عندما يكون ضغط الدم مرتفع قليلاً، قد يكون في هذه الحالة أثناء الحمل ليس دائمًا خطيرًا، ولكن يمكن أن يسبب في بعض الأحيان مضاعفات صحية شديدة لكل من الأم والطفل. تقدّر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن حوالي ستة إلى ثمانية في المائة من النساء الحوامل بين سن 20 و 44 في الولايات المتحدة يعانون من ارتفاع ضغط الدم الخطير.¹

ما الذي يسبب ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل؟

هناك عدة أسباب محتملة لارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، وتشمل هذه الأسباب:

• زيادة الوزن أو السمنة.
• عدم الحصول على ما يكفي من النشاط البدني.
• التدخين.
• شرب الكحول.
• الحمل لأول مرة.
• تاريخ عائلي من ارتفاع ضغط الدم المرتبط بالحمل.
• الحمل في أكثر من طفل.
• إذا كانت عمر الحامل فوق 35.
• إذا كان الحمل نتيجة للحقن مجهري أو أي طريقة من طرق الحمل الغير طبيعية.
• إذا كان لديك مرض السكري أو بعض أمراض المناعة الذاتية.

عوامل الخطر لارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل

هناك بعض عوامل الخطر التي يمكن أن تجعل ارتفاع ضغط الدم أكثر احتمالا أثناء الحمل، ومن هذه العوامل:

نمط الحياة

قد تؤدي خيارات نمط الحياة غير الصحية إلى ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، تعتبر زيادة الوزن أو السمنة أو عدم النشاط من عوامل الخطر الرئيسية لارتفاع ضغط الدم.

نوع الحمل

النساء اللواتي يحملن لأول مرة أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم، لحسن الحظ هناك فرصة أقل لهذه الحالة في حالات الحمل اللاحقة، يمكن أن يؤدي الحمل في أكثر من طفل إلى زيادة احتمالية إصابة المرأة بارتفاع ضغط الدم، لأن الجسم يعمل بجد لتغذية أكثر من طفل واحد، يمكن أن يؤدي استخدام التقنيات المساعدة في عملية الحمل إلى زيادة فرص ارتفاع ضغط الدم لدى المرأة الحامل.

العمر

يمكن أن يكون العمر عاملاً أيضًا، النساء الحوامل فوق سن 35 في خطر أعلى، النساء المصابات بارتفاع ضغط الدم قبل الحمل أكثر عرضة لمضاعفات الضغط العالي أثناء الحمل من أولئك الذين يعانون من ضغط الدم الطبيعي.²

مشروبات تخفض الضغط للحامل

يوجد بعض المشروبات التي قد تُساعد الحامل في خفض الضغط العالي لها، وقد تعمل هذه المشروبات علي الحد من مضاعفات الضغط العالي، ومن هذه المشروبات:

خل التفاح

الخل الأكثر شيوعًا في مجتمع الصحة الطبيعية وخاصةً خل التفاح، هناك الكثير من الفوائد التي يتضمنها يحتوي عليها الخل، فهو محمل بالبوتاسيوم ويعمل أيضاً علي دفع الصوديوم والسموم الزائدة إلي خارج الجسم، يؤدي وجود إنزيم الرينين في خل التفاح إلى انخفاض ضغط الدم، يمكنك خلط خل التفاح مع بعض العسل في كوب من الماء وشربه في الصباح.

عصير الليمون

وفقًا لخبراء الصحة في جميع أنحاء العالم، فإن بدء اليوم بكوب من ماء الليمون يمكن أن يفعل المعجزات لصحتك العامة واللياقة البدنية حيث يميل ماء الليمون إلى تنظيف خلاياك. علاوة على ذلك، من المعروف أنه يجعل الأوعية الدموية ناعمة ومرنة، مما يخفض ضغط الدم. يحتوي عصير الليمون على فيتامين سي، الذي يعمل كمضاد للأكسدة، ويزيل الجذور الحرة من الجسم، لذلك قد يُفيد هذا الحامل مما يعمل أيضاً لها علي تحسين جهاز المناعة لديها، يمكن أن يساعد كوب من عصير الليمون كل صباح في تنظيم مستويات ضغط الدم.³

الحلبة

تحتوي الحلبة على نسبة عالية من الألياف، مما تساعد على التحكم في ضغط الدم. قد يساعد شرب ماء الحلبة كل صباح على معدة فارغة في السيطرة على ضغط الدم.

بذور الشيا المملوءة بالماء

يقال أن بذور الشيا غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي ثبت أنها تعمل كمرقق للدم وقد تقلل من ضغط الدم، للاستفادة من هذه المشروب عليك ابنقع بذور الشيا في الماء لمدة نصف ساعة واشرب الماء بعد ذلك، كرر العملية يوميًا لمدة شهر للحصول على نتائج فعالة.

