علاج نقص فيتامين ب12 بالأعشاب، هل تحصل على ما يكفي من فيتامين ب 12؟ سترغب في التأكد من ذلك، من أجل البقاء بصحة جيدة حيث يقوم فيتامين ب 12 بالكثير من الأشياء لجسمك. فهو يساعد في تكوين الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء، نظرًا لأن جسمك لا ينتج فيتامين ب 12، فعليك الحصول عليه من الأطعمة الحيوانية أو من المكملات الغذائية أو من الأعشاب.ويجب عليك فعل ذلك بانتظام، لأن جسمك لا يخزن فيتامين ب 12 لفترة طويلة.

كم تحتاج من فيتامين ب 12؟

تعتمد الإجابة على بعض العوامل والتي تشمل عمرك وعاداتك الغذائية وحالتك الطبية والأدوية التي تتناولها، يختلف متوسط ​​الكميات الموصى بها، مقاسة بالميكروجرام، حسب العمر:

  • الرضع حتى سن 6 أشهر: 0.4 ميكروغرام.
  • الأطفال في عمر 7-12 شهرًا: 0.5 ميكروغرام.
  • الأطفال من سن 1-3 سنوات: 0.9 ميكروغرام.
  • الأطفال من سن 4-8 سنوات: 1.2 ميكروغرام.
  • الأطفال من سن 9-13 سنة: 1.8 ميكروغرام.
  • المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا: 2.4 ميكروغرام (2.6 ميكروغرام يوميًا في حالة الحمل و 2.8 ميكروغرام يوميًا في حالة الرضاعة الطبيعية).
  • البالغون: 2.4 ميكروجرام (2.6 ميكروجرام يوميًا في حالة الحمل و 2.8 ميكروجرام يوميًا في حالة الرضاعة الطبيعية).1

المصادر الغذائية لفيتامين ب 12

يمكنك الحصول على فيتامين ب 12 من الأطعمة الحيوانية، التي تحتوي عليه بشكل طبيعي أو من العناصر المدعمة به، تشمل المصادر الحيوانية منتجات الألبان والبيض والأسماك واللحوم والدواجن. إذا كنت تبحث عن طعام مدعم بفيتامين B12، فتحقق من ملصق حقائق التغذية للمنتج.

نقص فيتامين ب 12

مع تقدم العمر، قد يصبح من الصعب امتصاص هذا الفيتامين. يمكن أن يحدث ذلك أيضًا إذا كنت قد أجريت عملية جراحية لفقدان الوزن أو عملية أخرى لإزالة جزء من معدتك، أو إذا كنت تشرب بكثرة.

قد تكون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب 12 إذا كان لديك:

  • التهاب المعدة الضموري، حيث تضعف بطانة المعدة.
  • فقر الدم الخبيث، مما يجعل من الصعب على جسمك امتصاص فيتامين ب 12.
  • الحالات التي تؤثر على الأمعاء الدقيقة، مثل مرض كرون أو الداء البطني أو النمو البكتيري أو الطفيلي.
  • اضطرابات الجهاز المناعي مثل مرض جريفز أو الذئبة.
  • عند تناول بعض الأدوية التي تتداخل مع امتصاص فيتامين ب 12، يشمل ذلك بعض أدوية الحموضة المعوية بما في ذلك مثبطات مضخة البروتون (PPIs) مثل إيزوميبرازول (نيكسيوم) ولانسوبرازول (بريفاسيد) وأوميبرازول (بريلوسيك أوتك) وبانتوبرازول (بروتونيكس) ورابيبرازول (أسيفيكس) وحاصرات إتش 2 مثل سيميتيدين (تاجاميت) فاموتيدين (بيبسيد أس) ؛ وبعض أدوية السكري مثل ميتفورمين (جلوكوفاج).
  • يمكنك أيضًا أن تعاني من نقص فيتامين ب 12 إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا (بمعنى أنك لا تأكل أي منتجات حيوانية، بما في ذلك اللحوم والحليب والجبن والبيض) أو كنت نباتيًا لا تأكل ما يكفي من البيض أو منتجات الألبان لتلبي احتياجات فيتامين ب 12 الخاصة بك. في كلتا الحالتين، يمكنك إضافة الأطعمة المدعمة إلى نظامك الغذائي أو تناول المكملات الغذائية لتلبية هذه الحاجة.2

أعراض نقص فيتامين ب 12

إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب 12، فقد تصاب بفقر الدم. قد لا يسبب النقص الخفيف أي أعراض. ولكن إذا لم يتم علاجه، فقد يؤدي إلى ظهور أعراض مثل:

  • ضعف أو تعب أو دوار.
  • خفقان القلب وضيق في التنفس.
  • جلد شاحب.
  • لسان ناعم.
  • إمساك أو إسهال أو فقدان الشهية أو غازات.
  • مشاكل الأعصاب مثل التنميل أو الوخز وضعف العضلات ومشاكل المشي.
  • فقدان البصر.
  • مشاكل عقلية مثل الاكتئاب وفقدان الذاكرة أو التغيرات السلوكية.

