صحة

جدول السعرات الحرارية للفواكه بمختلف أنواعها

السعرات الحرارية في الفواكه

تعتبر الفاكهة من أهم الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية الهامة للجسم، حيث تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف التي تعمل على تعزيز الصحة لدى جسم الإنسان وتزويده بالنشاط والحيوية والمساعدة في الوقاية من العديد من الأمراض، لذلك لابد أن يكون تناول الفاكهة جزءً من نظامك الغذائي اليومي لتحقيق نظام غذائي منتظم ومتوازن ونمط حياة صحي، ويجب أن تتناول ما لا يقل عن وجبتين اثنتين من الفواكه كل يوم من الأصناف المختلفة .

معلومة : تبلغ حصة الفاكهة حوالي قطعة واحدة متوسطة الحجم أو قطعتان صغيرتان .

جدول السعرات الحرارية

اسم الفاكهة المقدار عدد السعرات الحرارية
أساي بيري 1 أوقية  (28.35 جرام) 20 سعر حراري
التفاح فاكهة واحدة (182 جرام) 95 سعر حراري
عصير التفاح 1 كوب (246 جرام) 167 سعر حراري
المشمش فاكهة واحدة (35 جرام) 17 سعر حراري
الأفوكادو فاكهة واحدة (200 جرام) 320 سعر حراري
الموز فاكهة واحدة (125 جرام) 111 سعر حراري
شجرة العليق بيري 1 كوب (144 جرام) 62 سعر حراري
برتقال الدم 1 حصة (140 جرام) 70 سعر حراري
التوت 1 كوب (148 جرام) 84 سعر حراري
الشمام 1 إسفين (69 جرام) 23 سعر حراري
الكرز فاكهة واحدة (8 جرام) 4 سعر حراري
الكليمونتين فاكهة واحدة (74 جرام) 35 سعر حراري
التوت البري 1 كوب (100 جرام) 46 سعر حراري
الكشمش الأسود 1 كوب (112 جرام) 63 سعر حراري
القشطة فاكهة واحدة (135جرام) 136 سعر حراري
التمر فاكهة واحدة (7.1 جرام) 20 سعر حراري
التين فاكهة واحدة (50 جرام) 37 سعر حراري
سلطة الفواكه 1 كوب (249 جرام) 125 سعر حراري
العنب 1 كوب (151 جرام) 104 سعر حراري
البرقوق الأخضر فاكهة واحدة (5 جرام) 2 سعر حراري
الجوافة فاكهة واحدة (55 جرام) 37 سعر حراري
الجاك فروت 1 كوب (151 جرام) 143 سعر حراري
العناب 1 أوقية  (28.35 جرام) 22 سعر حراري
الكيوي فاكهة واحدة (183 جرام) 112 سعر حراري
الليمون فاكهة واحدة (58 جرام) 17 سعر حراري
الليمون البعلي فاكهة واحدة (67 جرام) 20 سعر حراري
اللِّتشِيَّة فاكهة واحدة (10 جرام) 7 سعر حراري
البرتقال واليوسفي فاكهة واحدة (88 جرام) 47 سعر حراري
المانجو فاكهة واحدة (336 جرام) 202 سعر حراري
المندرين فاكهة واحدة (109 جرام) 70 سعر حراري
التوت 1 كوب (140 جرام) 60 سعر حراري
زليقة / دراق فاكهة واحدة (150 جرام) 66 سعر حراري
الزيتون فاكهة واحدة (2.7 جرام) 2 سعر حراري
البرتقال فاكهة واحدة (131 جرام) 62 سعر حراري
الباباي فاكهة واحدة (500 جرام) 215 سعر حراري
الباتش فروت / فلورا فاكهة واحدة (18 جرام) 17 سعر حراري
الخوخ فاكهة واحدة (150 جرام) 59 سعر حراري
الكمثرى فاكهة واحدة (178 جرام) 101 سعر حراري
البيرسيمون ( الكاكا ) فاكهة واحدة (25 جرام) 32 سعر حراري
الحرنكش / فوقعة فاكهة واحدة (5 جرام) 2 سعر حراري
الأناناس فاكهة واحدة (905 جرام) 453 سعر حراري
موز الجنة plantains فاكهة واحدة (179 جرام) 218 سعر حراري
البرقوق فاكهة واحدة (66 جرام) 30 سعر حراري
الرمان فاكهة واحدة (282 جرام) 234 سعر حراري
السفرجل فاكهة واحدة (92 جرام) 52 سعر حراري
الزبيب 1 كوب (145 جرام) 434 سعر حراري
الرامبوتان 1 رامبوتان (9 جرام) 7 سعر حراري
توت العليق 1 كوب (123 جرام) 64 سعر حراري
فاكهة راوند ساق واحدة (51 جرام) 11 سعر حراري
فاكهة النجمة فاكهة واحدة (91 جرام) 28 سعر حراري
الفراولة 1 كوب (152 جرام) 49 سعر حراري
التمر هندي فاكهة واحدة (2 جرام) 5 سعر حراري
اليوسفي فاكهة واحدة (88 جرام) 47 سعر حراري
البطيخ 1 إسفين (286 جرام) 86 سعر حراري

المراجع

السابق
جدول السعرات الحرارية في الألبان ومنتجاتها
التالي
جدول السعرات الحرارية للخضار بمختلف أنواعها

اترك تعليقاً