حليب قليل الدسم

كل من الحليب قليل الدسم أو غير الدهني يعمل علي مد الجسم بالبوتاسيوم والكالسيوم. يرتبط كل من هذه العناصر الغذائية بالحفاظ على ضغط دم صحي. يجب على المرء تجنب منتجات الألبان كاملة الدسم لأنها تحتوي على كمية كبيرة من حمض البالمتيك الذي يمكن أن يمنع الإشارات التي تريح الأوعية الدموية، وبالتالي قد يعمل علي ارتفاع ضغط الدم.

وصفة لخفض الضغط للحامل

إليك وصفة من خلط بعض الأعشاب من أجل تقليل ارتفاع ضغط الدم، مكونات هذه الخلطة:

• أوراق النعناع (وعاء).
• أوراق الكزبرة (وعاء).
• عصير التوت الهندي، نقع من أربع إلي خمس حبات من التوت.
• ماء (كوب).

الطريقة:

اخلط جميع المكونات واشربها، تأكد من استشارة طبيبك قبل إضافة هذه المشروبات إلى نظامك الغذائي اليومي حيث إن تناول الأدوية وشرب هذه المشروبات في وقت واحد قد يؤدي إلى انخفاض كبير في مستويات ضغط الدم.

أدوية تعمل علي خفض الضغط للحامل

يمكن أن تسبب بعض أدوية ضغط الدم التقليدية مشاكل لدى النساء الحوامل، لا يوصى عادةً بهذه الأدوية لخفض ضغط الدم أثناء الحمل مثل:

• مثبطات إيس.
• مثبطات الرينين.
• حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين.

هذه الأدوية على وجه الخصوص سوف تمر عبر مجرى الدم إلى الطفل وتؤثر سلبًا على صحة الطفل النامي. 

Methyldopa و labetalol كلاهما من الأدوية التي تعتبر آمنة للاستخدام لإدارة ضغط الدم أثناء الحمل. لذلك مراقبة ضغط الدم جزء أساسي من الرعاية قبل الولادة، فمن المهم أن تتذكر النساء أن يمكن إصابتهن بارتفاع ضغط الدم قبل الحمل وأثناءه وبعده، لذلك من المهم أن تحضر النساء فحوصات منتظمة قبل الولادة للتأكد من أن ضغط الدم والعلامات الحيوية الأخرى تقع ضمن المعدلات الطبيعية،

يتقلب ضغط الدم استجابةً للتغيرات الصغيرة في حياة الشخص، مثل الإجهاد والنظام الغذائي وممارسة الرياضة ونوعية نومه، لذلك من المهم للغاية أن يقوم الحوامل بفحص ضغط الدم بانتظام.⁴

المراجع

1. https://food.ndtv.com/health/6-healthy-drinks-for-managing-high-blood-pressure-or-hypertension-1910520
2. https://www.healthline.com/health/high-blood-pressure-hypertension/during-pregnancy#risk-factors
3. https://www.tommys.org/our-organisation/our-research/pregnancy-complications-research/pre-eclampsia-research/beetroot-juice-can-reduce-blood-pressure-pregnancy-can-we-predict-which-women-will-respond
4. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323969

ظهرت المقالة مشروبات تخفض الضغط للحامل أولاً على معرفة.

عادة ما يتم تعريف ضغط الدم الطبيعي على أنه ضغط انقباضي أقل من 120 ملم زئبق وضغط انبساطي أقل من 80 ملم زئبقي. الضغط الانقباضي هو قياس ضغط الدم من دقات قلبك، الضغط الانبساطي هو عندما يكون القلب في حالة راحة بين الضربات. لسوء الحظ، لا يوجد علاج لارتفاع ضغط الدم حاليًا، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لإدارته حتى بدون أدوية، إليك هذه الطرق الذي إذا قمت بإتباعها فقد يُمكنك الاستغناء عن حبوب الضغط حينها، ومن هذه الطرق:

ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة رائعة بشكل عام، ويمكن أن تُساعد أيضًا في خفض ضغط الدم، التمرين المنتظم يجعل قلبك قويًا وصحيًا، بالإضافة إلى ذلك فإنه مسكن طبيعي للإجهاد، يُعتبر التوتر سبب شائع لارتفاع ضغط الدم.

تغيير نظامك الغذائي

النظام الغذائي الغني بالدهون والأطعمة الغنية بالصوديوم يضر بضغط الدم، لذلك عليك باختيار الوجبات الغذائية الغنية بالفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والألياف العالية والحبوب الكاملة.¹

الحفاظ علي الوزن

إن مراقبة وزنك والحفاظ على وزن صحي لجسمك سيقلل من كمية الضغط على قلبك، ويساعد على تنظيم ضغط الدم لديك.

