أخطر أعراض نقص فيتامين د وقبل البدء في التعرف عليها لابد أن نتعرف أولاً على فيتامين د هو فيتامين مهم للغاية وله تأثيرات قوية على العديد من أنظمة الجسم، على عكس الفيتامينات الأخرى، يعمل فيتامين (د) مثل الهرمون، وكل خلية في جسمك لديها مستقبلات له، يصنعه جسمك من الكوليسترول عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس، يوجد أيضًا في بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة، نقص فيتامين د شائع جدا.وفقًا لدراسة أجريت عام 2011، فإن 41.6٪ من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من نقص فيتامين د، يرتفع هذا الرقم إلى 69.2٪ في ذوي الأصول الأسبانية و 82.1٪ في الأمريكيين الأفارقة، فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يساعد فى المقام الأول على امتصاص الكالسيوم، ويعزز نمو العظام وتشارك أيضًا فى وظائف مختلفة للجهاز المناعي والجهاز الهضمي والدورة الدموية والجهاز العصبى، حيث يساعد على الوقاية من بعض الأمراض مثل الاكتئاب والسكري والسرطان وأمراض القلب.¹

عوامل الخطر لنقص فيتامين د

• وجود بشرة داكنة.
• أن تكون مسناً.
• زيادة الوزن أو السمنة.
• عدم تناول الكثير من الأسماك أو منتجات الألبان.
• استخدم واقي الشمس دائمًا عند الخروج.
• البقاء في الداخل.

الأشخاص الذين يعيشون بالقرب من خط الاستواء ويتعرضون لأشعة الشمس بشكل متكرر هم أقل عرضة للإصابة بالنقص،

لأن بشرتهم تنتج ما يكفي من فيتامين د لتلبية احتياجات أجسامهم، لا يدرك معظم الناس أنهم يعانون من نقص فيتامين د، لأن الأعراض خفية بشكل عام. 

أخطر أعراض نقص فيتامين د

الإصابة بالأمراض دائماً في كثير من الأحيان

أحد أهم أدوار فيتامين (د) هو الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك حتى تتمكن من محاربة الفيروسات والبكتيريا التي تسبب المرض، فيتامين د يتفاعل مباشرة مع الخلايا المسؤولة عن مكافحة العدوى.

إذا كنت مريضًا غالبًا، خاصةً مع نزلات البرد أو الأنفلونزا فقد يكون انخفاض مستويات فيتامين د عاملاً مساهماً، أظهرت العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة وجود صلة بين نقص فيتامين د والتهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي، لقد وجد عدد من الدراسات أن تناول مكملات فيتامين (د) بجرعة تصل إلى 4000 وحدة دولية يوميًا قد يقلل من خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي.²

التعب والإرهاق

يمكن أن يكون للشعور بالتعب أسباب عديدة، وقد يكون نقص فيتامين (د) أحدها.

لسوء الحظ، غالبًا ما يتم التغاضي عنه كسبب محتمل، أظهرت دراسات الحالة أن مستويات الدم المنخفضة للغاية يمكن أن تسبب التعب الذي له تأثير سلبي شديد على نوعية الحياة.

آلام العظام والظهر

يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام بعدة طرق.

أولاً، يحسن امتصاص الجسم للكالسيوم، قد تكون آلام العظام وآلام أسفل الظهر علامات على نقص مستويات فيتامين د في الدم، وجد الباحثون أن أولئك الذين يعانون من نقص فيتامين د كانوا أكثر عرضة للإصابة بآلام الظه، بما في ذلك آلام الظهر الشديدة التي تحد من أنشطتهم اليومية.

الاكتئاب

قد يكون المزاج المكتئب أيضًا علامة على نقص فيتامين د.في بعض الدراسات، ربط الباحثون نقص فيتامين (د) بالاكتئاب، خاصة عند كبار السن.

ضعف التئام الجروح

قد يكون التئام الجروح بطيء بعد الجراحة أو الإصابة قد تكون علامة على أن مستويات فيتامين د لديك منخفضة للغاية، تشير نتائج دراسة أجريت على أنبوب الاختبار إلى أن الفيتامين يزيد من إنتاج المركبات الضرورية لتكوين جلد جديد كجزء من عملية التئام الجروح، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين خضعوا لجراحة الأسنان أن بعض جوانب الشفاء تعرضت للخطر بسبب نقص فيتامين (د)، كما تم اقتراح أن دور فيتامين د في السيطرة على الالتهاب ومكافحة العدوى مهم للشفاء المناسب.

اقرأ من هنا : الاعراض الجسدية للقلق والتوتر

فقدان العظام

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم واستقلاب العظام، يعتقد العديد من كبار السن الذين تم تشخيص إصابتهم بفقدان العظام أنهم بحاجة إلى تناول المزيد من الكالسيوم.

