قبل البدء في موضوع مقالنا عن نقص الكالسيوم بعد استئصال الغدة الدرقية لابد أن نتعرف على ماهية الغدة الدرقية، الغدة الدرقية هي غدة صغيرة على شكل فراشة، تقع في الجزء الأمامي السفلي من الرقبة، أسفل صندوق الصوت مباشرة، تفرز الغدة الدرقية الهرمونات التي يحملها الدم إلى كل نسيج في الجسم. تساعد الغدة الدرقية على تنظيم التمثيل الغذائي، عبارة عن العملية التي يحول الجسم من خلالها الطعام إلى طاقة. كما أنه يلعب دورًا في الحفاظ على عمل الأعضاء بشكل صحيح ومساعدة الجسم في الحفاظ على الحرارة.

في بعض الأحيان، تفرز الغدة الدرقية الكثير من الهرمونات، قد تتطور أيضًا إلى مشاكل هيكلية، مثل التورم ونمو الأكياس أو العقيدات، قد تكون جراحة الغدة الدرقية ضرورية عند حدوث هذه المشاكل.

تتضمن جراحة الغدة الدرقية إزالة الغدة الدرقية بالكامل أو جزء منها، سيقوم الطبيب بإجراء هذه الجراحة في المستشفى بينما يكون المريض تحت التخدير العام.

على الرغم من أن الجراحة ليست الطريقة الأكثر شيوعًا لعلاج فرط نشاط الغدة الدرقية، فقد تكون مرشحًا جيدًا بناءً على السبب المحدد لحالتك لذلك تحدث إلى طبيبك حول فوائد ومخاطر استئصال الغدة الدرقية.

إقرأ أيضاً : ما هو الطعام الذي يحتوي على الكالسيوم بكثرة

ما هي أسباب إجراء جراحة استئصال الغدة الدرقية؟

السبب الأكثر شيوعًا لإجراء جراحة الغدة الدرقية هو وجود عقيدات أو أورام في الغدة الدرقية، معظم العقيدات حميدة، لكن بعضها قد يكون سرطانيًا أو حميداً، حتى العقيدات الحميدة يمكن أن تسبب مشاكل إذا كانت كبيرة بما يكفي لعرقلة الحلق، أو إذا كانت تحفز الغدة الدرقية على إفراز الهرمونات (وهي حالة تسمى فرط نشاط الغدة الدرقية)، يمكن للجراحة أن تعمل علي تصحيح فرط نشاط الغدة الدرقية، غالبًا ما ينتج فرط نشاط الغدة الدرقية بسبب اضطراب المناعة الذاتية يسمى مرض جريفز، يتسبب مرض جريفز أن يجعل الجسم يخطئ في التعرف على الغدة الدرقية كجسم غريب وإرسال أجسام مضادة لمهاجمتها. تؤدي هذه الأجسام المضادة إلى التهاب الغدة الدرقية، مما يؤدي إلى فرط إنتاج الهرمونات.سبب آخر لجراحة الغدة الدرقية هو تورم أو تضخم الغدة الدرقية، مثل وجود العقيدات الكبيرة، يمكن أن يؤدي تضخم الغدة الدرقية إلى انسداد الحلق والتدخل في الأكل والتحدث والتنفس.¹

إقرأ أيضاً : ما هي الفواكه التي يوجد بها كالسيوم؟

أنواع جراحة الغدة الدرقية

هناك عدة أنواع مختلفة من جراحة الغدة الدرقية. الأكثر شيوعًا هي :

• استئصال الفص.
• استئصال الغدة الدرقية الجزئي.
• استئصال الغدة الدرقية الكلي.

استئصال الفص

في بعض الأحيان، تؤثر العقيدة أو الالتهاب أو التورم على نصف الغدة الدرقية فقط. عندما يحدث هذا، سيقوم الطبيب بإزالة واحدة فقط من الفصين حيث يجب أن يحتفظ الجزء المتبقي ببعض أو كل وظائفه.

استئصال الغدة الدرقية الجزئي

يزيل استئصال الغدة الدرقية الجزئي لكنه يترك وراءه كمية صغيرة من أنسجة الغدة الدرقية، هذا يحافظ على بعض وظائف الغدة الدرقية، يصاب العديد من الأفراد الذين يخضعون لهذا النوع من الجراحة بقصور الغدة الدرقية، وهي حالة تحدث عندما لا تنتج الغدة الدرقية ما يكفي من الهرمونات، لكن يتم علاج ذلك بالمكملات الهرمونية اليومية.

استئصال الغدة الدرقية الكلي

يزيل الاستئصال الكلي للغدة الدرقية بأكملها وأنسجة الغدة الدرقية، هذه الجراحة مناسبة عندما تؤثر العقيدات أو التورم أو الالتهاب على الغدة الدرقية بأكملها، أو عند وجود السرطان.

كيف يتم اجراء جراحة الغدة الدرقية؟

تتم جراحة الغدة الدرقية في المستشفى، من المهم عدم تناول أو شرب أي شيء بعد منتصف الليل قبل الجراحة.عند وصولك إلى المستشفى، ستسجل وصولك ثم تذهب إلى منطقة الاستعداد حيث ستخلع ملابسك وتلبس رداء المستشفى، ستقوم الممرضة بإدخال الوريد في معصمك أو ذراعك لإدارة السوائل والأدوية.

قبل الجراحة، ستلتقي بجراحك. سيقومون بإجراء فحص سريع والإجابة على أي أسئلة قد تكون لديك حول الجراحة، ستلتقي أيضًا بطبيب التخدير الذي سيقدم لك الدواء الذي يجعلك تنام طوال العملية.عندما يحين وقت الجراحة، ستدخل غرفة العمليات على نقالة. سيحقن طبيب التخدير الدواء في الوريد الخاص بك. قد تشعر بعد أخذ الدواء بالبرودة أو اللسع عند دخوله جسمك، لكنه سيضعك سريعًا في نوم عميق.سيقوم الجراح بعمل شق فوق الغدة الدرقية وإزالة الغدة بالكامل أو جزء منها. نظرًا لأن الغدة الدرقية صغيرة ومحاطة بالأعصاب والغدد، فقد يستغرق الإجراء ساعتين أو أكثر.

ستستيقظ في غرفة الإنعاش، حيث سيتأكد الموظفون من شعورك بالراحة. سيقومون بفحص العلامات الحيوية الخاصة بك وإعطاء مسكنات الألم حسب الحاجة. عندما تكون في حالة مستقرة، فسيتم نقلك إلى غرفة ستظل فيها تحت المراقبة لمدة 24 إلى 48 ساعة.²

إقرأ أيضاً : التهاب الغدد الليمفاوية خلف الرأس

مخاطر جراحة الغدة الدرقية

كما هو الحال مع كل عملية جراحية كبرى، تنطوي جراحة الغدة الدرقية على مخاطر حدوث رد فعل سلبي للتخدير العام، تشمل المخاطر الأخرى النزيف الشديد والعدوى.نادرًا ما تحدث مخاطر خاصة بجراحة الغدة الدرقية. ومع ذلك، فإن أكثر المخاطر شيوعًا هما:

• تلف الأعصاب الحنجرية المتكررة (الأعصاب المتصلة بالأحبال الصوتية).
• تلف الغدد الجار درقية (الغدد التي تتحكم في مستوى الكالسيوم في جسمك).