الحد من تناول الصوديوم 

يوجد الصوديوم بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، ولكن معظم الأطعمة المصنعة تحتوي على صوديوم مضاف، لذلك ابحث عن المواد الغذائية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم أو لا أي نسبة من الصوديوم لتقليل الاستهلاك الكلي والمساعدة في خفض ضغط الدم.

قلل مستويات التوتر لديك

يمكنك العمل على تقليل مستويات التوتر من خلال التأمل، وإيجاد هواية ممتعة وممارسة الرياضة، أو عمل أي شيء آخر يساعدك على الاسترخاء.²

قلل من تناول الكحول

يمكن أن يؤدي شرب كميات كبيرة من الكحول إلى زيادة ضغط الدم لديك، لذا راقب استهلاكك إذا كنت تشرب.

توقف عن التدخين

الإقلاع عن التدخين ليس جيدًا فقط لخفض ضغط الدم، لكن توقّف التدخين يقدم العديد من الفوائد الصحية الإضافية مثل جعل الرئتين أكثر صحة ويجعل فرصة أقل للإصابة بأمراض القلب حيث تزيد كل سيجارة تدخنها من ضغط دمك لعدة دقائق بعد الانتهاء، يساعد الإقلاع عن التدخين على عودة ضغط الدم إلى طبيعته، يمكن أن يقلل الإقلاع عن التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين صحتك العامة. ³

قلل من الكافيين

الدور الذي يلعبه الكافيين في ضغط الدم لا يزال محل جدل حيث يمكن للكافيين أن يرفع ضغط الدم حتى 10 ملم زئبق لدى الأشخاص الذين نادرًا ما يستهلكونه، لكن الأشخاص الذين يشربون القهوة بانتظام قد يعانون من تأثير ضئيل أو معدوم على ضغط الدم.

على الرغم من أن آثار الكافيين على ضغط الدم على المدى الطويل ليست واضحة، إلا أنه من المحتمل أن يرتفع ضغط الدم قليلاً.

قلل من الإجهاد 

قد يساهم الإجهاد المزمن في ارتفاع ضغط الدم، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد آثار الإجهاد المزمن على ضغط الدم، إذا لم تتمكن من التخلص من جميع الضغوطات الخاصة بك، يمكنك على الأقل التعامل معها بطريقة صحية. 

راقب ضغط الدم في المنزل وراجع طبيبك بانتظام

يمكن أن تساعدك المراقبة المنزلية في مراقبة ضغط الدم، والتأكد من عمل تغييرات في نمط حياتك، أجهزة مراقبة ضغط الدم متاحة على نطاق واسع وبدون وصفة طبية، تحدث مع طبيبك حول المراقبة المنزلية قبل البدء بذلك، الزيارات المنتظمة مع طبيبك هي أيضًا مفتاح للتحكم في ضغط الدم، إذا تم التحكم في ضغط الدم بشكل جيد، فاستشر طبيبك حول عدد المرات التي تحتاج فيها لفحصه. قد يقترح طبيبك فحصه يوميًا أو أقل من ذلك. إذا كنت تجري أي تغييرات في أدويتك أو علاجات أخرى، فقد يوصي طبيبك بفحص ضغط دمك بعد أسبوعين من تغيرات العلاج و أسبوع قبل موعدك التالي.

احصل على الدعم

يمكن للعائلة والأصدقاء الداعمين المساعدة في تحسين صحتك، قد يشجعونك على الاعتناء بنفسك، أو يقودك إلى عيادة الطبيب أو الشروع في برنامج تمرينات رياضية للحفاظ على ضغط الدم، إذا وجدت أنك بحاجة إلى دعم يتجاوز عائلتك وأصدقائك، ففكر في الانضمام إلى مجموعة دعم. قد يجعلك هذا على اتصال مع الأشخاص الذين يمكنهم منحك دفعة عاطفية أو معنوية والذين يمكنهم تقديم نصائح عملية للتعامل مع حالتك.

عوامل الخطر لارتفاع ضغط الدم

من المهم من خلال مقالنا كيف استغني عن حبوب الضغط؟ التعرف على عوامل الخطر، بعض الناس أكثر عرضة لتطوير ارتفاع ضغط الدم من الآخرين، الأشخاص الأكثر عرضة لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم هم:

• النساء (خاصة فوق سن 65).
• الأمريكيون الأفارقة.
• الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي لارتفاع الضغط الدم.
• الأشخاص الذين لديهم نظام غذائي غني بالصوديوم.
• الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو أنماط الحياة الخاملة.
• الذين يشربون الخمر.