اقرأ من هنا : أخطر أعراض نقص فيتامين د

علاج نقص فيتامين ب 12

إذا كنت تعاني من فقر الدم الخبيث أو لديك مشكلة في امتصاص فيتامين ب 12، فستحتاج إلى أخذ جرعات من هذا الفيتامين في البداية. قد تحتاج إلى الاستمرار في الحصول على هذه الحقن، أو تناول جرعات عالية من المكملات عن طريق الفم، أو الحصول عليها عن طريق الأنف بعد ذلك، إذا كنت لا تأكل منتجات حيوانية، فلديك خيارات:

  • يمكنك تغيير نظامك الغذائي ليشمل الحبوب المدعمة بفيتامين B12.
  • المكملات الغذائية أو حقن B12.
  • جرعة عالية من فيتامين B12 عن طريق الفم إذا كنت تعاني من نقص.

من المرجح أن يضطر كبار السن الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 إلى تناول مكمل فيتامين ب 12 يوميًا أو فيتامينات متعددة تحتوي على فيتامين ب 12.بالنسبة لمعظم الناس، يحل العلاج المشكلة. ولكن، أي تلف في الأعصاب يحدث بسبب النقص يمكن أن يكون دائمًا.3

علاج نقص فيتامين ب12 بالأعشاب

يوجد الكثير من المصادر الحيوانية التي تحتوي علي فيتامين ب12، لكن يوجد كمية قليلة من الأعشاب التي تحتوي علي هذا الفيتامين ومن ضمن الأعشاب التي تحتوي علي فيتامين ب12 هم:

  • أوراق الشاي.
  • أوراق الجرجير.
  • بذور الهيل.
  • بذور الشوفان.
  • الأعشاب البحرية.
  • الطحالب.
  • السبانخ.
  • الفطر البحري.
  • الحلبة.
  • أعشاب البابونج.
  • بذور الشمر.
  • النعناع.
  • أعشاب الميرمية.

من المهم عند استخدام هذه الأعشاب، استشارة الطبيب أولاً حتي لا تتعارض مع أي دواء تقوم بالفعل بأخذه ولكي يعطي لك النصائح الصحيحة لاستخدام هذه الأعشاب لكي تحصل علي النتيجة الإيجابية.

اقرأ من هنا : مضاعفات نقص فيتامين د

الوقاية من نقص فيتامين ب12

يمكن لمعظم الناس منع نقص فيتامين ب 12 عن طريق تناول ما يكفي من اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والبيض.إذا كنت لا تأكل منتجات حيوانية، أو كنت تعاني من حالة طبية تحد من مدى امتصاص جسمك للعناصر المغذية، يمكنك تناول فيتامين ب 12 في مكملات الفيتامينات المتعددة أو غيرها من الأطعمة والأطعمة المدعمة بفيتامين ب 12.إذا اخترت تناول مكملات فيتامين ب 12، فأخبر طبيبك، حتى يتمكن من إخبارك بالكمية التي تحتاجها، أو التأكد من أنها لن تؤثر على أي أدوية تتناولها.

عادة، من السهل علاج فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين ب 12 من خلال النظام الغذائي ومكملات الفيتامينات. لزيادة كمية فيتامين ب 12 في نظامك الغذائي، تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي عليه، مثل:

  • لحوم البقر والكبد والدجاج.
  • الأسماك والمحار مثل التراوت والسلمون وسمك التونة والبطلينوس.
  • حبوب الإفطار المدعمة بفيتامين ب12.
  • حليب قليل الدسم ولبن وجبن.
  • بيض.

قد يوصي طبيبك بتناول مكمل فيتامين ب 12 أيضًا. يأتي على شكل حبوب أو رذاذ أنفي. إذا كنت تعاني من نقص شديد في هذا الفيتامين، فيمكنك الحصول على جرعات أعلى من فيتامين ب 12. قد تحتاج إلى تناول فيتامين ب 12 لبقية حياتك، قد تحتاج أيضًا إلى العلاج من الحالة التي تسبب فقر الدم لديك بسبب نقص فيتامين ب12.

لكن زيادة مستويات فيتامين ب 12 هو أمر أساسي يمكنك القيام به. إذا تركته لفترة طويلة، فقد يؤدي إلى تلف قلبك ودماغك وأعصابك وعظامك وأعضاء أخرى في جسمك. مع العلاج، يجب أن تشعر بتحسن وتتجنب أي مشاكل طويلة الأمد.4

المراجع

  1. https://www.webmd.com/diet/vitamin-b12-deficiency-symptoms-causes#2[↩]
  2. https://www.webmd.com/a-to-z-guides/vitamin-b12-deficiency-anemia#2[↩]
  3. https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/g1967/vitamin-b12-super-foods-47012607/[↩]
  4. https://www.chatelaine.com/health/wellness/feeling-fatigued-or-forgetful-you-may-be-low-in-b12/[↩]