرار في الحصول على هذه الحقن، أو تناول جرعات عالية من المكملات عن طريق الفم، أو الحصول عليها عن طريق الأنف بعد ذلك، إذا كنت لا تأكل منتجات حيوانية، فلديك خيارات:

• يمكنك تغيير نظامك الغذائي ليشمل الحبوب المدعمة بفيتامين B12.
• المكملات الغذائية أو حقن B12.
• جرعة عالية من فيتامين B12 عن طريق الفم إذا كنت تعاني من نقص.

من المرجح أن يضطر كبار السن الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 إلى تناول مكمل فيتامين ب 12 يوميًا أو فيتامينات متعددة تحتوي على فيتامين ب 12.بالنسبة لمعظم الناس، يحل العلاج المشكلة. ولكن، أي تلف في الأعصاب يحدث بسبب النقص يمكن أن يكون دائمًا.³

علاج نقص فيتامين ب12 بالأعشاب

يوجد الكثير من المصادر الحيوانية التي تحتوي علي فيتامين ب12، لكن يوجد كمية قليلة من الأعشاب التي تحتوي علي هذا الفيتامين ومن ضمن الأعشاب التي تحتوي علي فيتامين ب12 هم:

• أوراق الشاي.
• أوراق الجرجير.
• بذور الهيل.
• بذور الشوفان.
• الأعشاب البحرية.
• الطحالب.
• السبانخ.
• الفطر البحري.
• الحلبة.
• أعشاب البابونج.
• بذور الشمر.
• النعناع.
• أعشاب الميرمية.

من المهم عند استخدام هذه الأعشاب، استشارة الطبيب أولاً حتي لا تتعارض مع أي دواء تقوم بالفعل بأخذه ولكي يعطي لك النصائح الصحيحة لاستخدام هذه الأعشاب لكي تحصل علي النتيجة الإيجابية.

اقرأ من هنا : مضاعفات نقص فيتامين د

الوقاية من نقص فيتامين ب12

يمكن لمعظم الناس منع نقص فيتامين ب 12 عن طريق تناول ما يكفي من اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والبيض.إذا كنت لا تأكل منتجات حيوانية، أو كنت تعاني من حالة طبية تحد من مدى امتصاص جسمك للعناصر المغذية، يمكنك تناول فيتامين ب 12 في مكملات الفيتامينات المتعددة أو غيرها من الأطعمة والأطعمة المدعمة بفيتامين ب 12.إذا اخترت تناول مكملات فيتامين ب 12، فأخبر طبيبك، حتى يتمكن من إخبارك بالكمية التي تحتاجها، أو التأكد من أنها لن تؤثر على أي أدوية تتناولها.

عادة، من السهل علاج فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين ب 12 من خلال النظام الغذائي ومكملات الفيتامينات. لزيادة كمية فيتامين ب 12 في نظامك الغذائي، تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي عليه، مثل:

• لحوم البقر والكبد والدجاج.
• الأسماك والمحار مثل التراوت والسلمون وسمك التونة والبطلينوس.
• حبوب الإفطار المدعمة بفيتامين ب12.
• حليب قليل الدسم ولبن وجبن.
• بيض.

قد يوصي طبيبك بتناول مكمل فيتامين ب 12 أيضًا. يأتي على شكل حبوب أو رذاذ أنفي. إذا كنت تعاني من نقص شديد في هذا الفيتامين، فيمكنك الحصول على جرعات أعلى من فيتامين ب 12. قد تحتاج إلى تناول فيتامين ب 12 لبقية حياتك، قد تحتاج أيضًا إلى العلاج من الحالة التي تسبب فقر الدم لديك بسبب نقص فيتامين ب12.

لكن زيادة مستويات فيتامين ب 12 هو أمر أساسي يمكنك القيام به. إذا تركته لفترة طويلة، فقد يؤدي إلى تلف قلبك ودماغك وأعصابك وعظامك وأعضاء أخرى في جسمك. مع العلاج، يجب أن تشعر بتحسن وتتجنب أي مشاكل طويلة الأمد.⁴

المراجع

1. https://www.webmd.com/diet/vitamin-b12-deficiency-symptoms-causes#2
2. https://www.webmd.com/a-to-z-guides/vitamin-b12-deficiency-anemia#2
3. https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/g1967/vitamin-b12-super-foods-47012607/
4. https://www.chatelaine.com/health/wellness/feeling-fatigued-or-forgetful-you-may-be-low-in-b12/

ظهرت المقالة علاج نقص فيتامين ب12 بالأعشاب أولاً على معرفة.