لا يمكن السيطرة على بعض العوامل، مثل الجنس والعرق وتاريخ العائلة. لهذا السبب من المهم تغيير العوامل التي يمكنك التحكم فيها فقط.

مضاعفات ارتفاع ضغط الدم

من خلال مقالنا كيف استغني عن حبوب الضغط؟، من المهم التعرف على مضاعفات ارتفاع ضغط الدم، فبمرور الوقت يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى مجموعة من المضاعفات الصحية، من هذه المضاعفات:

• تلف الكلى.
• السكتة الدماغية.
• تلف القلب والشرايين.
• فقدان الذاكرة.
• الذبحة.
• مرض الشريان المحيطي.
• فقدان البصر.

متى تطلب رعاية الطوارئ

يسبب ارتفاع ضغط الدم تلفًا لأعضائك بمرور الوقت، ومع ذلك من الممكن أن يرتفع ضغط الدم فجأة وتتسبب في ما يسمى بأزمة ارتفاع ضغط الدم، إذا تُرك ضغط الدم بدون مراقبة، فقد يكون لارتفاع ضغط الدم عواقب وخيمة. تتضمن النتائج المحتملة لارتفاع ضغط الدم الذي لا يمكن السيطرة عليه ما يلي:

• السكتة الدماغية.
• النوبة القلبية.
• تسمم الحمل.
• الوذمة الرئوية.

لذلك اطلب العناية الطبية فورًا إذا تجاوزت قراءات الضغط لديك 180/120، يمكن أن يكون هذا الضغط ضارًا بالأعضاء ويسبب حالات خطيرة محتملة، إذا كنت تبحث عن مساعدة للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم عليك بقراءة هذا المقال فقد يُساعدك في السيطرة علي ضغط الدم لديك بدون أدوية.⁴

المراجع

1. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974
2. https://www.bidmc.org/about-bidmc/wellness-insights/heart-health/tips-to-control-blood-pressure
3. https://www.ofmq.com/blog/10-ways-control-high-blood-pressure-without-medication
4. https://www.healthline.com/health-news/lower-blood-pressure-without-medication#1

ظهرت المقالة كيف استغني عن حبوب الضغط؟ أولاً على معرفة.

الضغط الطبيعي لعمر 50 عام، يُعرف ارتفاع ضغط الدم بأنه ارتفاع في ضغط الدم علي الشرايين، وهي الأوعية التي تنقل الدم من القلب إلى بقية الجسم، يتم إعطاء قراءات ضغط الدم كرقمين:

• ضغط الدم الانقباضي (الرقم الأعلى) يساوي الضغط في الشرايين عندما ينقبض القلب.
• الضغط الانبساطي (الرقم السفلي) هو الضغط في الشرايين مع استرخاء القلب.

ضغط الدم الطبيعي أقل من 120/80، في عام 2017 أصدرت الكلية الأمريكية لأمراض القلب إرشادات جديدة لارتفاع ضغط الدم، فقالوا أن ضغط الدم الطبيعي قد يكون بين 120/80 و 129/80 و 130/80 أو أعلى قليلاً.

تحدد الأكاديمية الأمريكية لأمراض القلب نطاقات ضغط الدم على النحو التالي:

• ارتفاع ضغط الدم الأولي هو 130-139 أو 80-89 مم زئبق.
• مرحلة ارتفاع ضغط الدم الثاني هو 140 أو أعلى ، أو 90 مم زئبق أو أعلى.

تشمل مضاعفات ارتفاع ضغط الدم أمراض القلب وأمراض الكلى وتصلب الشرايين وتلف العين والسكتة الدماغية، يمكن أن تختلف قراءات ضغط الدم في شخص واحد طوال اليوم اعتمادًا على بعض العوامل مثل الإجهاد أو القلق أو الأطعمة التي يتم تناولها مثل تناول الكافيين أو الملح أو التدخين أو ممارسة الرياضة حيث يمكنهم أن تسبب في ارتفاع الضغط.

تحدد جمعية القلب الأمريكية ضغط الدم الطبيعي بأنه أقل من 120/80، يتراوح ضغط الدم المرتفع بين 120/80 و 129/80 و 130/80 وأعلى، أما في الحمل يجب أن يكون ضغط الدم الطبيعي أقل من 120/80، إذا وصل ضغط دمك إلى النطاق المرتفع، يجب أن ترى طبيبك حول تغييرات نمط الحياة، وربما الأدوية خاصةً إذا كان لديك عوامل خطر أخرى، مثل مرض السكري أو أمراض القلب.¹

ما هي علامات وأعراض ارتفاع ضغط الدم؟

قد لا يكون لارتفاع ضغط الدم أي أعراض، ولذلك تم وصف ارتفاع ضغط الدم بأنه “القاتل الصامت”. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم لفترة طويلة إلى مضاعفات متعددة بما في ذلك النوبة القلبية أو أمراض الكلى أو السكتة الدماغية، يعاني بعض الأشخاص من بعض أعراض ارتفاع ضغط الدم، تشمل هذه الأعراض:

• صداع الرأس.
• الدوخة.
• ضيق في التنفس.
• عدم وضوح الرؤية.
• الشعور بنبضات في الرقبة أو الرأس.
• غثيان.