نقص الكالسيوم بعد استئصال الغدة الدرقية

نقص الكالسيوم بعد استئصال الغدة الدرقية، يمكن للمكملات أن تعالج المستويات المنخفضة من الكالسيوم (نقص كالسيوم الدم)، يجب أن تبدأ العلاج في أسرع وقت ممكن. أخبر طبيبك إذا شعرت بالتوتر أو إذا بدأت عضلاتك في الارتعاش، هذه علامات على انخفاض الكالسيوم، من بين جميع المرضى الذين خضعوا لعملية استئصال الغدة الدرقية، فإن أقلية فقط أصيبوا بنقص كالسيوم الدم. من بين أولئك الذين يصابون بنقص كالسيوم الدم، سيتعافى ما يقرب من 75 في المائة في غضون عام واحد.³

المراجع

1. https://www.healthline.com/health/thyroid-gland-removal#risks
2. https://www.endocrineweb.com/conditions/hyperthyroidism/surgery-hyperthyroidism
3. https://www.thyroid.org/patient-thyroid-information/ct-for-patients/july-2017/vol-10-issue-7-p-7-8/#targetText=The%20reported%20incidence%20of%20hypothyroidism,after%20lobectomy%20is%20approximately%2015%25

ظهرت المقالة نقص الكالسيوم بعد استئصال الغدة الدرقية أولاً على معرفة.

ما هي الفواكه التي يوجد بها كالسيوم؟، من المعروف أن الفاكهة مصدر جيد للفيتامينات والمعادن، ولها دور كبير للوقاية من نقص فيتامين C وفيتامين A، الأشخاص الذين يتناولون الفاكهة كجزء من نظام غذائي صحي بشكل عام لديهم خطر أقل من الإصابة بالأمراض المزمنة، يُنصح الأطباء دائماً بتناول نصف طبق من الفاكهة والخضار يومياً لصحة أفضل.

الفاكهة هي مصادر مهمة للعديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك البوتاسيوم والألياف وفيتامين C والفولات (حمض الفوليك) والكالسيوم حيث تناول الفاكهة يوفر فوائد صحية لحماية جسمك دائماً من الأمراض، فالبوتاسيوم في الفاكهة يُمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، قد يقلل البوتاسيوم أيضًا من خطر الإصابة بحصى الكلى ويساعد على تقليل فقد العظام مع تقدم العمر، و حمض الفوليك يساعد الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء، ومهم جداّ للنساء في سن الإنجاب اللائي قد يصبحن حوامل مثل التي في الثلث الأول من الحمل قد تحتاج إلى حمض الفوليك حيث أن يساعد الفولات في منع تشوهات الأجنة، وأيضاّ الجسم يحتاج الكالسيوم دائماً حيث أن معظم البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا يحتاجون إلى 1000 ملليغرام (ملغ) من الكالسيوم يوميًا، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) في الولايات المتحدة.

يعد الحليب والجبن والفاكهة أفضل مصادر الكالسيوم، فالكالسيوم ضروري لنمو وحماية أسنان وعظام الإنسان ومهم أيضاً للإشارات العصبية وتقلص العضلات وإفراز بعض الهرمونات والإنزيمات.

يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى تنميل في الأصابع وأصابع القدم وتشنجات العضلات والتشنجات والخمول وفقدان الشهية وإيقاع القلب غير الطبيعي.

اقرأ من هنا : نقص الكالسيوم بعد استئصال الغدة الدرقية

الفواكه التي يوجد بها الكالسيوم

لذلك تناول الفواكه أمر ضروري في الجسم حيث أنها مصدر مهم للكالسيوم ومن الفواكه التي يتوافر فيها الكالسيوم:

المشمش المجفف

يحتوي المشمش المجفف علي كمية كبيرة من الكالسيوم، مع  تناول كوب واحد من المشمش المجفف قد  يوفر 72 ملليغراما من كالسيوم أو ما يقرب من 14 في المائة من القيمة اليومية الموصى بها  لتناول الكالسيوم وهو 1000 ملليغرام، فعندما يتعلق الأمر بالفواكه الغنية بالكالسيوم يعد المشمش المجفف من أهم المصادر لها حيث يساعد على تقوية الأسنان والعظام.

الكيوي

الكيوي المعروف أيضا باسم فاكهة الكيوي، تحتوي هذه الفواكه الخضراء الصعبة على نسبة عالية من الكالسيوم بشكل مدهش حيث تحتوي على 61 ملليغرام من الكالسيوم لكل كوب، تحتوي إحدى الثمار الكبيرة على حوالي 23 ملليغرام من الكالسيوم فيها وحدها، لذلك قد لا تكون زيادة كمية الكيوي فكرة سيئة حيث أنها مصدر هام للكالسيوم أيضاً.

البرتقال واليوسفي

يوجد لدى عائلة الحمضيات عدد قليل من المتنافسين الكبار في قسم الكالسيوم، حيث توفر البرتقال 72 ملليغرام من الكالسيوم لكل كوب، وهو نفس المشمش المجفف، يحتوي البرتقال الكبير الذي يزيد قطره على 3 بوصات على حوالي 74 ملليغرام من الكالسيوم، بينما يبلغ متوسط ​​برتقاله الصغير الذي يزيد قطره عن بوصتين حوالي 38 مليجرام من الكالسيوم، و يحتوي اليوسفي أيضًا على مستوى مماثل من الكالسيوم حيث مع كوب واحد من اليوسفي قد يحتوي علي 72 ملليغرام من الكالسيوم، حيث اليوسفي الكبير قد يحتوي علي حوالي 44 ملليغرام من الكالسيوم ويُعتبر أقل من البرتقال في احتوائه للكالسيوم.

التوت البري

التوت الأسود غنيًا بالكالسيوم مثل التوت البري، الذي يحتوي  علي حوالي 55 جرامًا من الكالسيوم لكل كوب بينما التوت البري يحتوي محتوى الكالسيوم الخاص به حوالي 42 ملليغرام لكل كوب، يُعتبر 42 ملليغرام من الكالسيوم تشكل حوالي 4 في المائة من القيمة اليومية الموصى بها، مما يجعل من التوت الأسود مصدرًا سهلاً ولذيذًا للكالسيوم.

اقرأ من هنا : ما هو الطعام الذي يحتوي على الكالسيوم بكثرة

البابايا

تعد البابايا أيضًا مصدرًا رائعًا للكالسيوم المستخلص من الفاكهة، حيث يحتوي كوب من البابايا المهروسة على حوالي 46 ملليغرام من الكالسيوم، بينما يحتوي كوب من البابايا الغير مهروسة على 29 ملليغرام، تحتوي البابايا المجففة أيضًا على كمية كبيرة من الكالسيوم مع حوالي 83 ملليغرام من الكالسيوم لكل 100 جرام يتم تناولها.

ومن الفواكه أيضاً التي تحتوي علي كمية عالية من الكالسيوم:

• المشمش الأسود الذي يحتوي علي 130 ملغ من الكالسيوم.
• التمر الجاف الذي يحتوي علي  120 ملغ من الكالسيوم.
• التين الذي يحتوي علي 80 ملغ من الكالسيوم.
• الليمون الذي يحتوي علي 70 ملغ من الكالسيوم.
• العنب الذي يحتوي علي 50 ملغ من الكالسيوم.
• الطماطم التي تحتوي علي 48 ملغ من الكالسيوم.
• البطيخ الذي يحتوي علي 32 ملغ من الكالسيوم.
• العنب الأخضر الذي يحتوي علي علي 20 ملغ من الكالسيوم.
• الأناناس الذي يحتوي علي 20 ملغ من الكالسيوم.
• الموز الذي يحتوي علي 17 ملغ من الكالسيوم.
• المانجو التي تحتوي علي 14 ملغ من الكالسيوم.
• التفاح التي تحتوي علي 10 ملغ من الكالسيوم.
• الجوافة التي تحتوي علي 10 ملغ من الكالسيوم.
• البرقوق الذي يحتوي علي 10 ملغ من الكالسيوم.
• الرمان الذي يحتوي علي 10 ملغ من الكالسيوم.

