المحتويات
الحليب لزيادة الوزن
يعتبر الحليب من بين أفضل الطرق لزيادة الوزن، كما يمكن خلطه مع مجموعة من الوصفات اﻷخرى للحصول على مجموعة من العصائر اﻷخرى الغنية بالفوائد، ومن المعروف أن الحليب غني جداً بالبروتينات والفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات وكذلك الدهنيات مما يجعله كاملاً ويحتوي على جميع الفوائد والمكونات التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات ولزيادة الوزن في وقت قياسي قد يصل إلى أسبوع، لكن يجب الانتباه إلى أن زيادة الوزن تحتاج إلى صبر ونفس طويل ﻷنه ليس أمراً يمكن التحكم فيه وأن بمجرد زيادة الوزن سيتحقق المراد ﻷن الوزن ليس ثابتاً وقد تفقد كل ما اكتسبته في يوم واحد إذا مرضت أو امتنعت عن اﻷكل ﻷي سبب من اﻷسباب، لهذا أول شيء يجب التركيز عليه هو الانتظام واﻷكل الجيد والصحي وكذلك ممارسة التمارين الرياضية لاكتساب عضلات بدل اكتساب الدهون.
فوائد الحليب قبل النوم
يمكن الاستفادة من الحليب قبل النوم لزيادة الوزن ﻷن شرب الحليب والنوم مباشرة يؤدي إلى تخزين الدهون ﻷن السعرات الحرارية المتواجدة في الحليب لن يتم حرقها بحيث يتم تخزين البروتين في الجسم وبالتالي الحصول على وزن زائد، لهذا يعد شرب كوب من الحليب قبل نصف ساعة من النوم طريقة جيداً لزيادة الوزن، باﻹضافة إلى أن الحليب يساعد على زيادة الوزن فإنه يحافظ على صحة اﻷسنان ويحافظ على العظام من الهشاشة، ويجعل البشرة أكثر إشراقة باﻹضافة إلى أنه مفيد للأشخاص الذين يعانون من اﻷرق.
أنواع الحليب
لا يقتصر الحليب على نوعٍ واحدٍ فقط وإنما يمكن تصنيف أنواع الحليب إلى عدة أصناف لهذا اخترنا لكم أفضل أنواع الحليب لزيادة الوزن في وقت وجيز ومن بين أهم هذه اﻷنواع نذكر ما يلي :
حليب البقر
لا شك أن حليب البقر هو أفضل حليب طبيعي على الاطلاق والذي يمكن الاستفادة منه بشكل كبير كما أن القيمة الغذائية التي يحتوي عليها كوب حليب بقر واحد كبيرة جداً لهذا ينصح بشرب حليب البقر ﻷنه غني بالسعرات الحرارية والبروتينات ومجموعة من الفيتامينات والمعادن.
لكن أحياناً يفضل البعض شرب الحليب النباتي على حليب البقر نظراً لكون هذا اﻷخير يسبب لهم سوء الهضم أو أي مشاكل أخرى لهذا نقترح عليكم مجموعة من أنواع الحليب النباتي مع فوائد كل واحد على حدة.
حليب اللوز
يساعد حليب اللوز على حل مجموعة من المشاكل الصحية كما أنه سهل الهضم، وينصح بهذا الحليب للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم أو سوء التغذية ﻷنه غني باﻷلياف والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم لهذا يعد واحد من بين أنواع الحليب الذي ينصح بشربه لزيادة والوزن ومحاربة فقر الدم ومشاكل الهضم كما أنه يساعد على تقوية العظام واﻷسنان ويخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
حليب الجوز
يتكون حليب الجوز من الفيتامينات واﻷوميغا 3 و اﻷوميغا 6 باﻹضافة إلى المغنيسيوم والنحاس والزنك كما أنه يعد مضاداً للأكسدة ومانعاً لأمراض القلب، ومن بين فوائده أيضاً أنه يساهم بزيادة الوزن عند شرب كميات كافية منه بانتظام.
حليب الصويا
يعاني البعض من حساسية اللاكتوز ويعتبر حليب الصويا الحليب اﻷمثل لهؤلاء اﻷشخاص ﻷنه خالي من اللاكتوز كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم أيضا، وينصح بشرب هذا الحليب بالنسبة للنساء أكثر من الرجال نظراً لكونه يحتوي على مواد يحتاجها جسم المرأة للتخفيف من حدة أعراض الدورة الشهرية.
حليب الشوفان
إن حليب الشوفان غني بالدهنيات مما يساعد على زيادة الوزن في وقت وجيز، كما أنه يتكون من الأليافة والكربوهيدرات والفيتامينات الضرورية لصحة الجسم، لهذا ينصح باستخدامه للحصول على صحة جيدة والاستفادة من مكوناته الغنية.
طرق أخرى لزيادة الوزن
إن الحليب يعتبر المكوّن الرئيسي أو بالأحرى الوصفة السحرية التي يتبعها أغلب الرياضيين والأشخاص الذين يرغبون بزيادة الوزن في وقت وجيز كما أن فوائد الحليب الكثيرة والمتعددة تجعله الخيار الأول للحصول على صحة جيدة ووزن مثالي أيضا، لكن شرب الحليب وحده قد لا يؤدي إلى ظهور نتائج كبيرة في وقت قصير لهذا يجب مراعاة مجموعة من الأمور بالإضافة إلى شرب الحليب للحصول على المبتغى في وقت قصير، ومن بين أهم الأمور التي يجب أخذها بعين الإعتبار هي التغذية الجيدة، إذ يجب على الشخص الذي يرغب بزيادة الوزن أن يتناول ثلاث وجبات رئيسية ومن الضروري أن تكون غنية بالفوائد بالإضافة إلى ثلاث وجبات خفيفة بين الوجبات مثلاً يمكن تناول المكسرات أو زبدة الفول السوداني أو الفواكه أو شرب العصائر أو أي من الوجبات الخفيفة التي تكون غنية بالسعرات الحرارية رغم كونها خفيفة، لأن شرب الحليب وحده دون التركيز على الوجبات الأخرى يعتبر أمراً خاطئاً ولن يؤدي إلى النتيجة المرغوبة بل قد يؤدي إلى نتائج عكسية، لهذا يجب الإنتباه لهذه الأمور كما لا يجب شرب كميات هائلة من الحليب لكي لا تتسبب بعسر في الهضم أو أي مشاكل أخرى، كما يجب القيام بالتمارين الرياضية لاكتساب الوزن في وقت أقل لأن بعد التمارين الرياضية تكون هناك فرصة لزيادة الوزن عن طريق تناول سعرات حرارية إضافية وفي هذه الحالة سيكون شرب الحليب فكرة ممتازة كما أنه سيوفر للجسم مجموعة من الفوائد الأخرى بغض النظر عن السعرات الحرارية.