أسباب ارتفاع ضغط الدم

أسباب ارتفاع ضغط الدم متعددة العوامل، مما يعني أن هناك عدة عوامل تنتج آثارها المركبة في ارتفاع ضغط الدم، مثل:

• تناول كميات كبيرة من الملح أو حساسية الملح: يحدث هذا في بعض السكان مثل كبار السن أو الأمريكيين من أصل أفريقي أو الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى .
• الاستعداد الوراثي لارتفاع ضغط الدم: يعاني الأشخاص الذين لديهم أحد الوالدين أو اثنين من المصابين بارتفاع ضغط الدم من حدوث ارتفاع ضغط الدم بنحو ضعف ارتفاع عامة السكان.
• شذوذ معين في الشرايين، مما يؤدي إلى زيادة المقاومة (تصلب أو نقص المرونة) في الشرايين الدقيقة مما يتطور هذه الصلابة الشريانية الطرفية المتزايدة لدى الأفراد الذين يعانون أيضًا من السمنة المفرطة، ولا يمارسون الرياضة، ويأخذون كمية عالية من الملح خاصةً إذا كانوا كبار في السن.

كيف يقاس ضغط الدم؟

يتم قياس ضغط الدم بواسطة مقياس ضغط الدم، تتكون كفة ضغط الدم من مضخة هواء ومقياس ضغط، وكفة مطاطية، تقيس الأداة ضغط الدم في وحدات تسمى مليمترات الزئبق (مم زئبق)، يتم وضع الحزام حول أعلى الذراع وتضخيمه بمضخة هواء للضغط الذي يمنع تدفق الدم في الشريان الرئيسي الذي ينتقل عبر الذراع، يتم تثبيت الذراع على جانب الجسم على مستوى القلب، ويتم تحرير ضغط الكفة تدريجياً، عندما ينخفض الضغط، يستمع الطبيب من السماعة الموجودة فوق الشريان الموجود في الجزء الأمامي من الكوع أو عن طريق جهاز إلكتروني ليستشعر النبض، الضغط الذي يسمع فيه الطبيب (أو الآلة) أولًا نبضًا من الشريان و هو الضغط الانقباضي (الرقم الأعلى)، مع انخفاض ضغط الكفة، يكون الضغط الذي يتوقف عنده النبض في النهاية هو الضغط الانبساطي (الرقم السفلي).

كيف يتم تشخيص ارتفاع ضغط الدم؟

لإجراء تشخيص رسمي لارتفاع ضغط الدم، ستحتاج إلى زيارة طبيبك، غالبًا ما يتم فحص ضغط الدم في زيارتين مختلفتين على الأقل، في أوقات مختلفة من اليوم، قد يطلب منك طبيبك الاحتفاظ بسجل ضغط الدم لفترة قصيرة من أجل رؤية اتجاهات ضغط الدم بشكل عام. إذا كان ضغط دمك يزيد دائمًا عن 134/80، فسيعمل طبيبك معك لتحديد أفضل نظام لعلاج ارتفاع ضغط الدم.¹

ما هو علاج ارتفاع ضغط الدم؟

ينتج ضغط الدم عن العديد من العوامل المختلفة، لذلك هناك العديد من العلاجات المختلفة. الهدف من علاج ارتفاع ضغط الدم هو الحفاظ على ضغط الدم حتي يصل إلي 134/80.

تشمل علاجات ارتفاع ضغط الدم عن طريق تعديل نمط الحياة، وتشمل هذه التعديلات:

• الإقلاع عن التدخين.
• فقدان الوزن إذا كنت بدين.
• ممارسة الرياضة.
• تجنب الكحول.
• تناول نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم قليل الدسم مثل نظام DASH الغذائي.

الأدوية

هناك العديد من فئات أدوية ضغط الدم المختلفة، سيعمل طبيبك معك للعثور على الدواء المناسب، تشمل الأنواع الرئيسية:

• حاصرات بيتا.
• مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE).
• حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين 2 (ARB).
• حاصرات قنوات الكالسيوم.
• مدرات البول (حبوب الماء).