الفوائد الصحية لتناول الفاكهة

• إن تناول نظام غذائي غني بالفاكهة قد يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى ومرض السكري من النوع الثاني.
•  تعتبر الفاكهة جزءًا من نظام غذائي صحي شامل وقد تحمي من بعض أنواع السرطانات.
• تساعد الفاكهة في الحفاظ على الصحة المثلى بسبب المواد الكيميائية النباتية التي تعزز الصحة والتي لا يزال يتم تحديد الكثير منها.
• ينصح بتناول كوب واحد إلى 2/1 كوب من الفاكهة يوميًا، اعتمادًا على عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للاستفادة من كمية الكالسيوم المثالية لك.

ظهرت المقالة ما هي الفواكه التي يوجد بها كالسيوم؟ أولاً على معرفة.

يعتبر الكالسيوم ضرورياً جداً للصحة العامة، ومعظم البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عاماً يحتاجون إلى 1000 (ملغ) من الكالسيوم يومياً، وهذه الكمية من الكالسيوم موجود في حوالي ثلاثة أكواب من الحليب.

مصادر الكالسيوم

يعتبر الحليب والجبن واللبن من أفضل مصادر الكالسيوم، ولكن هناك العديد من الأطعمة غير المصنّعة غنية بالمعادن، سيتم ذكرها في هذه المقالة.

هناك العديد من الأطعمة غنية بالكالسيوم ومعظمها من منتجات الألبان، وهناك العديد منها لا يحتوي على منتجات الألبان، ربما هذه أخبار جميلة لا سيما بالنسبة للأشخاص النباتيين والأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، وبالتالي لا يمكنهم هضم منتجات الألبان بالكامل.

1- البذور

وهي النوى الغذائية الصغيرة، بعضها غني بالكالسيوم، بما في ذلك الخشخاش والكرفس وبذور شيا وبذور السمسم.
على سبيل المثال: فإن ملعقة كبيرة(9 غرام) من بذور الخشخاش تحتوي على 126 ملغ من الكالسيوم. أو 13% من RDI .
تحتوي البذور أيضاً على البروتين والدهون الصحية، على سبيل المثال، بذور شيا غنية بأحماض أمويجا الدهنية النباتية، وتحتوي بذور السمسم على 9% منRDI للكالسيوم في 1 ملعقة كبيرة(9غرام)، بالإضافة إلى المعادن الأخرى، بما في ذلك النحاس والحديد والمنغنيز.

2- الجبن

معظم أنواع الجبن هي مصادر ممتازة لعنصر الكالسيوم، حيث يحتوي جبن البارميزان على حوالي 331 ملغ أو 33% من RDI لكل (28 غراماً)، ويمتص جسم الانسان الكالسيوم في منتجات الألبان بسهولة أكبر من امتصاصه من مصادر نباتية.
الأجبان الصلبة القديمة، منخفضة بشكل طبيعي في اللاكتوز، ما يجعلها أسهل في الهضم للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.

3- الزبادي

يعتبر الزبادي مصدر ممتاز لعنصر الكالسيوم، والعديد من أنواع الزبادي غنية أيضاً بالبكتيريا الحية بروبيوتيك، والتي لها فوائد صحية مختلفة، يحتوي كوب واحد (245غرام) من الزبادي العادي على 30% من RDI للكالسيوم، وكذلك الفوسفور والبوتاسيوم والفيتامينات B2 و B12، ويكون الزبادي قليل الدسم أعلى من حيث احتوائه على كمية الكالسيوم، حيث يحتوى على 45% من RDI في كوب واحد(245غرام).

4- معلبات السردين والسلمون

يتم تعبئة أسماك السردين وأسماك السلمون المعلب مع الكالسيوم وذلك بفضل عظامها الصالحة للأكل والغنية بالكالسيوم.

تحتوي عبوة السردين البالغة من الوزن(92غراماً) على حوالي 35% من RDI، ووزن (85غراماً من سمك السلمون المعلب مع العظام على 21% من الكالسيوم.
وتوفر هذه الأسماك الزيتية أيضاً أحماض دهنية أوميغا3 الدهنية عالية الجودة، والتي تعد مفيدة للقلب والدماغ والجلد.

5- الفاصوليا والعدس

الفاصوليا والعدس غنية بالألياف والبروتين والمغذيات الدقيقة، كما أنها تحتوي على الكثير من الحديد والزنك والفولات والمغنيسيوم والبوتاسيوم،إضافةً إلى كميات مناسبة من الكالسيوم، حيث يحتوي كوب واحد(172غراماً) من الفاصوليا المجنحة المطبوخة على 244 ملغ، أو ما نسبته 24% من RDI للكالسيوم.

6- الفاصوليا البيضاء

تعتبر الفاصوليا البيضاء مصدر جيد للكالسيوم حيث أن كوباً واحداً(179غرام) من الفاصوليا البيضاء المطبوخة تحتوي على 13% من RDI ، وأنواع أخرى من الفول والعدس لديها نسبة أقل، تتراوح ما بين 4-6% من RDI لكل كوب.

7- اللوز

يعد اللوز من بين أعلى مستويات الكالسيوم من بين جميع المكسرات، حيث توفر اوقية واحدة من اللوز أو حوالي 23 حبة من اللوز ما نسبته 8% من الكالسيوم،إضافةً لاحتواء اللوز على نسبة عالية من العناصر الغذائية مثل الدهون الصحية والبروتين والمغنيسيوم وغيرها.

8- بعض الخضروات الورقية

الخضروات الداكنة المورقة صحية بشكل كبير، وبعضها غني بالكالسيوم، ويحتوي السبانخ واللفت على كميات جيدة من الكالسيوم.

9- الأطعمة المحصنة

الأطعمة المحصنة هي إحدى طرق الحصول عل الكالسيوم، ويمكن أن توفّر بعض أنواع الحبوب ما يصل إلى (1000مجم) 100% من RDI لكل وجبة، وذلك قبل إضافة الحليب، ومع ذلك ضع في اعتبارك أن جسم الإنسان لا يستطيع امتصاص كل هذه الكمية من الكالسيوم في آن واحد، ومن الأفضل أن توزّع ذلك على مدار اليوم، وتعتبر الأطعمة المحصنة أطعمة عادية مصنّعة يتم إضافة عنصر الكالسيوم لها وتشبه المكملات الغذائية.

10- المشروبات المحصنة

حتى إذا كنت لا تحب ولا ترغب شرب الحليب، فلا يزال بإمكانك الحصول على الكالسيوم من المشروبات المحصنة غير الألبان، ويحتوي كوب(237مل) من حليب الصويا المدعم على 30% من RDI، ويمكن تحصين أنواع أخرى من حليب الجوز والبذور بمستويات أعلى، ويمكن أيضاً تحصين عصير البرتقال حيث يوفّر 50% من RDI، وتعتبر المشروبات المحصنة مشروبات عادية مصنّعة يضاف لها عنصر الكالسيوم.

11- التين المجفف (القطين)

يعتبر التين المجفف غنياً بالمواد المضادة للأكسدة والألياف،وهو يوفّر ما نسبته 5% من RDI للكالسيوم في حوالي (28غرام).

12- الحليب

يعتبر الحليب واحداً ممن أفضل وأرخص مصادر الكالسيوم، حيث يحتوي كوباً واحداً من حليب البقر(237مل) على (276-352ملغ) اعتماداً على ما إذا كان الحليب كامل الدسم أو خالي الدسم، يمتص الجسم الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان بشكل جيد، إضافةً لذلك فإن الحليب يعد مصدراً جيداً للبروتين وفيتامين أ ، وفيتامين د .

13- حليب الماعز

يعتبر حليب الماعز مصدراً ممتازاً للكالسيوم، حيث يحتوي الكوب(237مل) على حوالي (327ملغ) من الكالسيوم.

ظهرت المقالة ما هو الطعام الذي يحتوي على الكالسيوم بكثرة أولاً على معرفة.

