صحة

أسباب عدم النوم بعمق

اضطرابات النوم

الأسباب الرئيسية في اضطرابات النوم

أسباب عدم النوم بعمق، يُعد النوم أمراً مهماً لصحتك كأهمية النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة بانتظام، من الممكن أن تنام بالست أو الثماني ساعات ولكن تستيقظ من النوم تشعُر بالتعب وبعدم الراحة كأنك لم تنم لحظة ودائماً ما تصف نفسك بأنك صاحب النوم الخفيف.

هل تخيلت يومك أن نومك الخفيف وعدم تعمقك في النوم هو السبب في تعبك وعدم راحتك باستمرار.

ربما قد سمعت أن البالغين قد يحتاجوا إلي النوم من 7 إلي 9 ساعات كل ليلة، ولكن نوعية النوم التي تحصل عليها قد تكون هي الأهم.

أثناء النوم يمر جسمك بمراحل مختلفة من دورة النوم، فعند الوصول إلي النوم العميق يصل جسمك بعدها للراحة ويشعر بالانتعاش، فمع وصوله إلي هذه المرحلة يستيقظ باكراً في قمة نشاطه علي عكس النوم الخفيف والتي يصل فيها الإنسان إلي مرحلة ال”REM” وفيها تكون حركة العين سريعة جداً، وعند استيقاظه يشعر بعدم الراحة، لذلك يجب عليك أن تتعرف علي هذه المراحل.

اقرأ من هنا : أسباب ارتفاع الضغط المؤقت

ما هي مراحل النوم

ذكر علم النفس أن النوم يتكون من خمس مراحل منها:

  • المرحلة الأولي:يبدأ الإنسان في هذه المرحلة بالتفكير في الكثير من الأشياء، قد تكون متعلقة بيومه وقد تكون أشياء خيالية، نُطلق علي هذه المرحلة باسم مرحلة اليقظة فتُعتبر مرحلة انتقالية فاصلة بين اليقظة والنوم، في هذه المرحلة يُطلق المخ موجات ثيتا التي تبطئ من نشاط المخ، قد تكون هذه الموجات السبب وراء شعور الإنسان بالسقوط المفاجئ عند النوم، قد تستغرق هذه المرحلة من 5 إلي 10 دقائق، قد تقصر أو تطول بحسب شعور الإنسان قبل نومه.
  • المرحلة الثانية :قد تستغرق حوالي 20 دقيقة، تسمي هذه المرحلة بمغزل النوم وفيها يتباطأ نشاط المخ وضربات القلب وتقل درجة حرارة الجسم فيها إلي 36 درجة مئوية.
  • المرحلة الثالثة:في هذه المرحلة يُطلق المخ موجات دلتا التي تجعلها مرحلة انتقالية بين الاحساس بالنوم والنوم العميق.
  • المرحلة الرابعة:تسمي بنوم الدلتا، تسيطر علي كل عضلات الجسم وخلاياه و يتباطأ فيها أيضاً نشاط الجسم لأقل درجة ومنها بتنتقل إلي مرحلة النوم العميق.
  • المرحلة الخامسة: وهنا تكون وصلت إلي مرحلة النوم العميق، وفيها تبدأ الأحلام وتكون حركة العينين كثيرة وسريعة ويُمكن أن يزداد نشاط المخ ويقوم بتحريك بعض الأعضاء لاإرادياً كاليدين والقدمين أثناء الحُلم الذي يراه الإنسان.

خلال هذه المراحل دقات قلبك وتنفسك يُصبحان أبطأ مع استرخاء عضلاتك، فتُصبح موجات عقلك هي الأبطأ وتستمر عليها أثناء نومك ومن الصعب إيقاظك في مرحلة النوم العميقة  حتي مع وجود ضوضاء.