علاج الحالات الأساسية التي تسبب ارتفاع ضغط الدم ، مثل:

• تضيق الشريان الكلوي.
• ورم القواتم.
• فشل القلب الاحتقاني.
• داء السكري.
• البدانة.

ما التغييرات التي يجب حدوثها في النظام الغذائي التي تساعد على خفض ضغط الدم بشكل طبيعي؟

غالبًا ما تكون التغييرات الغذائية السطر الأول من العلاج الذي يوصي به طبيبك، قد تُنصح بما يلي:

• الحد من تناول الكافيين.
• قلل من تناول الملح.
• الحد من الأطعمة الدهنية.
• تجنب الكحول.
• إدارة الكوليسترول.
• أضف الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم إلى نظامك الغذائي (ما لم يتم علاجك من الفشل الكلوي، لأن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم قد تكون ضارة لك).

هل يمكن أن تساعد التمارين على خفض ضغط الدم المرتفع؟

تساعد ممارسة الرياضة والنشاط البدني على خفض ضغط الدم من خلال مساعدتك على إنقاص الوزن والحفاظ على القلب والأوعية الدموية في حالة جيدة، يساعد فقدان الوزن الذي يتحقق من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة على التحكم في عوامل هامة مثل سكر الدم ومضاعفات السمنة الأخرى، يساعد تجنب هذه المضاعفات على خفض ضغط الدم ومنع ارتفاع ضغط الدم، استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد. يمكن أن تساعد أنشطة القلب والأوعية الدموية بما في ذلك المشي والركض وركوب الدراجات أو السباحة لمدة 30 إلى 45 دقيقة يوميًا في خفض ضغط الدم.

ما العلاجات البديلة التي تساعد على خفض ضغط الدم وإدارته؟

يمكن أن تساعدك بعض استراتيجيات الطب التكميلي والبديل في إدارة ارتفاع ضغط الدم ومنع ارتفاعه، عن طريق:

• الحد من التوتر.
• استخدم طرق الاسترخاء مثل التنفس العميق واليوغا والتأمل.
• حافظ على مخطط ضغط الدم اليومي.
• احصل على قسط كافٍ من النوم.
• أظهرت بعض الدراسات أن العلاجات المنزلية ، مثل الثوم ، والإنزيم المساعد CoQ10 والكالسيوم، والمغنيسيوم، وزيت السمك، وبذور الكتان في خفض ضغط الدم، لكن يجب عليك استشارة طبيبك قبل تناول أي مكملات.²

الضغط الطبيعي لعمر 50 عام

ارتفاع مستوى ضغط الدم عن 142/89 لعمر 50 عام يستدعي استشارة طبيب، المعدل الطبيعي لضغط الدم في ذلك العمر 129/85، الحد الأدنى لضغط الدم في هذا العمر 116/81.³

المراجع

1. https://www.medicinenet.com/high_blood_pressure_hypertension/article.htm#what_alternative_therapies_help_lower_and_mangage_high_blood_pressure
2. https://www.verywellhealth.com/all-about-hypertension-diagnosis-1746064
3. https://www.heartfoundation.org.au/

ظهرت المقالة الضغط الطبيعي لعمر 50 عام أولاً على معرفة.

ما هو ضغط الدم؟

ضغط الدم هو قراءة للقوة التي يمر بها الدم من خلال الدورة الدموية، يتغير ضغط الدم بشكل طبيعي عدة مرات في اليوم، معظم التغيّرات طبيعية ويمكن التنبؤ بها، عندما تحدث تغيّرات في ضغط الدم، قد لا تعاني من أي علامات أو أعراض غير عادية، قد تكون هذه التقلبات قصيرة وعابرة، لكن إذا لاحظت أن قراءات الضغط العالي مرتفعة حقًا أو قراءات الضغط المنخفض منخفضة بشكل غير معتاد، فيجب الذهاب للتحدث مع طبيبك، عندما تلاحظ هذه التغيّرات، من المهم تسجيلها في سجل، عليك أن تدوّن أرقامك و أنشطتك والمدة التي استغرقها الرقم حتى يصل إلى طبيعته مرة أخرى، قد تساعدك هذه المعلومات لاكتشاف نمط أو مشكلة ارتفاع الضغط.¹

أسباب ارتفاع الضغط المؤقت

يمكن أن يحدث تقلب في ضغط الدم بسبب عدة مشاكل، ومنها:

الضغط العصبى

يمكن للقلق النفسي والتوتر أن يزيدا ضغط الدم مؤقتًا، بمرور الوقت يمكن أن يؤثر الإجهاد الزائد على نظام القلب والأوعية الدموية وقد يؤدي إلى مشاكل دائمة في ضغط الدم. 