الأيض هو عبارة عن مصطلح يصف ويعبر عن جميع التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم، وهذه التفاعلات الكيميائية هي سبب بقاء الجسم على قيد الحياة وبقائه يعمل باستمرار، غالباً ما تستخدم كلمة التمثيل الغذائي بالتبادل مع معدل الأيض، يمكن أن يوفّر لك التمثيل الغذائي المرتفع المزيد من الطاقة ويجعلك تشعر بالتحسن.

اسباب السمنة وعلاجها

النوم في النور، الأدوات البلاستيكية، الاستخدام الزائد لمكيف الهواء، تجاهل التمارين الرياضية والحرمان من أشعة الشمس: يجب التخلص بسرعة من هذه العادات من أجل تحسين عملية الأيض عندكم

1- عدم إطفاء الأنوار قبل النوم

قد يبدو هذا لكم  مضللاً بعض الشيء، لكن النوم والأنوار مضاءة يمكنه إضافة بعض الوزن إلى  محيط الخصر لديكم. جاء هذا في دراسة نشرتها مجلة Proceedings of the National Academy of Sciences في أكتوبر الماضي. حسب هذه الدراسة فإن الفئران التي تعرضت لضوء خافت في الليل لمدة ثمانية أسابيع اكتسب وزناً أكثر بنسبة 50% من الفئران التي بقيت في الظلام. حدث هذا على الرغم من أن جميع الفئران تناولت نفس الكمية من الطعام وقامت بأداء نفس العدد من التمارين. هذه النتائج يمكنها أن تنطبق أيضاً على الأشخاص الذين يسهرون في الليل ويتعرضون للضوء لعدد كبير من الساعات خلال اليوم.

ما عليكم فعله: تعلموا من جوينيث بالترو وحافظوا على نوم صاف ونقي – أظلموا غرفة النوم وأطفؤوا الشاشات.

2- قلة النوم وعدم حصول الجسم على كفايته

تظهر الدراسات أن قلة النوم تعيق عملية تحويل الطعام والسكريات في الجسم مما يتسبب بزيادة خطر السمنة والإبطاء من عملية فقدان الوزن حتى أثناء القيام بحمية غذائية. على سبيل المثال، فإن دراسة تم عرضها في مؤتمر جمعية علم الغدد الأمريكية the conference of the American Endocrinology Society  وجدت أن إقططاع 30 دقيقة من وقت النوم ليلاً يمكنه إبطاء عملية الأيض وإعطاء شعور بزيادة الوزن و أيضاً يتسبب في أن يصبح الجسم مقاوماً للأنسولين مما يؤدي إلى ظهور مرض السكري. وجدت دراسة أخرى نشرت في عام 2013  في مجلة Psychoneuroendocrinology أن الأشخاص الذين لا ينامون بشكل كاف يميلون أكثر للشعور بالجوع بالرغم من أنهم يتناولون كميات كافية من الطعام ويقومون باختيار الوجبات التي تحتوي على حصص كبيرة من الأطعمة الدسمة. السبب: إضطراب في افراز هرمون الكورتيزول الذي من أحد مهامه تنظيم الشهية. بالإضافة إلى ذلك، فإن الاجهاد الذي ينتج عن قلة النوم يقلل الدافعية للقيام بالتمارين الرياضية التي تزيد من عملية تحول الطعام في الجسم (الأيض).

ما عليكم فعله: فضلوا النوم على أي عمل آخر وحاولوا أن تناموا أكثر على الأقل من 7 إلى 8 ساعات في الليلة. إذا كنتم تواجهون مشاكل في النوم حاولوا الحصول على العلاج من المختص

3- استخدام الأدوات البلاستيكية الغير جيدة

التعرض لبعض المواد الكيميائية من الممكن أن يؤثر على عملية تحول الغذاء لدينا جاء هذا في دراسات في مجلة Critical   Review in Food Science and Nutrition and the International Journal of Obesity. حيث أظهرت هذه الدراسات علاقة بين السمنة والمواد الكيميائية مما يؤدي إلى الإخلال بنشاط نظام الغدد الصماء في الجسم مثل مادة البيسفانولbisphenol  (توجد في الأواني البلاستيكية) ومادة PBDE (توجد في الملابس والفراش وقطع الأثاث) بسبب تعطيل نظام الاشارات الهرمونية. المبيدات الحشرية، التي تؤثر بشكل سلبي على إنتاج الهرمونات وعملية تحولها من الممكن أن تجد طريقها إلى أجسامنا من خلال السلسة الغذائية.

ما عليكم فعله: من الصعب تجنب التلوث البيئي الموجود في محيطكم لكن حاولوا تجنب التعرض لهذه الملوثات بقدر استطاعتكم.

4- تناول الكربوهيدرات

تناول الكثير من الكربوهيدرات البسيطة هو بكل تأكيد وصفة لحدوث متلازمة الأيض والبدانة. من ناحية أخرى أيضا يبدو أن غياب الكربوهيدرات في الطعام من الممكن ان يؤثر على عملية الأيض وتحول الغذاء. تناول الغذاء الذي يحتوي على نسب قليلة من الكربوهيدرات يتسبب في نقصان كمية الجليكوجين (glycogen)  المخزنة في عضلات الجسم وهي المادة المسؤولة عن انتاج الطاقة التي تحتاجها تلك العضلات مما ينتج عنه خسارة في العضلات والذي يؤدي بدوره إلى بطؤ في عملية الأيض. هذا ليس كل شيء، فعندما تكون عضلاتكم بحاجة شديدة للطاقة، فإنه لا يمكنكم القيام بالتمارين الرياضية بالوتيرة الكافية مما يعني أنه حتى لو كنتم تمارسون التمارين الرياضية فإنكم تحرقون القليل من السعرات الحرارية.

ما عليكم فعله: لتحسين إنتاج العضلات للطاقة تناولوا الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل حبوب الأرز الكاملة والبقوليات والحبوب الكاملة ودقيق الشوفان. هذه الأطعمة تحتوي على الألياف التي تساهم بالشعور بالشبع بالإضافة إلى الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تساعد في تحسين حساسية الجسم واستجابته للانسولين وأيضا تحسين عملية الأيض. قبل القيام بالتمارين عليك بتناول الكربوهيدرات المعقدة.

5- عدم استهلاك كمية كافية من البروتينات

تناول البروتينات هو أحد أهم الطرق لزيادة معدل عملية الأيض لأنها هي المكون الغذائي الأكبر من ناحية التأثير الحراري، بعبارة أخرى فإن البروتينات هي المكون الذي من أجل ان يتم هضمه فإن الجسم يبذل طاقة كبيرة جدا ما يعادل 25% إلى 30% من السعرات الحرارية مقارنة بما يبذله الجسم من طاقة قليلة عند هضم الكربوهيدرات ما يعادل فقط 5% إلى 10% من السعرات الحرارية ومقارنة بالطاقة القليلة جدا التي يبذلها الجسم عند هضم الدهون وتتراوح بين 0% إلى 3% من السعرات الحراية. بالإضافة إلى ذلك فإن الحمية الغذائية الغنية بالبروتينات تعمل على زيادة الكتلة العضلية وزيادة معدلات الأيض في أوقات راحة الجسم. وبما أن العضلات تحرق السعرات الحرارية بشكل أكبر من حرقها للدهون بسبعة أضعاف فهذا سياسعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية التي لا نحتاجها.

ما عليكم فعله: لتحسين عملية الأيض ينصح بأن تشكل البروتينات ما نسبته 25-30% من السعرات الحرارية المتناولة يومياً. من المفضل الجمع بين البروتين الحيواني الموجود في (الأسماك، الدواجن،الديك الرومي، بياض البيض، اللحم الخالي من الدهون، الجبن قليل الدسم، اللبن الرائب) والبروتينات النباتية الموجودة في (العدس، الفول، الحمص، اللوبيا، الحبوب الكاملة، الكينوا، الحنطة السوداء).