ما هي فوائد النوم العميق

  • في النوم العميق يزداد أيض الجلوكوز في المخ، مما يُدعم الذاكرة قصيرة المدي وطويلة المدي وذاكرة التعلّم، لذلك بعض المدرسين ينصحون طلابهم بالمذاكرة والنوم مباشرةً لتزداد حصيلة ذاكرتهم وحفظهم
  • يساعد النوم العميق أيضاً النمو وتطور خلايا الجسم بسبب إفراز الغدة النخامية لهرمونات النمو في هذه المرحلة من النوم
  • استعادة النشاط
  • تجديد الخلايا
  • إصلاح الأنسجة والعظام
  • تقوية الجهاز المناعي

اقرأ من هنا : فوائد الزنجبيل للمرأة المتزوجة

ماذا يحدث لك في حالة عدم حصولك علي النوم العميق

النوم العميق يُساعد علي تقوية الذاكرة وإعادة نشاط الجسم لليوم التالي.

وُجدت بعض الأمراض التي قد تُحرم صاحبها من النوم العميق مثل:

ووُجدت بعض الأمراض التي قد تنتج من النوم العميق أيضاً مثل:

  • المشي أثناء النوم
  • الكوابيس
  • التبول اللاإرادي

كم تحتاج من النوم العميق

يقل احتياج الإنسان للنوم العميق مع تقدم العمر، فإذا كنت تحت سن الثلاثين قد تحتاج لنوم عميق لمدة ساعتين كل ليلة، وإذا كان عمرك فوق ال 65 عاماً قد تحتاج إلي نصف ساعة من النوم العميق كل ليلة أو يمكنك بألا تحصل عليها.

لا يوجد شرط معين للنوم العميق، لكن الشباب قد يحتاجوا إلي المزيد من النوم العميق ليساعد في نموهم وتطورهم، أما كبار السن لا يحتاجون إلي نوم عميق، وعدم حصولهم عليه لا يُشير بالضرورة إلي اضطراب النوم.

متى تشعر بأنك بحاجة إلى نوم عميق

إذا شعرت عند استيقاظك بأنك مرهق فقد يكون ذلك علامة علي أنك لم تحصل علي قسط كاف من النوم العميق.

يُمكن للطبيب مساعدتك لمعرفة إذا كنت تصل لمرحلة النوم العميق عن طريق إجراء دراسة للنوم تسمي بتخطيط النوم”PSG” أثناء هذا الاختبار سوف تنام في المختبر ويتم قياس لك:

  • معدل التنفس
  • موجات الدماغ
  • مستوي الأكسجين
  • حركات الجسم
  • ضربات القلب

نصائح تساعدك في الدخول لمرحلة النوم العميق

  • الاستحمام الساخن، فقد تُساعد الحرارة في المزيد من النوم العميق
  • تناول نظام غذائي يحتوي علي كربوهيدرات أقل
  • الحصول علي قسط كافٍ من النوم بشكل عام قد يزيد أيضاً من فرصة دخولك لمرحلة النوم العميق
  • ضع لنفسك جدولاً يساعد في تنظيم أوقات نومك
  • مارس الرياضة لمدة 20-30 دقيقة يومياً
  • اشرب الكثير من الماء
  • ابتعد عن المشروبات التي تحتوي علي الكافيين
  • اجعل لنفسك روتيناً للاسترخاء من اليوم قبل النوم مثل قراءة كتاب
  • ابتعد عن الضوضاء التي قد تُبعدك عن النوم وتُقلقك
السابق
أنين الطفل الرضيع أثناء النوم
التالي
معدل النوم الطبيعي للشخص البالغ

3 تعليقات

أضف تعليقا

  1. فدك قال:

    انا لا اصل الى المرحلة الثالثه ما الحل هل من دواء افيدونا والله مليت

  2. فدك قال:

    تعب في تعب من سنين كتير والله يا ناس صبرت المنومات دمرتني علما اني اعاني من الآلام ومتلازمة الالم العضلي الليفي ومو كادرة حتى اعيش هل من امل والله انا من العراق تروح للطبيب ما عنده غير البنزوديازيبنيات اللي تلعب بالتصرفات ما العلم اني اصلي واصوم والارق كارثي اخاف من شي اسمه نوم

  3. فدك قال:

    😭😔ارق ارق قلة راحه مو حياة جحيم والله عيوني حمر والهالات السوداء وصلت للانفي يعني من انام شويه خفيف ما احس دماغي يوصل لمرحلة يغفى مثل الخدراناو البنج

اترك تعليقاً