متلازمة المعطف الأبيض

تحدث متلازمة المعطف الأبيض عندما يحدث توتر أو إجهاد نتيجة عن موعدك مع الطبيب ويتسبب في ارتفاع مؤقت في ضغط الدم، في المنزل قد تجد أن قراءتك طبيعية، لذلك عليك أن تعلك ألا تعني قراءة ضغط الدم المرتفع أنك مصاب بارتفاع ضغط الدم، ومع ذلك فإن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم من أصحاب متلازمة المعطف الأبيض هم أكثر عرضة للتعرض لارتفاع ضغط الدم.

الأدوية

يمكن أن تؤثر الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مع تناول الأدوية الموصوفة من ضغط الدم مثل مدرات البول وحبوب ضغط الدم التي تكون مصممة لخفض ضغط الدم مع التفاعل مع الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل أدوية البرد والحساسية من زيادة ضغط الدم.

الأنشطة

يمكن أن تتسبب التمارين والتحدث والضحك وحتى ممارسة الجنس في تقلبات ضغط الدم.

الطعام والشراب

قد يؤثر ما تأكله أو تشربه على قراءة ضغط الدم، يمكن أن تزيد الأطعمة التي تحتوي على تيرامين، وهي مادة موجودة في بعض الأطعمة علي زيادة ضغط الدم، ومن هذه الأطعمة:

• الأطعمة المخمرة.
• المخلل.
• الأطعمة التي تحتوي علي محلول ملحي.

يمكن للمشروبات التي تحتوي على الكافيين أن تزود من ضغط الدم المؤقت أيضًا.

مشاكل الغدة الكظرية

نظام الغدة الكظرية مسؤول عن إنتاج الهرمون، يحدث تعب في الغدة الكظرية عندما يكون إنتاج الهرمون منخفضًا، نتيجة لذلك قد ينخفض ​​ضغط الدم لديك، يمكن أن يتسبب نظام الغدة الكظرية المفرط في حدوث طفرات مفاجئة في ضغط الدم وارتفاع في ضغط الدم.

ورم القواتم

يتطور هذا الورم النادر في الغدد الكظرية ويؤثر على إنتاج الهرمون، يمكن أن يسبب تغيرات مفاجئة من قراءات ضغط الدم غير المنتظمة مع فترات طبيعية بينهما.²

عوامل تزيد من فرصة الإصابة بارتفاع الضغط المؤقت

• العمر (احتمال الإصابة بارتفاع ضغط الدم يزيد كلما تقدمت في العمر).
• تاريخ العائلة.
• البدانة.
• نظام غذائي عالي الصوديوم.
• الإفراط في تناول الكحول.

قد ينشأ ارتفاع ضغط الدم الثانوي أيضًا حيث أن ارتفاع ضغط الدم الثانوي يعني أن ارتفاع ضغط الدم لدى الشخص يتطور من مشكلة أخرى في الجسم أو نتيجة لتناول الدواء. تتضمن أمثلة ارتفاع ضغط الدم الثانوي ما يلي:

• توقف التنفس أثناء النوم.
• استخدام الأدوية مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية وبعض مضادات الاكتئاب.
• اضطرابات معينة في الغدد الصماء والهرمونات (مثل فرط نشاط الغدة الدرقية).

عوامل الخطر لارتفاع الضغط المؤقت

قد تضعك هذه العوامل في خطر أكبر للإصابة بتقلبات ضغط الدم مثل:

• المستويات العالية من الإجهاد.
• القلق.
• تناول أقراص ضغط الدم غير الفعالة أو التي لا تستمر حتى جرعتك التالية.
• تعاطي التبغ.
• الاستهلاك المفرط للكحول.
• العمل بالليل.

يمكن أن تزيد حالات معينة أيضًا من خطر الإصابة بضغط دم غير طبيعي، وتشمل هذه الحالات:

• داء السكري.
• الحمل.
• الجفاف.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• ارتفاع ضغط الدم أو عدم السيطرة عليه.
• توقف التنفس أثناء النوم.
• المرض الكلوي.
• مشاكل الغدة الدرقية.
• مشاكل الجهاز العصبي.

علاج ارتفاع الضغط المؤقت

لا تحتاج تقلبات ضغط الدم إلى العلاج بالضرورة ما لم تكن ناجمة عن حالة أو مرض كامن، لهذا السبب يتكون علاج تذبذب ضغط الدم من ثلاثة مكونات رئيسية، ومن هذه المكونات:

• مراقبة ضغط الدم بانتظام، قد تتنبأ الارتفاعات والانخفاضات غير المعتادة بالمشكلات المستقبلية المصاحبة بالأمراض لديك، لذا راقب أرقامك بانتظام للكشف عن المشكلات مبكرًا.
• عمل تغيّرات صحية في نمط الحياة، يمكن أن تساعدك ممارسات نمط الحياة الصحية على تجنب مشاكل أو تقلبات ضغط الدم.
• تناول الأدوية على النحو الموصوف، قد يصف طبيبك دواءً للمساعدة في تنظيم ضغط الدم إذا لم تكن تغييرات نمط الحياة كافية.