6- عدم استهلاك كمية كافية من الكالسيوم

يلعب الكالسيوم دوراً رئيسياً في تنظيم عملية الأيض في الجسم. حيث أن وجود الكالسيوم يحدد فعليا ما إذا كان الجسم سيقوم بحرق السعرات الحرارية أو تخزينها في الجسم كدهون. وجدت العديد من الدراسات ارتباط عكسي بين كمية الكالسيوم التي يحصل عليها الجسم والبدانة. بالإضافة إلى ذلك، هناك دراسات أخرى أظهرت وجود علاقة بين المقدار الذي يحصل عليه الجسم من الأطعمة الغنية  بالكالسيوم وزيادة معدل حرق الدهون فيه.

ما عليكم فعله: اجمعوا بين الأغذية الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان وسمك السردين والسمسم والطحينية.

7- الإنجرار وراء التدفئة البيتية

أظهرت دراسة حول السمنة في الولايات المتحدة في عام 2006 علاقة بين استخدام تكييف الهواء للتدفئة والارتفاع في معدلات السمنة. هل يبدو الأمر غريباً؟ حسناً، لقد اتضح أن أجسامنا لديها منظمات طبيعية لحرارتها حيث أن هذه المنظمات تعمل على رفع أو خفض درجات حرارة أجسامنا على حسب  المعطيات والاشارات البيئية من حولنا. خلال هذه العملية أيضاً فإنها تعمل على زيادة معدلات الأيض وحرق السعرات الحرارية. عندما تكون أجسامنا في درجة حرارة مريحة بسبب استخدام مكيفات الهواء في البيوت فإن أجسامنا ليست بحاجة للعمل وبذل طاقة للحفاظ على درجة حرارتها أو خفضها ما يعني أن عملية الأيض تتراجع وما يصاحبها من حرق للسعرات الحرارية ينخفض.

علاوة على ذلك، أظهرت دراسة منشورة في مجلة Diabetes في العام 2014 أن عينة المشاركين في هذه الدراسة مكثوا في غرفة مكيفة في درجة حرارة 19 سيليزيوس لمدة لا تقل عن 10 ساعات في اليوم ولمدة شهر فقط حيث تبين أن كمية الأنسجة الدهنية البنية قد تضاعفت في أجسامهم. الأنسجة الدهنية البنية هي نوع من الدهون الذي يقوم بحرق السعرات الحرارية بدلاً من تخزينها حيث أن هذه الأنسجة الدهنية تصبح نشطة وفعالة بشكل أكبر في درجات الحرارة المنخفضة لكي تساعدنا على تدفئة أجسامنا.

ما عليكم فعله: حاولوا أن تضبطوا أنفسكم ولا تستعملوا مكيف الهواء حتى بداية شهر ديسمبر ،عندما يبدأ الجو بالبرودة ، على الأقل لبعض الساعات في اليوم.

8- ممارسة التمارين الرياضية فقط

مما لا شك فيه أن القيام بالتمارين الرياضية مثل الجري والمشي يساهم في حرق أسرع للسعرات الحرارية وبناء الجسم لكن هذه التمارين تساعد على تسريع عملية الأيض لساعات قليلة فقط من بعد الانتهاء من القيام بها. من ناحية أخرى،فإن ألعاب القوى تعمل على زيادة الكتلة العضلية في الجسم مما ينتج عنه عملية حرق للسعرات الحرارية حتى في وقت الراحة. حيث أنه كلما كانت الكتلة العضلية في الجسم أكبر كلما كان حرق السعرات الحرارية أكبر في أوقات الراحة وحتى في أوقات النوم.

ما عليكم فعله: استمروا في القيام بتمارين القوى. ينصح بتخصيص حوالي 30 دقيقة للتمارين الجسمانية من أربع إلى ست مرات في الأسبوع بالإضافة إلى أداء تمارين القوى.

9- القيام بالتمارين على معدة فارغة

هناك أسطورة متعارف عليها تقول أن القيام بالتمرين على معدة فارغة يساعد في حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية وفقدان الوزن بشكل أسرع. لكن هناك دراسة نشرت في مجلة Strength and Conditioning  في عام 2015 أظهرت عكس ذلك: التمرين على معدة فارغة يؤدي إلى خسارة في العضلات ونتيجة لذلك يؤدي إلى بطؤ في معدل عمليات الأيض.

ما عليكم فعله: قبل نصف ساعة أو ساعة من موعد التمرين قوموا بتناول حوالي 15 جرام من الكربوهيدرات التي تعتبر سريعة نسبياً في الهضم.. حبة فاكهة طازجة (بحجم قبضة اليد) ، فاكهتين مجففتين، اثنتان أو ثلاثة من البسكويت المقرمش أو حفنة (قبضة يد) من رقائق الذرة.

10- القيام بالتمارين بشكل غير مكثف

عليكم ان تنسوا المشي الممل على آلة المشي لمدة ساعة. يقوم تمرين HIIT (High-intensity interval training) القصير (20 دقيقة) باستخدام  نسبة أعلى من عضلات الجسم مقارنةً بالتمارين العادية بالإضافة إلى أن نفس التمرين عند القيام به لمدة أطول بمرتين (40 دقيقة) يقوم باستخدام نسبة أعلى من عضلات الجسم مقارنةً بالمشي أو الركض أو قيادة الدراجة الهوائية. لماذا؟ بينما تعتبر تمارين (HIIT) أقصر من حيث المدة الزمنية من التمارين الرياضية العادية لكنها تؤدي إلى زيادة في استهلاك الجسم للأكسجين بعد القيام بالتمرين وهذا يعني الاستمرار في حرق الدهون المخزنة في الجسم كوقود لعملية الأيض لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد الانتهاء من التمرين.

أيضا القيام بنشاط متقطع من خلال قيادة الدراجة الهوائية على جولات ( كل جولة مدتها 30 ثانية) وبذل جهد كبير ومن ثم أخذ قسط من الراحة لمدة أربع دقائق بين كل جولة والاخرى يقوم بحرق 200 سعرة حرارية إضافية خلال اليوم ويسرع من معدل عملية تحول الغذاء في أوقات الراحة العادية لمدة تتراوح من 24 إلى 48 ساعة بعد الانتهاء من التمرين.

ما عليكم فعله:  مارسوا التمرينات الرياضية الشديدة أو قيادة الدراجة الهوائية مع بذل الجهد ولكن أيضاً نط الحبل يحقق نفس النتيجة.

11- عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة

يوجد هناك ارتباط بين كل من التوتر والاكتئاب والقلق والغضب و نقصان معدلات الأيض ومرض متلازمة الأيض الذي بدوره ينعكس على صورة زيادة في كمية الكوليسترول و الدهون الثلاثية والسكر والسمنة حسب ما جاء في دراسة طويلة المدى منشورة في مجلة Metabolism حيث تتبع الباحثون في الدراسة 425 إمرأة أعمارهن ما بين ال 42 وال 50 لمدة سبع سنوات ونصف.

ما عليكم فعله:  ابحثوا عن أي مصدر من الممكن أن يوفر لكم راحة العقل بما في ذلك أفراد الأسرة والأصدقاء. تعلموا كيف توازنوا بين أعمالكم وأسباب الراحة في الحياة مثل الصحبة والهوايات التي توفر  الاسترخاء والهدوء بالإضافة للموسيقى وأشياء أخرى. هناك طرق أخرى وفعالة للوصول للاسترخاء مثل التنفس وتمارين الاسترخاء والتأمل ورياضة اليوغا.