ومع ذلك، قد يكون لديهم نقص في فيتامين (د) أيضًا، يُعد انخفاض كثافة المعادن في العظام مؤشرًا على فقدان عظامك للكالسيوم والمعادن الأخرى. هذا يضع كبار السن، وخاصة النساء في خطر متزايد من الكسور.

تساقط الشعر

غالبًا ما يحدث تساقط الشعر بسبب الإجهاد، وهو بالتأكيد سبب شائع.ومع ذلك، عندما يكون تساقط الشعر شديدًا، فقد يكون نتيجة لمرض أو نقص في المغذيات، تم ربط تساقط الشعر عند النساء بانخفاض مستويات فيتامين (د)،

على الرغم من قلة الأبحاث حول هذا الأمر حتى الآن، داء الثعلبة هو مرض من أمراض المناعة الذاتية يتميز بتساقط الشعر الشديد من الرأس وأجزاء أخرى من الجسم. إنه مرتبط بالكساح، وهو مرض يسبب ليونة العظام عند الأطفال بسبب نقص فيتامين د، يرتبط انخفاض مستويات فيتامين (د) بداء الثعلبة وقد يكون عامل خطر للإصابة بهذه المرض.

اقرأ من هنا : أعراض نقص فيتامين ب 12

آلام العضلات

غالبًا ما يصعب تحديد أسباب آلام العضلات، هناك بعض الأدلة على أن نقص فيتامين د قد يكون سببًا محتملاً لآلام العضلات لدى الأطفال والبالغين.في إحدى الدراسات، وجد أن 71 ٪ من الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن يعانون من نقص فيتامين د.يوجد مستقبلات فيتامين د في الخلايا العصبية التي تسمى مستقبلات الألم، والتي تشعر بالألم، أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران أن النقص أدى إلى الألم والحساسية بسبب تحفيز مستقبلات الألم في العضلات، لقد وجدت بعض الدراسات أيضاً أن تناول جرعات عالية من مكملات فيتامين (د) قد يقلل أنواع مختلفة من الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الفيتامين، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 120 طفلاً يعانون من نقص فيتامين د والذين يعانون من آلام في النمو أن جرعة واحدة من الفيتامين قللت من درجات الألم بمتوسط ​​57٪ .³

الفوائد الصحية المحتملة لفيتامين د

فيما يلي بعض الفوائد المحتملة لفيتامين د:

• تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام والسقوط والكسور، يمكن أن تساعد الجرعات العالية من فيتامين د في الوقاية من هشاشة العظام والسقوط والكسور لدى كبار السن .
• قوة أفضل، يمكن أن يزيد فيتامين (د) من القوة البدنية في كل من الأطراف العلوية والسفلية .
• الوقاية من السرطان، قد يساعد فيتامين د في الوقاية من السرطان. أشارت إحدى الدراسات إلى أن 1100 وحدة دولية يوميًا – إلى جانب الكالسيوم – قللت من خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 60٪.
• إدارة الاكتئاب، تشير الدراسات إلى أن فيتامين (د) قد يخفف الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب السريري .
• تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع الأول، ربطت إحدى الدراسات التي أجريت على الأطفال الرضع أن 2000 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا تعمل علي انخفاض خطر الإصابة بالنوع الأول من مرض السكري بنسبة 78٪.
• تحسن معدل الوفيات، تشير بعض الدراسات إلى أن فيتامين (د) يقلل من خطر وفاة الأشخاص، مما يشير إلى أنه قد يساعدك على العيش لفترة أطول .⁴

المراجع

1. https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d-deficiency-symptoms#section8
2. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/15050-vitamin-d–vitamin-d-deficiency
3. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321673
4. https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d-101#intro

ظهرت المقالة أخطر أعراض نقص فيتامين د أولاً على معرفة.

مضاعفات نقص فيتامين د

يمكن أن تعني أعراض آلام العظام وضعف العضلات أنك تعاني من نقص فيتامين د. ومع ذلك، بالنسبة لكثير من الناس، فإن الأعراض قد تكون خفية. ومع ذلك، حتى بدون ظهور أعراض فإن النقص في فيتامين د يمكن أن يشكل مخاطر صحية، ارتبط انخفاض مستويات فيتامين في الدم بما يلي:

• زيادة خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية.
• ضعف الإدراك لدى كبار السن.
• الربو الشديد عند الأطفال.
• السرطان.