العلاج المنزلي لارتفاع الضغط المؤقت

يمكنك مساعدة جسمك على التحكم في ضغط الدم من خلال عمل تغييرات في نمط الحياة لتساعدك على الحفاظ على صحتك والحفاظ عليها، ومن هذه التغييرات التي تُساعدك:

• انقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي، من المرجح أن يعاني الرجال الذين يزيد طول محيطهم عن 40 بوصة والنساء ذات الخصر أكثر من 35 بوصة من مشاكل في ضغط الدم.
• التمرّن بانتظام، استهدف ممارسة التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع، إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين، فتحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي روتين جديد للتمارين، وخذها ببطء، قد يكون البدء بمستوى عالي يكون أمرًا خطيرًا، خاصةً في الأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم غير المنضبط.
• عادات الأكل الصحية، تدرب على نظام غذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم لتقليل خطر ارتفاع ضغط الدم، مثل أنظمة داش التي تركز على الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
• تناول كمية أقل من الصوديوم، قم بقياس استهلاكك اليومي من الصوديوم حتى تحصل على فكرة عن كمية الطعام التي تتناولها. بعد ذلك، ركز على البقاء ضمن التوصية اليومية لجمعية القلب الأمريكية البالغة 2300 ملليجرام، إذا تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم، فاستهدف 1500 ملليغرام فقط من الصوديوم.
• تجنب التوتر، ابحث عن طرق صحية للتعامل مع الإجهاد اليومي. قد يشمل ذلك ممارسة الرياضة أو اليوجا أو تقنيات التنفس أو العلاج بالكلام، اطّلع على أفضل مدونات لتخفيف التوتر لتبدأ بها.
• الحد من تناول الكافيين والكحول، قد يزيد الكافيين من ضغط الدم، بينما يخفضه الكحول. يمكن لهذه المواد أيضًا أن تزيد من خطر الإصابة بالأمراض التي تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، مثل أمراض القلب وأمراض الكلى.

• توقف عن استخدام التبغ، تخلص من عادة التدخين للحفاظ على ضغط الدم في نطاق صحي. تحدث مع طبيبك حول برامج الإقلاع عن التدخين. يمكن أن يساعدك الانضمام إلى مجموعة دعم أو الإقلاع عن التدخين مع صديقك على الالتزام بخطتك.

مضاعفات ارتفاع الضغط المؤقت

لا تعد تقلبات ضغط الدم دائمًا مؤشرًا على وجود مشكلة صحية كبيرة، ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص يمكن أن تكون علامة تحذير على المشكلات المستقبلية، وتشمل هذه المشاكل:

ارتفاع ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم لا يتطور بسرعة، غالبًا ما يكون تحولًا تدريجيًا إلى الأعلى، وقد تكون القراءات غير العادية العلامة الأولى لمشكلة ما، لذلك يجب عليك أن تراقب ضغط الدم لمراقبة علامات ارتفاع ضغط الدم المزمن.

مرض قلبي

في إحدى الدراسات كان الأشخاص الذين يعانون من اختلافات ضغط الدم بين زيارات الطبيب أكثر عرضة للإصابة بفشل القلب والسكتة الدماغية من الأشخاص الذين لديهم أرقام ضغط دم طبيعية.

مرض عقلي

وجدت دراسة من اليابان أن الأشخاص الذين يعانون من تقلبات ضغط الدم كانوا أكثر عرضة للإصابة بهذا الانخفاض الذهني مرتين من الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم الثابت.

لذلك إذا كنت متأكدًا من أن القياسات دقيقة وأن تقلبات ضغط الدم تحدث حتى عندما تكون مرتاحًا، ومرتاحًا جيدًا، وليس لديك أي سبب يمكن أن يفسر التغييرات، اذهب إلى الطبيب، فالخبر السار هو أنه من خلال المراقبة المناسبة مع تناول غذاء صحي متكامل والأدوية (إذا لزم الأمر)، يمكنك التحكم في 

صحة قلبك.³

المراجع

1. https://www.healthline.com/health/fluctuating-blood-pressure#complications
2. https://www.verywellhealth.com/normal-blood-pressure-fluctuations-throughout-the-day-1764097
3. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321523

ظهرت المقالة أسباب ارتفاع الضغط المؤقت أولاً على معرفة.