12- تناول الكثير من الأدوية

في الحقيقة، في حالات كثيرة تشكل الأدوية التي تتناولوها بديلاً عن القيام بتغيير أسلوب ونمط حياتكم. على سبيل المثال، الأدوية التي تستخدم لتخفيض مستويات الكوليسترول في الدم تتداخل مع وتؤثر على بعض عمليات الأيض المهمة والرئيسية بما يؤثر بشكل كبير جداً على استهلاك الطاقة من الجسم.

ما عليكم فعله:  في بعض الأحيان لا يمكننا بالفعل الاستغناء عن تناول الدواء، لكن قبل البدء بتناول الدواء المخصص قوموا بالتحدث مع طبيبكم وحاولوا معرفة ما إذا كان بإمكانكم محاولة إحداث تغيير في أسلوب حياتكم، على سبيل المثال اتباع حمية ما أو القيام ببعض التمارين لعدة شهور قبل اتخاذ القرار بتناول هذا الدواء.

13- عدم التعرض للشمس بشكل كاف

أظهرت الدراسات أن مستوى فيتامين D  في الأشخاص الذين يعانون من السمنة أقل بشكل كبير من مستواه في الأشخاص الذين يتمتعون بوزن طبيعي. أظهرت دراسة نشرت في مجلة Clinical Endocrinology & Metabolism  في العام 2010 أن نقص فيتامين D  في مرحلة المراهقة يؤدي إلى بطؤ في النمو وزيادة في كتلة الجسم.

ما عليكم فعله:  اخرجوا للشمس في الساعات التي تكون فيها اشعة UVB  في أعلى مستوى لها ما بين الساعة العاشرة صباحاً والثانية بعد الظهر وقوموا بتعريض وجوهكم وأذرعكم لأشعة الشمس من دون استعمال مواد واقية لمدة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة في فصل الصيف ومدة تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة في فصل الشتاء (على حسب لون البشرة). في حالة أنكم لا تتعرضون بشكل كاف لأشعة الشمس، اطلبوا من طبيبكم أن يقوم بعمل لفحص لمستوى فيتامين D في الدم ولتكملة الكمية الناقصة من هذا الفيتامين عن طريق تناول المكملات الغذائية.

ظهرت المقالة 13 خطأً يعيق عملية الأيض و يسبب السمنة أولاً على معرفة.

في بعض الأحيان، النظر إلى يديك هو كل ما تحتاجه لمعرفة بعض العلامات التي تشير إلى حالتك الصحية العامة. كفتا اليد، و نسيج الجلد المحيط بهما، و الأظافر التي توجد في نهايتها، و الغدد العرقية، وحتى الصباغ، يمكنهم أن يشيروا لنا على وجود نقص في مكونات معينة أو حتى على وجود حالة طبية. إليكم سبعة أمثلة على ذلك يمكنكم الإطلاع عليها الآن:

وظائف الغدة الدرقية

قد يشير تورم الأصابع و برود اليدين إلى قصور الغدة الدرقية. خلافاً لهذه الحالة، فإن زيادة نشاط الغدة الدرقية يمكنه أن يسبب احمرار أو جفاف الجلد في اليدين.

نقص التغذية

تعانون من ضعف الأظافر التي تميل للكسر بسهولة؟ الأظافر الضعيفة من الممكن أن تكون علامة على نقص الزنك، أو فيتامين (A)، أو فيتامين(C)، أو البيوتين، أو نقص الكالسيوم. إذا كان سطح الأظافر يميل للخشونة مع وجود بعض البروز و التموجات، فهذا يشير إلى نقص في البروتين.

فرط التعرق

الكثير منا يعاني من تعرق في اليدين عند بذل مجهود جسدي أو عندما نتعرض لضغط متزايد، لكن إذا كانت الغدد العرقية لديك تعمل لساعات إضافية لدرجة أن يديك تنزلق على مقابض الأبواب، و ما إلى ذلك، فمن المحتمل أنكم تعانون من فرط التعرق. معظم حالات فرط التعرق لها عامل وراثي حيث تبدأ الأعراض في فترة الطفولة أو مرحلة البلوغ المبكرة. هناك علامة أخرى، هو ان فرط التعرق ،عادة، لا يحدث في الليل، ولكن فقط في ساعات النهار.

مشكلة في القلب

قد تشير قوة المصافحة باليد إلى صحة القلب و قد تكون أيضاً مقياساً لخطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. و قد أظهرت الدراسات أن قوة المصافحة باليد يمكن أن يكون مؤشراً جيداً لتقدير العمر البيولوجي للإنسان. فالإضافة إلى ذلك، قد تقلل العضلات الضعيفة من فرص الشخص في التعافي من المشاكل الصحية المزمنة.

مرض باركينسون

ارتجاف اليدين هو أحد العلامات الأكثر شيوعاً لمرض باركينسون. العلامة ينبغي أن تثير لديكم الخوف هي ارتجاف اليدين عندما تكون في حالة من الراحة وعند عدم القيام بأي عمل. هنا نتحدث عن رجفة تختلف عن التي يمر بها الكثير من الناس عند شعورهم بالقلق أو عند التعرض لضغوطات من نوع ما، أو عند تناول الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، أو عند استخدام أيديهم لأداء أي نشاط بدني.

فقر الدم و مستوى الأوكسجين في الدم

فقر الدم هو حالة صحية تؤدي إلى نقص في خلايا الدم الحمراء السليمة التي تقوم بنقل الأوكسجين إلى أنسجة الجسم المختلفة. الأيدي الشاحبة، وشحوب منطقة الأظافر من الممكن أن تكون أعراض لفقر الدم.

الأكزيما

إذا كنتم تعانون من حكة في اليدين و ميل إلى الاحمرار و الطفح، فإن الحديث يدور هنا عن مرض الأكزيما. من ناحية أخرى، من الممكن أن يكون ذلك نتيجةً للجفاف. فقط طبيب الأمراض الجلدية يمكنه تشخيص حالتكم، و لكن هناك بعض الأعراض الأخرى للمشكلة: الثآليل، الشقوق المؤلمة في الجلد، الجلد الجاف و القاسي، و شعور بحرقان و نزيف في الجلد.

ظهرت المقالة سبعة علامات في أيديكم تخبركم عن حالتكم الصحية أولاً على معرفة.

لقد ازداد الوعي بحساسية الجسم و عدم تسامحه تجاه الغلوتين كثيراً في السنوات الأخيرة، حيث قرر العديد من الناس التوقف عن تناول الغلوتين حتى قبل أن يتم تشخيصهم بمرض الداء البطني، السيلياك (مرض حساسية القمح) أو كأشخاصٍ يعانون من الحساسية لمادة الغلوتين، لأنهم ببساطة يخشون من أن يكون لديهم حساسية منه أو أنهم يفضلون تجنبه للأمان.

داء الاضطرابات البطنية هو أحد أمراض المناعة الذاتية التي تجعل الجسم يستخدم الأجسام المضادة لمهاجمة الخلايا السليمة التي يتم تحديدها عن طريق الخطأ بواسطة الجهاز المناعي كـ “أجسام غريبة”. عند مرضى الاضطرابات الهضمية، هذه الاستجابة المناعية تحدث بعد أن تكتشف أجسامهم أن الغلوتين دخل إلى الجسم حيث يقوم الجسم رداً على ذلك بإطلاق أجسام مضادة تعمل على مهاجمة و الإضرار بالجدار المعوي. يسبب هذا التلف في الجدار المعوي أعراضاً ليست بسيطة، بعضها ليس له علاقة بالبطن. هذا هو السبب أيضاً أنه في بعض الأحيان يستغرق الأمر بعض الوقت لكي يتم تشخيص المرض.