تشير الأبحاث إلى أن فيتامين (د) يمكن أن يلعب دورًا في الوقاية والعلاج من عدد من الحالات المختلفة، بما في ذلك مرض السكري من النوع 1 والنوع 2، وارتفاع ضغط الدم، وعدم تحمل الجلوكوز، والتصلب المتعدد.¹

اقرأ من هنا : أعراض نقص فيتامين ب 12

أسباب نقص فيتامين د

يمكن أن يحدث نقص فيتامين د لعدد من الأسباب:

• لا يتم استهلاك المستويات الموصى بها من الفيتامين بمرور الوقت. هذا على الأرجح إذا اتبعت نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا، لأن معظم المصادر الطبيعية تعتمد على الحيوانات، بما في ذلك زيوت الأسماك والسمك وصفار البيض والحليب المدعم وكبد البقر.

• تعرضك لأشعة الشمس محدود، نظرًا لأن الجسم يصنع فيتامين د عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس، فقد تكون معرضًا لخطر النقص إذا كنت مقيمًا في المنزل أو تعيش في خطوط العرض الشمالية أو ترتدي أردية طويلة أو أغطية للرأس لأسباب دينية أو لديك وظيفة تمنع التعرض لأشعة الشمس.

• لديك بشرة داكنة، تقلل صبغة الميلانين من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د استجابةً للتعرض لأشعة الشمس. تظهر بعض الدراسات أن كبار السن ذوي البشرة الداكنة معرضون بدرجة عالية لخطر نقص فيتامين د.
• لا تستطيع الكلى تحويل فيتامين د إلى شكله النشط. مع تقدم الناس في السن، تصبح الكلى لديهم أقل قدرة على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط، مما يزيد من خطر الإصابة بنقص فيتامين د.
• عدم إستطاعة الجهاز الهضمي امتصاص فيتامين د بشكل كافٍ. يمكن لبعض المشاكل الطبية، بما في ذلك مرض كرون والتليف الكيسي والداء البطني، أن تؤثر على قدرة الأمعاء على امتصاص فيتامين د من الطعام الذي تتناوله.
• زيادة الوزن، يتم استخراج فيتامين د من الدم عن طريق الخلايا الدهنية، مما يغير من خروجه في الدورة الدموية. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يبلغ مؤشر كتلة الجسم لديهم 30 أو أكثر من انخفاض مستويات فيتامين د في الدم.

اختبارات نقص فيتامين د

الطريقة الأكثر دقة لقياس كمية فيتامين د في جسمك هي اختبار الدم، يعتبر مستوى 20 نانوجرام / مليلتر إلى 50 نانوجرام / مل مناسبًا للأشخاص الأصحاء. يشير المستوى الأقل من 12 نانوغرام / مل إلى نقص في فيتامين د.²

اقرأ من هنا : علاج نقص فيتامين ب12 بالأعشاب

علاج نقص فيتامين د

يشمل علاج نقص فيتامين د الحصول على المزيد من فيتامين د من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية. على الرغم من عدم وجود إجماع على مستويات فيتامين (د) المطلوبة للصحة المثلى ومن المحتمل أن تختلف تبعًا للعمر والظروف الصحية، فإن التركيز الذي يقل عن 20 نانوغرام لكل مليلتر يعتبر عمومًا غير كافٍ، ويتطلب العلاج، زادت الإرشادات الصادرة عن معهد الطب عن كمية فيتامين د الموصى به إلى 600 وحدة دولية (IU) لكل شخص تتراوح أعمارهم من 1 إلى 70 عامًا، ورفعته إلى 800 وحدة دولية للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا لتحسين صحة العظام. تم رفع الحد الأعلى الآمن أيضًا إلى 4000 وحدة دولية. قد يصف الأطباء أكثر من 4000 وحدة دولية لتصحيح نقص فيتامين د.

إذا كنت لا تقضي وقتًا طويلاً في الشمس أو كنت حريصًا دائمًا على تغطية بشرتك (يمنع واقي الشمس إنتاج فيتامين د)، يجب أن تتحدث إلى طبيبك حول تناول مكمل فيتامين د، خاصة إذا كان لديك عوامل خطر لنقص فيتامين د .

إعطاء فيتامين د يومياً للأطفال الرضع

حليب الأم هو أفضل حليب يمكن اعطائه للطفل، ولكنه لا يحتوي على  الكثير من فيتامين د، الأطفال الرضع يحتاجون الى 400 IU من فيتامين د حتى الفطام وبدء استخدام القنينة.بدءا من العام الأول، إذا كان الطفل يشرب الحليب المدعم فلا تكون حاجة لإضافة فيتامين د.يجب الحرص على عدم إعطاء الكثير من فيتامين د للأطفال الرضع. فالجرعات العالية من فيتامين د يمكن أن تسبب الغثيان،و القيء، وفقدان الشهية، وزيادة العطش،و آلام في العضلات، أو أعراض أكثر حدة.³

المراجع

1. https://www.medicinenet.com/vitamin_d_deficiency/article.htm
2. https://www.webmd.com/diet/guide/vitamin-d-deficiency#2
3. https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d-deficiency-symptoms

ظهرت المقالة مضاعفات نقص فيتامين د أولاً على معرفة.