إليك بعض الأعراض التي يجب الانتباه إليها:

مشاكل الأمعاء

بعض الأعراض، بشكل طبيعي، تتجلى في البطن: الغثيان، و الإسهال، و آلام في البطن و حتى الإمساك. من ناحية، هذه علامات واضحة و مسّلم بها إلى حد ما و التي قد تكون مرتبطة بمرض الاضطرابات البطنية، و لكن تكرار الشكاوى حولها سيؤدي إلى التشخيص بمتلازمة القولون العصبي، و ليس بمرض الاضطرابات البطنية. تلقى حوالي ربع المصابين بمرض الاضطرابات البطنية تشخيصاً خاطئاً بمتلازمة القولون العصبي.

تقرُّحات الفم

ليس هذا هو أول شيء يتبادر إلى أذهاننا عندما نفكر بمشاكل الأمعاء، لكن تقرحات الفم هي أحد أعراض مرض الاضطرابات الهضمية(البطنية). في الحقيقة، هي أعراض شائعة لأمراض المناعة الذاتية، لأنها تشير إلى وجود فشل ما في هذا النظام. في حالة الاضطرابات الهضمية، لا يدور الحديث عن وجود قرحة فقط هنا أو هناك، بل هناك العديد من التقرحات في الأنسجة الرخوة في الفم، و التي تكون مؤلمة للغاية التي تؤثر على سير الحياة اليومية.

الإجهاد

واحدة من المشاكل التي تعيق تشخيص مرض الاضطرابات الهضمية هي أن العديد من أعراضه يمكن اعتبارها “يومية” و شائعة و يمكنها أن تحدث كنتيجة للكثير من الأسباب الأخرى. الإجهاد هو مثال جيدٌ على ذلك. يمكن للتعب الشديد أن يكون عرضاً ثانوياً كنتيجة لعدم حصول الجسم على كمية كافية من العناصر الغذائية الأساسية بسبب الاستجابة المناعية للغلوتين.

التهيج الجلدي

نشير هنا إلى نوعٍ معين من الطفح الجلدي الذي يسمى رسمياً “التهاب الجلد الهربسي الشكل” (بالانجليزية: Dermatitis herpetiformis). يتجلى هذا النوع من الالتهاب الجلدي في صورة بثور أو حويصلات صغيرة، تظهر عادةً في المرفقين و الركبتين، و لكن يمكن أن يحدث في مكان آخر ويسبب الشعور بالحكة و الحرقان. في كثير من الأحيان، عندما نتوقف عن تناول الغلوتين، قد تختفي من دون علاج طبي. يمكن التأكد من نوع هذا الطفح عن طريق أخذ عينة صغيرة من نسيج الجلد(يتم ذلك بواسطة طبيب الأمراض الجلدية). إذا تم التشخيص على أنه التهاب الجلد الهربسي، فهناك احتمالية كبيرة لإحالتكم إلى أخصائي أمراض الجهاز الهضمي للاشتباه بالاصابة بالاضطرابات الهضمية.

فقر الدم و نقص فيتامين B

غالباً ما يؤثر الضرر الذي يسببه مرض الاضطرابات الهضمية على قدرة جدار الأمعاء على امتصاص الفيتامينات والمُغذيات الأساسية الأخرى من الطعام الذي نتناوله. يحدث فقر الدم بسبب صعوبة امتصاص الحديد، و الذي من الممكن أن يحدث نتيجة لجميع أنواع الحالات الطبية، و ليس فقط بسبب مرض الاضطرابات الهضمية. مع ذلك، فإن نقص فيتامين B هو من أكثر علامات الاصابة بمرض الاضطرابات الهضمية وضوحاً .

الإضرار بنظام حفظ التوازن و التناسق

المشاكل العصبية مثلما يحدث في الحالة الطبية التي تسمى “أتاكسيا” (بالانجليزية: ataxia) هي أيضاً علامات مدهشة على أن الجسم ببساطة لم تعد لديه القدرة للتعامل مع الجلوتين. أتاكسيا هي حالة طبية تشمل مجموعة من الحالات الطبية على التناسق و التوازن و حتى على الكلام و البلع. على الرغم من أنه لا يمكن حل جميع المشاكل العصبية عن طريق نظام غذائي خالٍ من الجلوتين، إلا أن هناك العديد من الدراسات – بعضها قيد التنفيذ – وجدت أدلةً على أن النظام الغذائي الخالي من الجلوتين يمكنه أن يحسّن من هذه الأعراض، إذا ما تم احتواؤها في الوقت المناسب، من أجل تجنب الضرر العصبي التي تسببت به.

ضعف العظام و نضوب الكالسيوم

قد تكون هشاشة العظام أحد الأعراض الجانبية لمرض الاضطرابات الهضمية إذا لم يتم تشخيص المرض مبكراً. استنزاف الكالسيوم يضعف العظام و يجعلها هشة. قد يؤدي اتباع نظام غذائي صارم خالٍ من الغلوتين إلى قلب المعادلة إلى حد ما و المساعدة على تقوية العظام.

الإكتئاب

لا يزال الباحثون غير قادرين على تقديم تفسير واضح بشأن الصلة بين الاضطرابات الهضمية و الإكتئاب. تتمثل إحدى الفرضيات بأنه بسبب أن هذا المرض عادةً ما يأخذ وقتاً طويلاً في تشخيصه، و كثيراً ما تنطوي العملية على زيارات متكررة للطبيب، و فحوصات متعددة، تؤدي إلى تشخيصات خاطئة أو تترك المريض دون إجابة صريحة، فإن هذا يؤثر على الحالة النفسية للمريض و ربما يؤدي ذلك للإكتئاب.

الإجهاضات المتكررة

معظم الناس غير مدركين للعلاقة بين الاضطرابات الهضمية و الإجهاض، بل إنهم يصابون بالدهشة عند سماعهم لذلك، لكن هناك العديد من الدراسات التي وجدت ارتباطاً ما بين مرض الاضطرابات الهضمية و حالات الإجهاض المتكرر و مشاكل الخصوبة. لا تزال طبيعة هذه العلاقة غير واضحة بما فيه الكفاية، و لكن في حالات الإجهاض المتكررة أو الصعوبات في الحمل، يوصى بإدراج فحص الدم الخاص بمرض الاضطرابات الهضمية على قائمة الفحوصات التي يتم إدراجها.

فقدان الوزن المفاجئ

قد لا يبدو من المنطقي أن يحدث انخفاض مفاجئ في الوزن بسبب الإصابة بمرض مزمن يستمر لمدى الحياة. و مع ذلك، غالباً ما تظهر أعراض مرض الاضطرابات الهضمية فقط في مرحلة البلوغ. إذا كان يُعتقد في الماضي أن مرض الاضطرابات الهضمية هو أحد أمراض الطفولة التي تظهر في السنوات الأولى من الحياة، فإننا اليوم نعرف أن هناك العديد من الأشخاص الذين وصلوا لمرحلة متقدمة من العمر دون أن يحصلوا على التشخيص الصحيح لحالتهم. في الوقت الحاضر، فإن متوسط العمر الذي التي تكون فيه معظم التشخيصات ممكنة هو 50 عاماً. و بناءً على ذلك، قد يؤدي تفشي الأعراض إلى تفاقم المرض و انخفاض مفاجئ في الوزن.

تساقط الشعر

قد تسبب أمراض المناعة الذاتية تساقط الشعر. لم يعد هذا من الأعراض الواضحة للاضطرابات الهضمية، مثل تقرحات الفم أو مشاكل الأمعاء، و لكن فقدان نعومة الشعر و تساقط الشعر الزائد عن الحد يمكن أن يشير في كثير من الأحيان إلى صعوبة في التعامل مع الجلوتين.

فقدان الأسنان

في هذه الحالة، يعتبر هذا من الأعراض نادرة الحدوث نسبياً، و أكثر شيوعاً لدى الأطفال مقارنة بالبالغين. نشير هنا إلى تسوس الأسنان و تآكلها أو تغير في لون طبقة المينا للأسنان. قد لا يكون من الممكن أن نكتشف هذه التغيرات لوحدنا، و لكن طبيب الأسنان سيكون قادراً على تشخيصها.

ظهرت المقالة 12 علامة تدل على وجوب التوقف عن تناول الغلوتين أولاً على معرفة.

ارتفاع ضغط الدم أو ما يعرف غالباً بالقاتل الصامت، هو حالة مرضية تزيد فيها الأوعية الدموية مقاومتها لتدفق الدم ما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم داخلها، وهذا الارتفاع يتطلب من القلب العمل بجهد أكبر من المعتاد كي يتمكن من ضخ الدم داخل الأوعية الضيقة، واستمرار هذه الحالة من الممكن أن يؤدي إلى تلف القلب و الأوعية الدموية، كما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية و النوبة القلبية و الفشل الكلوي، وعادة لا تظهر أية أعراض أو علامات تحذر من ضغط الدم حتى وصوله إلى مرحلة تشكل خطراً على حياة الشخص.

ويتأثر بارتفاع ضغط الدم حوالي 20% من سكان الولايات المتحدة من بينهم حوالي الثلث غير مدركين لحقيقة إصابتهم بارتفاع ضغط الدم، ويعاني الرجال بنسبة اكبر من النساء من ارتفاع ضغط الدم حتى سن الـ 55، ولكن بعد هذا السن يصبح المرض أكثر شيوعاً بين النساء.

هذا ويعتبر ارتفاع ضغط الدم أكثر شيوعاً بين الأمريكيين ذوي الأصول الإفريقية من كلا الجنسين، وبشكل ملحوظ منه في المجموعات السكانية الأخرى.

تصنيف قراءات ضغط الدم

يصنف ضغط الدم إلى أربع فئات:

ضغط الدم الطبيعي: الانقباضي أقل من 120، و الانبساطي أقل من 80.

ما قبل المرضي: الانقباضي ما بين 120 و 139، و الانبساطي ما بين 80-89.

ارتفاع ضغط الدم المرحلة الأولى: الانقباضي 140 و 159، و الانبساطي 90-99.

ارتفاع ضغط الجم المرحلة الثانية: الانقباضي 160 أو أعلى، و الانبساطي 100 أو أعلى.

كيف يتطور ضغط الدم

هناك عاملان يحددان ضغط الدم، الأول هو كمية الدم التي يضخها القلب، والثاني قطر الشرايين التي تستقبل الدم من القلب، فعندما تكون الأوعية ضيقة؛ فإنها تزيد من مقاومة تدفق الدم وبالتالي يعمل القلب بشكل أقوى على ضخ المزيد من الدم للتأكد من أن الكمية نفسها من الدم تدور في جميع أنسجة الجسم، وكلما زاد ضخ الدم للقلب وضاق حجم الشرايين كلما ارتفع ضغط الدم.

تلعب الكلى دوراً رئيسياً في تنظيم الدم، حيث تفرز الكلى هرمون الرينين، الذي يتسبب في انقباض الشرايين، مما يرفع ضغط الدم، كما وتحكم الكلى أيضاً في حجم السائل في الدم، إما عن طريق الاحتفاظ بالملح أو إخراج الملح في البول، فعندما تحتفظ الكلى بالملح في مجرى.

الدم، فإن الملح يجذب الماء ويحتفظ به، ما يزيد من حجم السائل في الدم و بالتالي يزيد حجم الدم في الجسم، ومع ارتفاع حجم الدم الذي يمر عبر الشرايين، فإن ضغط الدم يزيد.

ولا يزال العلماء غير قادرين على فهم أسباب ارتفاع ضغط الدم، حيث إن 95% من حالات ارتفاع ضغط الدم لا يمكن تحديد أسبابها.

حيث يعرف هذا النوع من ارتفاع ضغط الدم بارتفاع ضغط الدم الأساسي، وفيه يشك العلماء أن العوامل الوراثية قد تلعب دوراً في تطوره، وهناك حوالي 5% من حالات ارتفاع ضغط الدم يكون الارتفاع لديها نتيجة لاضطراب طبي آخر، مثل أمراض الكلى أو الكبد، أو كأثر جانبي لبعض الأدوية، ويعرف هذا النوع من ارتفاع ضغط الدم بارتفاع ضغط الدم الثانوي.

ومن العوامل الأخرى التي قد تسهم في ارتفاع ضغط الدم لدى بعض الناس، اتِّباع نظام غذائي غني بالملح، وعدم ممارسة أي نشاط بدني، و السمنة، و استهلاك الكحول بكثرة.

مضاعفات ضغط الدم

إذا لم يتم اكتشاف ارتفاع ضغط الدم ومعالجته، فإن المضاعفات قد تتطور لتشكل تهديد على الحياة على مدرا سنوات، حيث أن زيادة الضغط على الجدران الداخلية للأوعية الدموية يجعلها أقل مرونة ومع مرور الوقت تصبح أكثر عرضة لتراكم الرواسب الدهنية في عملية تعرف باسم التصلب العصيدي، كما أم الأجزاء الضعيفة من جدار الأوعية الدموية قد تتضخم لتشكل تمدد الأوعية الدموية، ومن الممكن أن يؤدي كلاً من تصلب الشرايين وتمدد الأوعية الدموية في الدماغ إلى حدوث سكتة دماغية.

ويجبر ارتفاع ضغط الدم القلب على العمل بجهد أكبر لضخ الدم الكافي في الجسم وهذا الجهد الإضافي للقلب يتسبب في تضخيم عضلاته، وفي النهاية يصبح القلب المتضخم غير فعال في ضخ الدم، وقد يؤدي إلى قصور القلب، حيث لا يستطيع القلب ضخ ما يكفي من الدم لتلبية احتياجات الجسم.

كما قد يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تلف الأوعية الدموية الصغيرة داخل الكلية، بحيث تصبح غير قادرة على ترشيح الدم بكفاءة، وقد تتراكم الفضلات في الدم في حالة تعرف باسم بولينا، وبترك هذه الحالة دون علاج طبي فإن النتيجة تكون الفشل الكلوي.

علاج إرتفاع ضغط الدم

يوصي الأطباء الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم من الفئة الثانية والتي تعرف بفئة ما قبل المرضي، بنظام غذائي وتغيير في نمط الحياة، مثل فقدان الوزن و الإقلاع عن التدخين، وذلك من أجل منع ارتفاع ضغط الدم، كما يمكن لبعض المرضى خفض ارتفاع ضغط الدم عن طريق الحد من الملح في نظامهم الغذائي، وزيادة النشاط البدني، وتقليل استهلاك الكحول إلى أقل من مشروبين في اليوم للرجال، ومشروب واحد للنساء.

أما بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم من فئة المرحلة الأولى وفئة المرحلة الثانية، فإن الطبيب يصف لهم نظام غذائي وتغيير في نمط الحياة، وأيضاً واحدة أو أكثر من العقاقير المعروفة باسم خافضات الضغط و مدرات البول، وهي الخافضات التي تعزز افراز  الملح والماء، مما يقلل من كمية السوائل في مجرى الدم وبالتالي يخفف الضغط على جدران الأوعية الدموية. كما توصف لهم حاصرات بيتا وهي عقاقير تقلل من معدل ضربات القلب ومقدار الدم الذي يضخه القلب. كما تستخدم مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE) والتي تعمل على تضيق جدران الأوعية الدموية للسيطرة على ضغط الدم. و يضاف الى ذلك عقاقير حاصرات قنوات الكالسيوم والتي تعمل على خفض معدل ضربات القلب واسترخاء الأوعية الدموية.

هذا وتشير الدراسات الى أن استخدام عقارين أكثر فاعلية من استخدام عقار  واحد وذلك عند انخفاض ضغط الدم إلى أقل من 140/90 ملم زئبق.

ظهرت المقالة ضغط الدم: تعريفه، تصنيفاته، مضاعفاته و علاجه أولاً على معرفة.